Un repos complet et la capacité de surmonter le stress guériront les vaisseaux

Sous le stress, comprendre la réaction non spécifique du corps à l'impact de facteurs extrêmes, toute situation difficile solvable ou menaçante.

Lorsqu'ils sont soumis à un stress secouer le corps entier, mais est déchiré maillon faible, de sorte que le degré d'influence de la contrainte dépend de l'état initial de l'organisme. Dans différentes situations stressantes, la réaction de chacun de nous est individuelle, mais il y a des signes communs. C'est de l'anxiété, de l'irritabilité, de l'impatience, des troubles du sommeil, de la fatigue, de la difficulté à se concentrer. Caractérisé par la douleur ou de l'inconfort dans la poitrine, des palpitations cardiaques, essoufflement, respiration superficielle, sensation d'essoufflement, des tremblements, des frissons, ou une augmentation soudaine de la température.

Le stress constant est la principale cause d'hypertension, d'athérosclérose et de maladie coronarienne. Conflits, manque de sommeil, travail par quarts, voyages d'affaires, stress émotionnel excessif - tout cela provoque des sentiments tels que la colère, l'angoisse, la peur, la colère. Les émotions négatives conduisent à une production excessive d'hormones de stress - adrénaline, aboutiraient à une régulation perturbée des systèmes nerveux et circulatoire, augmentation de la pression artérielle, diminue l'efficacité cardiaque. C'est le stress qui provoque des dommages vasculaires et conduit au développement de thrombus et de plaques athérosclérotiques chez eux.

Pour contrôler sa vie, il faut d'abord apprendre à faire face à l'influence de facteurs nuisibles. Pour combattre les situations stressantes, il y a certaines astuces.

La décharge peut soulager la tension nerveuse. Le moyen le plus inoffensif de la détente est les larmes. Parfois, malheureusement, - jurer, casser la vaisselle ou pire - un combat. Crier est aussi un moyen de soulager la tension. Les émotions accumulées débordent littéralement au premier compteur, souvent des personnes proches. Au premier moment après une explosion de colère se fait sentir, mais la culpabilité pour la grossièreté manifestée vient à remplacer. Une telle réaction, selon les psychologues, résulte le plus souvent de la fatigue et de la charge de travail excessive. Si vous ne vous détendre, la tension ne s'accumule, et la fatigue peut causer des maladies telles que la névrose, l'hypertension et l'athérosclérose. Lorsqu'il est surmené, une personne a besoin d'un repos complet. Cependant, ce n'est pas le repos d'une journée entière sur le divan. Apprenez à bien vous reposer et à changer - par exemple, faire des hobbies, écouter de la musique, faire des promenades dans la nature. Le stress aidera à éliminer l'effort physique modéré, ce qui est particulièrement important pour les travailleurs assis.

La meilleure façon de se détendre est de changer le stress émotionnel pour le travail du système musculaire. Les émotions négatives disparaîtront si, par exemple, 30 à 60 minutes d'entraînement modéré sont consacrées. Par exemple, après une journée chargée ou une conversation désagréable, vous pouvez faire du jogging ou jouer au football ou au tennis. Le stress physique aide à réduire les manifestations de la réaction de stress et donne un effet relaxant, qui dure jusqu'à 2 heures. Si l'exercice est effectué régulièrement, ils commencent à exercer une influence à long terme, ce qui permet d'augmenter la résistance du corps au stress. Aérobic, natation, fitness, exercices d'étirement aident également à faire face au stress. Même une occupation aussi simple que la marche peut normaliser la tension artérielle, améliorer l'humeur, rendre le sommeil calme et profond.

Les passe-temps sont l'arme la plus importante dans la lutte contre le stress. Trouvez une leçon pour vous-même. Passez votre temps libre de manière intéressante et rentable. Une visite au théâtre, un travail sur l'intrigue, la musique, la pêche, les voyages - tout cela est une prévention du stress. La méthode de lutte contre le stress peut aussi être un passe-temps agréable, comme rencontrer et socialiser avec des amis. Pour beaucoup, un moyen efficace de soulager le stress émotionnel est de parler cœur à cœur avec un ami proche. Parfois, il n'est pas nécessaire de déverser l'âme. Il suffit juste de parler de sujets abstraits, de rire, d'aller à un concert ou de faire une sortie. De telles activités sont bénéfiques à notre état émotionnel: tout d'abord, ils éloignent des problèmes urgents, et d'autre part, nous permettent de donner libre cours aux émotions qui s'accumulent pendant des mois.

Smehoterapiya. Une bonne façon de se détendre est le rire. Le rire réduit les niveaux d'hormones de stress - le cortisol et l'adrénaline, et l'allocation des hormones « bonne humeur », qui peut émousser la douleur physique et mentale et provoquer un sentiment de satisfaction. Lorsque le rythme cardiaque augmente, le taux de cholestérol diminue et les glandes endocrines développent des substances qui soulagent les maux de tête. Les scientifiques américains ont conclu: le rire réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires. Ils ont constaté que le rire améliore la circulation sanguine et que les changements dans les vaisseaux des volontaires qui riaient étaient similaires à ceux qui se produisent pendant l'exercice aérobique. Mais ils n'avaient pas de douleurs musculaires, de fatigue et de surmenage, qui s'accompagnaient souvent d'un stress physique important. En outre, le rire efface les voies respiratoires supérieures.
Par conséquent, une «partie» de rire équivaut à une promenade dans la forêt ou à un cocktail d'oxygène.

Musicothérapie Les amateurs de musique seront aidés à écouter vos morceaux préférés. Si vous savez jouer de la musique vous-même, prenez l'instrument et jouez ce que vous voulez en ce moment. Tu peux même chanter. Même les médecins antiques croyaient que la musique, traversant l'âme, est capable de guérir le corps. La musique aide à survivre à la solitude, peut aider à jeter de fortes émotions destructrices. La musique a longtemps été considéré comme un moyen important par lequel vous pouvez ralentir le vieillissement et prolonger la vie, donc il y avait musicothérapie - une méthode basée sur les effets de guérison de la musique sur l'état psychologique d'une personne. L'influence de la musique est basée sur le fait que certains types de cellules nerveuses répondent à des fréquences spécifiques de vibrations sonores correspondant à certaines notes et certains accords. Pendant le traitement, la musique est sélectionnée individuellement, en tenant compte de l'état émotionnel du patient, qui est examiné par des tests spéciaux.

Les mélodies qui procurent de la joie à une personne ralentissent le pouls, augmentent la force des battements cardiaques, favorisent la vasodilatation et normalisent la tension artérielle. La musique ennuyeuse donne l'effet inverse. À la suite de la recherche, l'effet positif de la musique sur les patients atteints de maladies cardiaques a été prouvé. Il existe même des collections spéciales pour différentes maladies, présentées principalement par la musique classique, qui sont utiles à avoir dans un coffre de médecine familiale. hypertension musique traitable, maladie cardiaque ischémique, l'ulcère gastro-duodénal, l'asthme, les maladies du système génito-urinaire. La musicothérapie est également indiquée pour les personnes souffrant d'allergies médicamenteuses et d'autres maladies chroniques.

Thérapie de danse Aujourd'hui, les cours dans les groupes de thérapie par la danse deviennent de plus en plus populaires. La danse est une façon d'exprimer des sentiments à l'aide de mouvements et de gestes. En danse thérapie peut être utilisé une variété de types de danse - folk, classique et même rock. La danse est un excellent moyen de gérer le stress à tout âge.

L'aromathérapie est l'art d'influencer les humeurs et les émotions à l'aide d'odeurs. Probablement, c'est l'un des moyens les plus agréables pour faire face au stress. On remarque que certaines odeurs ont des effets curatifs. Par exemple, l'eucalyptus et le camphre soulagent la douleur musculaire, la camomille aide à se débarrasser de l'insomnie. L'aromathérapie aux phytoncides de peuplier pyramidal et lilas aide à normaliser la pression artérielle, améliore le bien-être et la capacité de travail.

Les huiles aromatiques affectent les parties du cerveau responsables des émotions et de l'humeur. Il y a beaucoup de plantes qui utilisent l'huile pour soulager le stress: l'anis, orange, basilic, bergamote, marjolaine, pin, de jasmin, de cèdre, de coriandre, lavande, citron, mandarine, mélisse, menthe poivrée, rose, romarin, sauge, géranium.
Pour l'aromathérapie, il est plus pratique d'utiliser des aromalamps spéciaux ou de l'aromathérapie. Vous pouvez simplement déposer de l'huile sur un mouchoir et inhaler de temps en temps tout au long de la journée. L'ajout de quelques gouttes d'huile dans le bain aidera à calmer le système nerveux. Les aromathérapeutes ne recommandent pas d'utiliser la même huile trop longtemps: elle peut perdre son efficacité.

Déconnexion La désactivation est également un moyen important de gérer le stress. Certaines personnes n'ont pas besoin de stimuli: silence, yeux fermés, pose calme et détendue - c'est leur façon de gérer les situations désagréables. Les techniques suivantes vous aideront à vous détendre et à mieux faire face au stress.

La relaxation est un remède très puissant pour la gestion du stress, qui ne prend pas beaucoup de temps. Cette condition est accompagnée d'une redistribution du sang dans le corps: il diminue la teneur en gros vaisseaux et les muscles et augmente dans les capillaires de la peau. Allonge-toi confortablement, ferme les yeux. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise sans se pencher sur le dos, les jambes légèrement étendues, les mains se trouvent lâchement sur ses hanches, la tête légèrement abaissée, en arrière de quelques pliés, les épaules sont au-dessus de l'articulation de la hanche.

En commençant par les orteils, les jambes, les cuisses, les fesses, le dos, l'abdomen, puis les membres supérieurs et du cou, en quelques secondes, puis tendue à détendre les muscles du corps. Concentrez-vous sur la relaxation. Quand votre corps est complètement détendu, imaginez-vous, par exemple, «une mouette planant dans un ciel bleu sans nuages ​​sur une mer bleue calme». Respirez lentement et calmement. L'image peut être différente, mais elle doit être calme et agréable et contenir une couleur bleue. Faites cela pendant 5-10 minutes avant de reprendre une autre activité. Après une relaxation adéquate, une explosion d'énergie inhabituelle apparaît, la joie vient. Avec les yeux fermés, vous pouvez recréer n'importe quelle image pop-up sans vous focaliser dessus pendant longtemps, et passer d'une association à une autre. Cela aide pendant un certain temps à penser à tout, mais à propos de quoi que ce soit spécifiquement.