Règles de base d'hygiène visuelle

Pour protéger les yeux de divers facteurs dommageables, en améliorant la fonction visuelle des yeux et en augmentant l'efficacité de la correction complexe de leurs maladies, suivez les règles les plus simples:

1. Lieu de travail confortable. Il doit être suffisamment éclairé, le champ lumineux est réparti uniformément sur toute la surface de travail, les rayons lumineux ne doivent pas tomber directement dans les yeux. Man l'ordinateur avec un bon moniteur, le configurer correctement, utiliser des programmes de haute qualité.

2. Nutrition spéciale pour les yeux. Les personnes ayant une déficience visuelle doivent manger des aliments qui renforcent les vaisseaux de la rétine: myrtilles, cassis, carottes. Dans le régime de "myope" devrait être présent foie de morue, les verts: persil, la laitue, l'aneth, les oignons verts. Avec la dystrophie rétinienne aide le chien a augmenté (infusion, décoction), les canneberges.

3. Gymnastique pour les yeux. Il existe des programmes informatiques qui simulent le repos pour les yeux. Il est difficile de dire à quel point ils sont efficaces. Probablement, il est préférable de se reposer pendant 10 minutes que de regarder l'écran avec une imitation de repos ou d'effectuer une série d'exercices pour les yeux, que vous trouverez sur ce site. Le plus grand bénéfice de la gymnastique pour les yeux apporte dans les premières étapes de l'affaiblissement de la vision. Il est souhaitable de réaliser un complexe "d'yeux" d'exercices et ceux qui travaillent à l'ordinateur, et ceux dont les yeux sont sujets à la fatigue. Gymnastique pour les yeux ne prend généralement pas plus de cinq minutes.

4. Soulager la fatigue, prévenir les maladies oculaires aider les compresses, laver les yeux avec du thé noir et vert, des lotions chaudes sur les yeux fermés de la décoction de camomille.

5. Rappelez-vous les dangers des lunettes, en particulier des lentilles de contact, même si elles sont ramassées dans le bureau du médecin. N'achetez jamais de lunettes dans le passage souterrain!

6. Il est nécessaire de protéger les yeux de l'exposition aux rayons ultraviolets.

7. Contrôle des niveaux de glucose dans le sang! Le diabète sucré est l'une des causes de la vision déficiente.

8. Contrôle de la pression artérielle.

9. Les vitamines sont utiles pour les yeux (en particulier les multivitamines complexes, dans lesquelles les vitamines se combinent avec des oligo-éléments: zinc, calcium), toutes les préparations à base de myrtilles, des préparations contenant des antioxydants pour renforcer la rétine.

La santé des yeux dépend directement de la qualité de la nutrition. Une nutrition inadéquate, un manque de vitamines, de zinc, des substances biologiquement actives de la lutéine et de la zéaxanthine peuvent entraîner diverses maladies oculaires et déficiences visuelles, en particulier le développement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge. C'est la cause la plus fréquente de déficience visuelle chez les personnes de plus de 40 ans. Sur les 73 millions de Russes à risque, plus de 23 millions souffrent de dégénérescence maculaire liée à l'âge.

Les vitamines C, E et le sélénium protègent les yeux contre les radicaux libres qui se forment activement sous l'influence des rayons ultraviolets. Le zinc aide à stabiliser le pigment protecteur de l'œil.

La lutéine et la zéaxanthine sont deux caroténoïdes responsables de la densité du pigment dans la rétine, jouent un rôle clé dans la protection des yeux. La recherche scientifique a prouvé que les deux composants agissent comme des «lunettes de soleil internes», car ils «filtrent» la lumière bleue et protègent contre les radicaux libres. Ces caroténoïdes sont les composants les plus importants du système de protection oculaire.

Une alimentation saine, qui comprend le chou, les épinards, le brocoli, les noix, les choux de Bruxelles, le maïs, etc. aide à renforcer et améliorer le travail de diverses structures oculaires et peut prévenir les troubles visuels. Cependant, en moyenne, chaque Européen ne consomme qu'un huitième ou six de ces quantités; de plus, la consommation de nutriments diminue chaque année. Par conséquent, il est nécessaire d'augmenter à plusieurs reprises la consommation de légumes contenant de la lutéine et de la zéaxanthine, tels que les épinards, le brocoli, les pois, les feuilles et les choux de Bruxelles, le jaune d'oeuf et le maïs. Ceci est particulièrement important pour les personnes du groupe d'âge plus avancé (40 ans et plus), car avec l'âge, la protection naturelle des yeux est affaiblie et a besoin de plus de protection.

L'eau froide - un moyen efficace d'augmenter le tonus des yeux et des tissus environnants.

Ceci est réalisé par les procédures suivantes.

1. Après avoir pris une grande respiration, plongez le visage dans le bassin avec de l'eau froide et ouvrez les yeux. Dans cette position sont autant de souffle que suffisant. Ensuite, ils lèvent la tête, et après 10 secondes, ils plongent à nouveau leur visage dans l'eau. Répétez 4-5 fois.

Quand ils lèvent la tête, ils clignotent pour enlever l'humidité.

2. Penchez-vous sur l'évier, fermez les yeux, aspirez de l'eau froide dans les paumes à moitié fermées, amenez-la à 2-3 cm sur votre visage et éclaboussez-la.

Répétez l'opération 20 fois (commencez par 5-10 fois).

Ensuite, essuyez la serviette avec des mouvements légèrement pressants autour des yeux, sans toucher les globes oculaires, et à la base du nez. Il est bon de recourir à cette procédure, lorsque les yeux sont fatigués, il rafraîchit les yeux, leur donne de la brillance, mais en tout cas il doit être fait au moins trois fois par jour.

Ne manquez jamais l'occasion de vous rincer les yeux avec de l'eau propre et froide d'un ruisseau, puits, source ou ruisseau de montagne, et en hiver - neige propre et fraîchement tombée.

Pour éviter la myopie, il est nécessaire de s'exposer à l'influence des rayons ultraviolets. Dans le cas d'un manque de rayons ultraviolets, il y a une perturbation du métabolisme dans le corps du phosphore et du calcium. Pour cette raison, la capacité d'adaptation des yeux est réduite. Sous l'influence des rayons du soleil, la vitamine D, localisée dans les cellules de la peau, devient active et normalise la bonne absorption des composés de phosphore et de calcium dans le corps.