Vitamines pour l'apnée du sommeil

Les vitamines aideront avec le syndrome d'apnée obstructive du sommeil.

Iron
Avec la carence en fer, vous devez manger de la viande de boeuf tous les jours en combinaison avec du persil et toutes sortes de fruits. Des produits laitiers, du pain avec du son, de la bouillie de semoule, du thé fort et du café, il est préférable de refuser, car ils interfèrent avec l'assimilation du fer.

Iode
Dans la plupart des régions, l'iode présent dans l'eau et le sol n'est pas suffisant, donc en plus de manger des fruits de mer et des fruits riches en iode, il est souhaitable d'utiliser du sel iodé. La seule chose - il est important de savoir que l'iode dans le sel disparaît après l'expiration de sa durée de vie.

Vitamine B1
Les pois verts, les pommes de terre pour préserver la vitamine B1 sont meilleurs pour la cuisson à la vapeur. Les graines ne font pas frire, il suffit de les sécher un peu. L'eau après la cuisson des haricots et des pois utilisés pour faire des soupes ou des sauces.

Calcium
Les principales sources de calcium sont le lait, le fromage, le poisson en conserve, le pain de blé entier, les noix et les légumineuses. Mais il n'y en a tout simplement pas assez. Pour que le calcium soit absorbé, il doit y avoir suffisamment de vitamine D. Il est donc nécessaire de marcher beaucoup à l'air frais ou de manger régulièrement des aliments riches en vitamine D: beurre, fromage et jaune d'œuf, œufs de poisson.

Vitamine P
Cette vitamine «vit» dans l'aronia noir, le cassis, la cerise, la cerise, le grenat, le coing. Idéalement, ils doivent être frais, car les fruits frais-congelés perdent une partie de la vitamine et ne donnent pas le même effet lumineux.

La vitamine В2
Cette vitamine est dans tous les produits laitiers, en particulier dans le fromage et le fromage cottage. On le trouve également dans la viande, les œufs et les céréales.
Pour le garder dans les produits, il est souhaitable de préparer les repas dans un bain-marie. Ou strictement dans une casserole avec un couvercle opaque.

Magnésium
Reconstituer la carence en magnésium aidera les graines de citrouille, les amandes et autres noix, les pastèques, le chou marin, le son de blé et les bananes.

Remarque: certains produits peuvent éliminer le magnésium utile du corps. Ceux-ci comprennent la restauration rapide, les aliments trop gras, les bonbons, les produits à base de farine blanche, l'alcool, les colas et le café.

Vitamine C
Pour aider à venir le persil, l'aneth, les oranges, les citrons et les mandarines. Ils contiennent tous de la vitamine C précieuse. Cependant, il est connu pour son "vent". Laisse rapidement la nourriture, si elles sont stockées pendant une longue période. Il n'est pas ami avec le traitement culinaire. Détruit par l'oxygène et la haute température. Même avec la bonne cuisson des aliments, la perte de vitamine C atteint 50-60%, tout en séchant - 70%. Les exceptions aux règles sont les hanches séchées et la choucroute. Chez eux, la vitamine C est bien conservée.

Vitamine B6
Les sources de vitamine B6 sont les semis de céréales, les gruaux de sarrasin, les noix, les noisettes, les carottes, le chou-fleur et le chou, les tomates, les fraises.

Ces produits sont meilleurs à manger frais, pas soumis à un traitement thermique. Ainsi, vous économiserez de précieuses vitamines B6 complètement.

Vitamine A
Dans les produits animaux contient de la vitamine A de haute qualité. Par conséquent, dans votre alimentation, vous devez inclure l'huile de poisson et le foie.

Dans les produits végétaux, il y a le bêta-carotène, qui se transforme en vitamine A en présence de graisses. Par conséquent, pour une bonne assimilation du bêta-carotène, les salades de légumes doivent être remplis d'huile végétale ou de crème sure.

Vitamine PP
Trouver cette vitamine est la plus facile dans la viande, le foie, le lait, le pain de seigle et ana & timide;
Puisque la vitamine PP est résistante à la température élevée et au stockage long, sa pénurie dans la nutrition normale est rare. Cependant, pour avoir son effet apaisant, le corps doit recevoir une quantité suffisante de protéines.

Sélénium
Ce composant de notre corps fournit de l'ail, des pistaches, des champignons, du brocoli, des germes de céréales et des fruits de mer.

Cependant, il convient de considérer que nous avons besoin de sélénium en quantités strictement définies. Son excès n'est pas moins nocif qu'un défaut. La plupart des produits ne peuvent pas conduire à une surdose de sélénium. Les exceptions sont les noix du Brésil. En une journée, vous pouvez vous permettre de ne pas manger plus de 2 pièces.

Vitamine E, contenue dans l'huile végétale, l'avocat, les noix, les graines, les œufs et les produits céréaliers, améliore l'efficacité du sélénium.