Intolérance au lactose: hygiène et prévention

Si vous êtes intolérant au lactose, soyez prudent et essayez de ne pas développer de maladies du système digestif. De plus, il n'existe pratiquement aucun moyen de prévenir un tel trouble génétiquement programmé comme l'intolérance au lactose.

Cependant, certaines précautions simples aideront les personnes souffrant d'intolérance légère à la lactase à éviter l'apparition de symptômes désagréables, tout en ne se privant pas complètement de lait et de produits laitiers.

Si vous souffrez d'intolérance au lactose, ne vous privez pas des produits laitiers. Essayez de manger des aliments riches en calcium, par exemple du lait, mais en petites doses (moins d'une tasse) et buvez-le avec de la nourriture. Habituellement, le fromage et le yogourt en petites quantités sont facilement transférés par des personnes intolérantes au lactose.

Vous pouvez également essayer le lait, le fromage et le fromage cottage qui ne contiennent pas de lactose ou d'autres sources de calcium, comme le lait de soja, les amandes, le brocoli et autres légumes verts, poissons, etc.

L'inconvénient le plus important de l'intolérance au lactose est la restriction forcée de l'utilisation des produits laitiers et d'autres nutriments qu'ils contiennent, en particulier le calcium. Comme vous le savez, le calcium renforce les os et prévient le développement de l'ostéoporose. Si vous êtes intolérant au lactose, vous pouvez compenser pour le calcium en incluant des produits non laitiers qui contiennent cet élément dans votre alimentation. Ces produits comprennent: le brocoli, le chou vert, le navet vert, la sardine, le thon et le saumon, les céréales et les jus enrichis de calcium, les produits à base de soja enrichis de calcium, les amandes.

Si vous n'êtes pas sûr d'avoir assez de calcium et de vitamine D, consultez un diététicien, il vous donnera les recommandations nécessaires pour la compensation de ces nutriments et d'autres nutriments dont votre corps a besoin.

Pour renforcer l'état général de cette maladie aidera à intégrer dans les procédures de soins personnels des procédures de durcissement, par exemple, tous les bains d'air disponibles.

Les bains d'air peuvent être pris dans n'importe quel endroit protégé du vent avec de la terre sèche. Il est préférable de commencer ce type de durcissement en été lorsque la température de l'air ambiant n'est pas inférieure à + 18-20 ° C. Par la suite, ils doivent être effectués régulièrement dans un environnement de plus en plus frais, ce qui réduit le temps passé.

Par exemple, vous avez commencé à prendre des bains d'air pendant l'été, puis à l'automne, puis en hiver. En été, vous pouvez prendre des bains d'air dans la forme la plus nue pendant plusieurs heures d'affilée. Lorsque la température descend à 15 ° C, le temps est réduit à 30-60 minutes. Le sous-refroidissement est inacceptable. Vous êtes guidés par le bien-être. Si vous êtes à l'aise, vous vous déplacez physiquement physiquement, alors le temps de prendre des bains d'air augmente. L'air a refroidi à 10 ° C - le temps se raccourcit, se déplaçant plus intensément.
Des procédures similaires peuvent être prises à la fois dans votre cour et sur le balcon.

Lorsque la température de l'air est négative, prenez un bain d'air exactement autant que vous vous sentez à l'aise. Dès que vous sentez le refroidissement, déplacez-vous encore 5 minutes et finissez-le.

C'est très bien de passer la nuit dehors. Il est préférable de le faire sur une véranda vitrée. Le dormeur doit être chaudement protégé, seul le visage est ouvert.

La plupart des personnes utilisant ce type de peau durcie, durcie et durcie, calme le système nerveux et améliore le sommeil. Des mouvements intensifiés, si l'air est froid, les organes digestifs fonctionnent et le métabolisme s'améliore.

La séance de durcissement à l'air devrait commencer par une peau non combinée, toujours accompagnée de mouvements, de la marche, mais ne vous transportez jamais.

En discutant de l'utilité d'un bain d'air, la question se pose de l'excès de vêtements en général et de l'effet de la lumière diffuse sur un corps nu. Les observations ont montré que le port de vêtements par les habitants de l'Afrique centrale et de l'Amérique du Sud, où les vêtements n'étaient connus qu'après l'arrivée de la «civilisation» européenne, nuisait à la santé des indigènes.