Ostéoporose: repos et style de vie

L'ostéoporose nécessite des changements, mais il ne s'agit pas d'une condamnation à mort. vous avez besoin d'apprendre tout d'abord, comment vous mettre en premier lieu, que, compte tenu des circonstances de la vie, beaucoup de femmes ne sont pas si facile à faire, dit le docteur Leo bois rond dans le livre « L'ostéoporose. Épidémie tranquille du XXIème siècle. "

Ne vous attendez pas à ce que, sans aucun rappel de votre part, vous viendrez à la rescousse. Si vous avez besoin d'aide, vous devrez apprendre à le demander. Tout aussi important est de prendre soin de votre propre sécurité. Dans la plupart des cas, les chutes se produisent à la maison, vous devez donc apporter quelques changements simples à l'environnement familial. Enlevez les tapis qui peuvent glisser. Vérifiez les fils des appareils électriques; ils devraient être enlevés afin que vous ne puissiez pas les attraper. Remplacer le linoléum ou la moquette, si parfois il se plie. Jetez les talons hauts, portez des chaussures plates confortables.

Défaussez-vous de l'estime de soi et utilisez un bâton ou un appareil de marche si votre démarche a perdu sa stabilité. Faire des mains courantes dans la salle de bain, surtout au bain. Veillez à un bon éclairage, en particulier dans les toilettes, les couloirs et les escaliers. Une ostéoporose souffrante peut être douloureuse à se pencher et à atteindre quelque chose; il est nécessaire d'organiser dans la cuisine les casseroles, les poêles et autres ustensiles, de sorte que cela ne doit pas être fait. La cuisine n'est peut-être pas aussi soignée que d'habitude, mais les femmes qui ont suivi ce conseil ont constaté que leur santé s'était améliorée.

De quoi avez-vous besoin de faire attention?

Si vous êtes assis

1. Gardez vos genoux toujours légèrement au-dessus du siège. Si cela n'est pas possible, penchez-vous légèrement vers l'avant pour détendre votre dos, lorsque les avant-bras reposent contre la surface de la table.

2. Utilisez le support sous vos pieds (cela peut être un annuaire téléphonique épais ou une chaise transversale).

3. N'essayez pas de soulever les objets tombés du sol sans vous lever de la chaise. De tels mouvements pour la colonne vertébrale sont dangereux.

4. Si, étant au volant d'une voiture, vous devez vous retourner pour améliorer la vue par l'arrière, mettez une main sur le dossier du siège pour décharger votre dos.

5. Tenez le combiné dans votre main, ne le pincez pas entre votre épaule et votre menton.

6. À la table et au volant, installez-vous le plus confortablement possible afin de ne pas fatiguer votre colonne vertébrale.

7. Essayez de ne pas rester assis plus d'une heure au même endroit. Il est conseillé de se lever toutes les demi-heures et faire plusieurs mouvements différents.

8. Lorsque vous travaillez avec un ordinateur, vous devez suivre un certain nombre de règles:

• L'écran est situé au niveau des yeux (l'angle d'inclinaison ne doit pas dépasser 15 °);
• S'il est bas, vous pouvez lui substituer quelque chose;
• La chaise ou le fauteuil doit être situé confortablement; accoudoir d'accoudoir;
• Si le fauteuil est bas ou inconfortable, utilisez un coussin plat épais, une serviette pliée ou un autre appareil;
• Pour décharger le dos, posez vos pieds sur le support (boîte, livre, etc.).

Si vous êtes

1. Tenez-vous avec des genoux légèrement dilatés et relâchés, une jambe légèrement d'un côté. L'estomac est remonté, les fesses sont rapprochées.

2. Si nécessaire, appuyez-vous contre le bord de la table ou d'autres objets.

3. Si possible, mettez une jambe sur une élévation ou un objet, en la changeant périodiquement.

4. Changez la position du corps plus souvent.

5. Si vous devez vous tenir sur un sol en béton, essayez de couvrir cette zone avec quelque chose.

6. Des chaussures souples et confortables créent une protection supplémentaire pour la colonne vertébrale.

Si vous devez déplacer quelque chose ou déplacer

1. Utilisez d'abord la force de vos jambes, pas votre dos.

2. Bouger les choses, changer la position des jambes, afin de ne pas trop plier le corps.

3. L'objet à déplacer doit être devant vous.

4. Pliez vos coudes et approchez-vous aussi près que possible du sujet.

Si vous avez besoin de tirer quelque chose

1. Soyez prudent: tirer est plus difficile que de se déplacer.

2. Tenez l'objet fermement.

3. Restez près de lui.

4. Ne cambrez pas votre dos excessivement.

5. Même si le sujet est petit, il est préférable d'utiliser les deux mains pour éviter d'étirer la colonne vertébrale.

6. Les jambes sont mieux à réorganiser que de garder en parallèle.

Si vous avez besoin de soulever quelque chose de lourd

1. Tenez-vous droit devant la charge.

2. Mettez vos pieds plus à l'aise: l'un près de l'objet, l'autre légèrement en avant.

3. Pliez vos genoux au niveau de la charge.

4. Debout sur un genou, vous recevrez un levier supplémentaire.

5. L'accentuation du coude sur le genou aidera également.

6. Il est important de garder l'objet plus près du corps, plutôt que sur les bras tendus.

7. Utilisez la puissance de vos jambes, pas votre dos.

8. Gardez la charge uniformément emballée.

9. Si vous avez ramassé un objet et que vous devez le réarranger, tournez autour de votre axe, et non autour des pieds fixes.

10. Essayez de soulever la cargaison de gravité possible et de petits volumes.

11. Si la charge est lourde, vous devriez recourir à l'aide extérieure.

Si vous devez activer

1. Tournez autour du corps, pas une partie du tronc.

2. Faites un pas vers le virage. Puis tournez le corps avec la deuxième jambe. Si vous devez transporter un objet, par exemple, vers la droite, faites un pas dans cette direction avec le pied droit, puis faites tourner le corps avec le pied gauche.

3. Transférer la charge du côté prévu de la circulation.

4. Gardez les objets plus près du torse.

5. Ne pas jeter la charge sur la surface du sol (plancher), car il est possible de trébucher si dangereux.

Comment trouver un emploi pour dormir et se reposer?

Choisissez des positions pour assurer une charge minimale sur le dos et les articulations.

• Si vous êtes allongé sur le dos, placez des oreillers sous la tête et les genoux.
• Si vous dormez sur le côté, puis mettre un coussin sous sa tête, une serviette pliée sous la taille (au-dessus des hanches) et, le cas échéant, un oreiller entre vos cuisses. Vous pouvez mettre un oreiller entre les hanches, sous la tête et entre les jambes. Lorsque le mal de dos n'est pas recommandé d'utiliser un seul oreiller, sous la tête.
• Si vous dormez sur le ventre, un oreiller sous votre ventre suffit.
• Si vous voulez vous reposer quelques minutes, reposez-vous à plat sur le dos et levez les jambes. Il suffit de mettre seulement les tibias exactement sur une chaise, un sofa, un sofa, une table, sur n'importe quel objet d'une hauteur telle que ce serait bien de mentir.

Quand puis-je prendre une telle pose? Il y a assez de raisons:

• quand vous sentez que votre dos est fatigué;
• après le dîner, mais pas plus d'un quart d'heure;
• Lorsque vous lisez, regardez la télévision, parlez au téléphone.

Et un certain nombre de recommandations utiles

• Commencez votre journée en prenant une portion de calcium sous forme de muesli ou de flocons d'avoine avec du lait ou du yaourt.
• Préférez les légumes contenant du calcium, comme le chou vert, le brocoli, le poireau, le fenouil.
• Utilisez de l'eau minérale avec une teneur en calcium de plus de 150 mg par litre et des jus de fruits avec du calcium.
• Étant donné que le café aide à éliminer le calcium du corps avec de l'urine, limitez-vous à 3-4 tasses de café (dans les haricots) ou ajoutez du lait.
• Pour augmenter la quantité de calcium dans les aliments, ajoutez des soupes, des sauces, des crèmes, de la purée de pommes de terre au lait en poudre dégraissé.
• Diversifiez les salades en ajoutant du fromage et du yaourt.
• Limitez la consommation de sel, assaisonnez les plats avec du persil, des oignons et d'autres plantes riches en calcium.
• Aimez-vous les sandwichs? Essayez de tacher moins d'huile sur le pain, mieux vaut y mettre une tranche de fromage.
• Le fromage peut souvent être inclus dans l'alimentation au lieu de la saucisse.
• Pour les personnes âgées, le monde autour de nous est plein de dangers. Veillez à ce que l'appartement ne dispose pas de câbles lâches ou d'un cordon téléphonique (électrique). Remplissez les bords du tapis (ou de la piste) pour éviter de trébucher sur eux. Ne pas oublier: des poignées très confortables sur le mur près du bain.
• Si vous perdez la vision, rendez-vous chez l'oculiste et achetez des lunettes. Même sur le chemin du magasin le plus proche, vous attendez beaucoup de "bosses".
• Si vous vous sentez instable en marchant, assurez-vous d'utiliser un bâton. Peut-être que ce n'est pas esthétique, mais plus sûr.

Le mouvement est la vie. Personne n'a encore réfuté ce postulat. Il est particulièrement important de s'en souvenir lorsqu'une personne a franchi la limite des 50 ans. Après tout, quel genre serait une grave maladie à cet âge, on ne parle (maladies cardio-vasculaires, le cancer, l'ostéoporose et ainsi de suite. D.), principalement et abordables pour toutes les méthodes de prévention consiste à exercer.

Il convient de noter que pour le système musculo-squelettique d'une personne, des charges physiques sont nécessaires dès la naissance. Dans l'enfance et l'adolescence, ils contribuent à la bonne construction des os et à l'accumulation de la masse osseuse. Chez les personnes âgées, le processus de renouvellement du tissu osseux ralentit. Ne pas bouger entraîne une perte rapide de tissu osseux, puis commence une période abominable de fractures osseuses, amenant le malheur des gens. Par conséquent, les mouvements physiques actifs sont nécessaires à tout âge. Idéalement, il est conseillé de consulter un expert, mais nous allons essayer de vous donner des recommandations spécifiques qui vous aideront à naviguer dans les méthodes de maintien du ton physique.

Il a été prouvé expérimentalement que l'effort physique ne devrait pas prendre beaucoup de temps. Le nombre de modes de chargement doit être limité, mais répétez-le tous les deux jours. Dans les groupes à risque, après 35 ans, des exercices physiques réguliers doivent être entrepris. L'exercice physique est le seul moyen, sans utiliser de remèdes miracles, d'augmenter la masse osseuse après l'arrêt de la croissance. Des études ont montré que ceux qui effectuaient des exercices physiques pendant une heure trois fois par semaine augmentaient significativement leur masse osseuse au cours de l'année, alors que chez les femmes, menant une vie sédentaire, ils diminuaient. De plus, les femmes, qui marchent quotidiennement dans l'air frais au moins une demi-heure par jour, ont des os beaucoup plus forts. Lorsque l'os est soumis à une charge (mais pas de surcharge), il devient plus fort.

Une excellente façon de prévenir ou de ralentir le processus de perte osseuse sont la marche, la course, la danse, le tennis, la natation, l'aérobic, le badminton, le cyclisme, la formation sur simulateurs, etc. à un âge relativement jeune - avec prudence - mouvements de saut et l'haltérophilie. Naturellement, chaque âge exige ses propres normes de charge, l'utilisation de certaines combinaisons d'exercices physiques. Particulièrement prudent devrait être les personnes âgées. Pour eux, l'exercice quotidien est important (exercices spéciaux, y compris pour renforcer les muscles du dos, la marche, etc.). Cela aidera à améliorer la fonction de soutien de la colonne vertébrale, aide à renforcer les muscles du dos, en particulier dans la colonne vertébrale thoracique.

Pourquoi cela se passe-t-il? Appareil musculo-squelettique (os, tendons, ligaments, articulations et muscles) est capable d'effectuer des mouvements avec divers efforts physiques, ce qui ne fait que l'améliorer. Nous ne discutons pas encore du problème des surcharges physiques. C'est un stress très modéré, qui, irritant les cellules du tissu osseux, favorise sa construction quel que soit l'âge de la personne. Toute personne qui évite l'effort physique, perd 5-10% de la masse musculaire et osseuse sur une décennie. Cela augmente non seulement la fragilité des os, mais la capacité fonctionnelle du système musculo-squelettique diminue.

Nous ne pouvons pas changer le sexe, l'âge, l'hérédité, mais le degré d'activité physique dépend encore de nous. Ceux qui se soutiennent physiquement, se sentent mieux en marchant (et, s'il se trouve, en courant), ne perdent pas l'équilibre, la stabilité, ne souffrent pas de douleurs dans les articulations. Ces personnes ont moins de fluctuations de la pression artérielle et des vertiges, qui sont souvent la cause de chutes, même dans les appartements. Et s'ils ont encore une fracture, la période de récupération est beaucoup plus rapide et indolore.
Pour chacun de nous (et cela ne dépend pas de l'âge, pour chaque période de la vie a ses tâches) tous les jours
l'activité physique devrait devenir la norme. Chaque exercice est tout aussi important que tout médicament. Pour les os, les mouvements faits avec le stress sont utiles. Il est nécessaire d'inclure dans les complexes des exercices avec des haltères, un expandeur, un bâton, une corde. Vous pouvez utiliser tout ce qui donne une certaine charge physique. Nous devons aimer les marches d'escalier (mais n'oubliez pas vos maladies chroniques). L'activité physique améliorera la santé globale.

Les experts estiment que lors du choix d'un programme pour améliorer le système musculo-squelettique, la tâche devrait être de développer l'endurance, la force et la mobilité. Une excellente opportunité de formation (sous supervision médicale) est assurée par les studios d'aérobic. Il n'y a pas de restrictions d'âge pour l'exercice. Il peut s'agir de l'intensité de la charge, du choix des exercices rationnels, de la limitation raisonnable, afin de ne pas nuire au corps.

Naturellement, il n'est pas nécessaire de parler des jeunes aujourd'hui. Leur activité sportive est un gage de la forteresse du système osseux dans le futur. Pas étonnant qu'ils disent: "Qui se repose, il rouille."

À l'âge mûr et plus avancé, vous devez discuter avec votre docteur de vos capacités (et des contre-indications pour les activités physiques actives). Et puis un programme individuel est établi (si vous n'avez pas décidé de vous connecter à un groupe de santé de l'âge correspondant). Il y a deux types d'exercices: des exercices d'endurance et de force avec des éléments de gymnastique.

Lorsque l'ostéoporose est recommandée, se reposer et se soigner dans un sanatorium spécialisé. Avec l'ostéoporose, un massage thérapeutique spécial vous aidera. Cela renforcera les muscles et augmentera le ton. Si vous venez dans un sanatorium pour prévenir la maladie, l'attention principale sera accordée au stress physique: courir, marcher et autres. Le cours d'exercices physiques est conçu spécifiquement pour les patients. Les tâches avec vous seront effectuées par des professionnels de la pratique médicale. Il est particulièrement utile de se reposer dans les sanatoriums près des lacs avec des substances minérales.
Le sanatorium, dans lequel l'ostéoporose est traitée, offre diverses procédures spéciales. Ils visent à l'élimination professionnelle de la maladie. Ceux-ci comprennent les traitements suivants: sanatorium effectue la réhabilitation endoecological et de l'énergie afin d'éliminer du corps de substances nocives - ce qui comprend le nettoyage des organes internes, des aliments santé, la médecine à base de plantes, les grottes de sel et d'autres méthodes; méthodes de physiothérapie; irradiation selon les problèmes individuels chez les patients; électrophorèse, diadynaphorèse, CMT-phorèse, bains galvaniques à quatre chambres dans le but d'enrichir le corps en calcium; cryothérapie; traitement de l'eau, bains minéraux, effets curatifs de sources naturelles; thérapie avec champ électrique; thérapie au laser; irradiation avec des rayons infrarouges; traitement thermique, y compris compresses à la paraffine, traitement à la boue; l'acupuncture et d'autres méthodes de traitement.