Les vitamines pour la santé musculaire dans la myosite

Une alimentation avec beaucoup de vitamine C, de l'acide pantothénique et une réception 24 heures sur 24 du lait apportent généralement un soulagement rapide de la myosite. En cas de blessure, le tissu cicatriciel peut se former rapidement, donc une attention particulière doit être accordée à la vitamine E.

La fibrose et la myosite affectent souvent les femmes pendant la ménopause, lorsque le besoin en vitamine E est particulièrement élevé, ces maladies causent généralement un inconfort considérable avant que la cause ne soit découverte. L'apport quotidien de vitamine E avec la myosite apporte une amélioration notable.

Les composés protéiniques sont impliqués dans la synthèse du collagène qui, avec le tissu conjonctif, procure aux muscles une flexibilité et une fixation fiable des muscles aux os.

L'efficacité des muscles dépend de plusieurs façons du glucose, car c'est le «carburant» clé pour la production d'ATP et il est important pour le métabolisme énergétique dans toutes les cellules du corps, y compris les cellules musculaires.

Le rôle des vitamines dans la construction et la restauration des muscles, à première vue, n'est pas si grand, mais si votre objectif est un excellent tonus musculaire, vous ne devriez pas vous concentrer uniquement sur les aliments et les suppléments de protéines et de glucides. Équilibrer le régime de telle sorte que les vitamines D, C, E, ainsi que les vitamines du groupe B et les acides gras polyinsaturés doivent être présents.

Vitamine D

De nombreuses études confirment que la vitamine D est non seulement utile pour le système musculo-squelettique, mais joue également un rôle important dans le fonctionnement du système immunitaire. La force musculaire et la performance dépendent également du bon niveau de vitamine D dans le corps. Les études menées par USANA montrent que pour atteindre la carence constante en vitamine D, la plupart des gens devraient en prendre en quantité de 4000 à 6000 UI par jour.

La vitamine D est nécessaire pour une meilleure absorption du calcium et du phosphore. Ces deux minéraux sont essentiels pour la croissance osseuse et la fonction musculaire normale. Le phosphore est également impliqué dans le processus d'échange d'énergie et est nécessaire à la production d'ATP.

La vitamine D est présente dans de nombreux aliments (fromage cottage, fromage, beurre, jaunes d'œufs, fruits de mer gras), mais elle est difficile à digérer. Aide au bronzage - sous l'influence des ultraviolets le corps est capable de synthétiser cette vitamine elle-même, à cause de ce que certains scientifiques sont enclins à penser que la vitamine D peut être considérée comme une hormone. Si le soleil dans votre région est un invité rare, consultez un médecin et un formateur au sujet de la nécessité d'un apport supplémentaire en vitamine D.

Acides gras oméga-3

Les acides gras polyinsaturés (AGPI), souvent appelés simplement oméga-3 ne sont pas produits dans le corps humain et, par conséquent, ils doivent aussi être obtenus de l'extérieur. L'huile de poisson et ses acides oméga-3 contenus aident à réparer le tissu musculaire et à réduire la destruction des protéines musculaires. En partie, cela est dû à une augmentation de la sensibilité à l'insuline, car la résistance à l'insuline est étroitement liée au processus de désintégration des muscles. Les oméga-3 aident également à soulager l'inflammation des articulations et à garder les articulations en bonne santé.

Des études récentes, publiées dans le American Journal of Clinical Nutrition, ont montré que chez les femmes âgées, l'huile de poisson et les acides oméga-3 aident à renforcer l'effet de la musculation.

Vous pouvez compléter le régime alimentaire des AGPI de deux façons: avec l'aide de produits pharmaceutiques, ou en introduisant des poissons marins dans l'alimentation. La teneur la plus élevée en oméga-3 dans le maquereau, le hareng et les sardines - pour répondre aux besoins quotidiens, seulement 85 grammes de ces poissons suffisent. Énorme teneur en acides oméga-3 dans l'huile de lin et l'huile de poisson.

Vitamine C

Les propriétés générales de renforcement de l'acide ascorbique (vitamine C) sont connues de tous, mais cette vitamine est également importante pour le bon fonctionnement des muscles. La vitamine C est nécessaire à la synthèse du collagène et de l'élastine et est également un puissant antioxydant. Il renforce les parois des vaisseaux sanguins, gardant ainsi les vaisseaux sanguins sains et assurant une bonne circulation sanguine. Le fonctionnement normal des vaisseaux permet une reconstitution rapide des besoins en oxygène et en nutriments.

La vitamine C est abondante dans le brocoli, les épinards, les tomates, les pois verts, les choux de Bruxelles, les fraises et les pamplemousses.

Vitamine E

Un autre nom pour la vitamine E est le tocophérol. Il n'a pas d'équivalent en propriétés antioxydantes. Le tocophérol est impliqué dans le processus de récupération des membranes cellulaires endommagées pendant les processus oxydatifs, et neutralise l'effet des radicaux libres. La fiabilité de la membrane cellulaire est d'une grande importance pour le fonctionnement et la croissance de la cellule, ce qui accélère finalement les processus de régénération de l'organisme entier, y compris les cellules musculaires.

Pour enrichir votre alimentation avec de la vitamine E, mangez des amandes, des épinards, des carottes et des avocats. Les sources riches de cette vitamine sont les huiles végétales non raffinées: l'olive, le maïs, le colza et le tournesol.

Vitamines du groupe B

Un groupe de vitamines B est vital pour le travail harmonieux du système nerveux, le développement de la force musculaire et le maintien des muscles dans le tonus.

Vitamine B1

B1 (thiamine) est important pour le métabolisme des protéines et la formation de l'hémoglobine. L'hémoglobine joue un rôle de transport - elle transfère l'oxygène aux cellules, y compris les muscles. La carence en hémoglobine affecte négativement les processus métaboliques et la production d'énergie. B1 se trouve dans les céréales (blé, riz brun, sarrasin, orge perlé), le pain de céréales, les noix, la viande bouillie et le foie. En outre, la vitamine B1 est riche en légumes verts à feuilles (persil, aneth, coriandre, laitue, épinards), fruits séchés, sésame et asperges.

Vitamine B2

B2 (riboflavine) participe au métabolisme énergétique, au métabolisme du glucose, à l'oxydation des acides gras avec un certain effet et au métabolisme des protéines. Cette vitamine peut être obtenue à partir de fromage, oeufs, lait, pois, fromage cottage, légumes à feuilles vertes.

Vitamine B3

B3 (également connu sous le nom de vitamine PP, niacine ou acide nicotinique) est nécessaire pour la production d'énergie. Sources de vitamine B3 - lait, oeufs, poisson, légumineuses, arachides, graines de tournesol, soja, champignons et pommes de terre.

Vitamine B6

B6 (pyridoxine) joue un rôle important dans le métabolisme des protéines et le traitement des glucides. Cette vitamine est riche en soja, riz brun, poisson, jaune d'oeuf, pain de blé entier et céréales de céréales non divisées.

Vitamine B7

B7 (biotine) est d'une grande importance pour le métabolisme correct des acides aminés, qui à leur tour agissent comme un matériau de construction dans la synthèse des protéines. Les sources de vitamine B7 sont les champignons, le foie de bœuf, la levure de bière.

Vitamine B12

B12 (cyanocobalamin) est extrêmement important pour le fonctionnement normal du système nerveux, participe au métabolisme des graisses et des hydrates de carbone, à la formation de l'énergie et aux processus de régénération cellulaire. La vitamine B12 est riche en viande, foie de boeuf, oeufs, volaille, oignons verts, soja, calmars, crevettes, épinards, produits laitiers.

Grâce à une nutrition de haute qualité, les muscles peuvent non seulement fonctionner, mais aussi grandir.

Comme les principaux produits nécessaires à l'activité musculaire normale, nous pouvons distinguer ce qui suit:

Boeuf Champion pour le contenu des acides aminés essentiels. Contient de la créatine - une protéine qui augmente la masse musculaire en réduisant la graisse.

Oeufs Grâce à la lécithine qu'ils contiennent, ils participent à assurer le travail harmonieux (synchrone) des muscles et du système nerveux. En outre, en plus de protéines, ils contiennent beaucoup de vitamine D essentielle pour la santé des tendons musculaires.

La poule Tout comme le boeuf, il participe à la construction de fibres musculaires.

Produits laitiers Ils sont une source irremplaçable de calcium organique, responsable de la conductivité normale de l'influx nerveux. En outre, ils sont un excellent remède pour la douleur musculaire.

Les légumes verts (brocoli, asperges, haricots verts et laitue) sont les sources de magnésium, responsables de la réduction des surcharges associées à un travail prolongé.

Maquereau. Il est riche en graisses utiles, qui sont particulièrement nécessaires dans le processus des muscles, pour leur fournir de l'énergie. En l'absence de ces graisses, le corps commence à se transformer. Si elles sont disponibles, ce processus ralentit considérablement, de sorte que la personne aura suffisamment de temps pour se rendre au lieu de manger, sans devenir un squelette recouvert de peau.

Ananas. Grâce à l'enzyme bromélaïne contenue dans l'ananas, le processus de transformation des protéines mangées en masse musculaire prendra beaucoup moins de temps que sans sa présence. En outre, il protège les muscles contre les surcharges.

Thé vert Augmente la résistance musculaire au stress. Enlève l'acide lactique, réduisant la douleur musculaire.
Curcuma. Responsable de la régénération. Il est nécessaire pour les muscles, qui à la suite du travail peuvent être exposés à des microtraumatismes.

Sarrasin Grâce aux acides aminés essentiels qu'il contient, le sarrasin occupe une place honorable parmi les produits responsables de la régénération musculaire.

Amandes. Il contient la forme la plus digeste de la vitamine E. Grâce à elle, les amandes aident les muscles à se régénérer plus rapidement après les blessures musculaires.

Poivre bulgare (rouge). Selon le contenu de la vitamine C, il n'a pas d'égal. Il peut facilement donner des chances au citron et au cassis. Et puisque cette vitamine est le composant le plus important du collagène, l'inclusion de ce légume dans le régime est une action extrêmement nécessaire.