Comment bien tempéré

Comment rester dans le froid sans nuire à la santé et même au bénéfice de lui - cette question intéresse beaucoup de monde. Si vous voulez être tempéré en hiver, écoutez les recommandations suivantes.

TRÈS LENTEMENT . La première règle est la gradualité. Les forces naturelles de la nature (le soleil notoire, l'air et l'eau) peuvent faire beaucoup, mais la loi principale de l'interaction avec eux est la douceur. Ce n'est qu'alors qu'ils amélioreront l'état général et les capacités d'adaptation du corps, explique Alexander Slinko, spécialiste en rééducation physique.

Nous payons. Quand nous disons «durcir», nous entendons généralement verser de l'eau froide, bien que le soleil et l'air ne soient pas plus mauvais que l'eau. Cependant, nous ne nous éloignerons pas des stéréotypes et ne vous dirons pas comment renforcer correctement l'eau. Tout d'abord, vous devez commencer par une ambiance chaleureuse, bien au chaud pour vous: pas de recommandations d'ordre général dans la mesure où le taux chauffé et la transition vers des températures plus basses ne fonctionne pas et ne peut pas. Après tout, le durcissement est un travail individuel avec le corps. Donc, nous coulons pendant 2-3 jours et quand nous sommes prêts, nous baissons la température d'un degré. Encore une fois, nous versons quelques jours et encore plus bas d'un degré. Alors, lentement, continuez jusqu'au but. Si soudainement sur le chemin tomber malade, arrêtez d'arroser et de se faire soigner. Et après la récupération, recommencez à zéro (d'abord l'eau chaude, puis un degré en dessous, et ainsi de suite).

SCHEME. DOUCHES de nombreux régimes, la plus douce est la suivante: d'abord, après une douche chaude, vous pouvez rincer les pieds avec de l'eau tiède (un peu plus frais de la douche habituelle). Il est donc nécessaire de passer un bon moment quelques jours. Ensuite, cette eau fraîche peut être versée dans le bassin et y tenir les jambes 2-3 secondes après la douche. De plus, si l'ambiance est toujours héroïque, et le corps ne, il est résiste pas (pas même le moindre inconfort) possible d'élever le niveau d'eau, ce qui réduit le degré: 2-3 jours sur la cheville, 2-3 jours avant la mi-mollet, et ainsi de suite. Pour les amateurs de tous ne se dirigent, il y a une autre façon: après un bain /douche versé sur sa tête 4-5 litres d'eau 1-2 degrés plus froides que d'habitude. Mais rappelez-vous: avant de commencer le durcissement, consultez votre médecin.

STOP-EAU. Ne pas verser sur la dermatite, les maladies chroniques et aiguës des voies respiratoires, ainsi que les maladies des systèmes cardiovasculaire et circulatoire. Aussi, avec beaucoup de soin à tremper la douche est de traiter les personnes âgées.

AIR BAIN ET LE SOLEIL EN MARS. Il peut être durci non seulement par l'eau, mais aussi par l'air. Il est nécessaire de commencer par un simple: en hiver, quand vous quittez la pièce, ouvrez les fenêtres larges et aérez 15-20 minutes. Puis fermez la fenêtre et restez au frais pendant au moins quelques minutes, et après deux ou trois jours déjà et cinq courage assez. En outre - plus: promenades dans des vêtements légers. Ils ne devraient pas être long, une option merveilleuse - 10-15 minutes dans une veste légère pour aller au-dessus du gel. Aussi une excellente façon de durcir - marcher sur le sol pieds nus. Mais pas toute la journée à l'état de pieds gelés, et 2-5 minutes avec le réchauffement ultérieur obligatoire: mettre des chaussettes et réchauffer vos pieds. Après deux ou trois jours, vous pouvez ajouter une minute pour marcher pieds nus et ainsi de suite.

ZAGAR. Le bon moment pour lui viendra pas dans 6 mois, comme beaucoup le pensent, mais beaucoup plus tôt, parce que le coup de soleil le plus sain arrive au printemps. Les préparatifs pour cela commence maintenant: temps clair, essayez d'au moins brièvement remplacer les mains et le visage du soleil (2-5 minutes suffisent). Mais en Mars, il est tout à fait en bonne santé déjà possible de prendre le soleil: maillot de bain à porter sous le manteau, de sortir dans la cour et, jetant les planchers de fourrure, « nager » dans la chaleur solaire jusqu'à ce qu'il devienne inconfortable.