Hyperlipidémie: hygiène et durcissement

Une alimentation équilibrée, alternance régulière de travail et de repos, l'inclusion systématique dans le travail physique de routine quotidienne, la gymnastique, le sport, l'élimination des émotions lourdes, environnement calme sont des conditions préalables importantes pour la prévention et le traitement de l'hyperlipidémie.

Dans cette situation, il est utile d'inclure des procédures de durcissement dans les activités d'hygiène personnelle.

Les scientifiques modernes ont montré que les mêmes conditions de l'environnement ont des effets différents sur différentes personnes.

Sensation individuelle de chaleur

L'environnement, affectant la peau, crée une sensation de chaleur, de fraîcheur ou de froid. Mais ces sentiments sont plutôt subjectifs. Ainsi, l'air à une humidité relative de 20% et une température de 33 ° C crée les mêmes sensations thermiques que l'air saturé en humidité à une température de 25 ° C.

La sensibilité à la température chez les personnes n'est pas la même. Il est perçu de différentes manières, par exemple, par des personnes affaiblies. Par la sensibilité aux effets de la température en première approximation, les gens peuvent être divisés en deux types:

- Les personnes insensibles. Ce sont des individus suffisamment formés avec des réactions adaptatives plus rapides et plus parfaites aux changements climatiques défavorables, aux températures extrêmes de l'environnement. Ces personnes, en règle générale, ont une température cutanée moyenne plus élevée. Ils résistent à la fois à la surchauffe et au refroidissement et reviennent rapidement à la normale;

- les personnes sensibles et très sensibles. Ils sont caractérisés par une température corporelle moyenne plus basse, une température plus basse des pieds, des mains, des doigts, des coquilles d'oreille, du nez. Leur température corporelle subit des fluctuations considérables au cours de la journée. Ces personnes ont de la difficulté à rétablir la température globale du corps à la fois avec le refroidissement et le réchauffement.

Air

L'air que nous respirons en l'absence de pollution atmosphérique est un mélange biologiquement très efficace de l'azote (7809%), d'oxygène (2095%), d'argon (093%) et du dioxyde de carbone (003%).

La présence d'oxygène dans l'air est particulièrement importante pour le corps. La consommation au cours de l'année est inégale: elle augmente de 1% pendant les saisons froides - en hiver et au printemps. Le minimum d'oxygène est consommé en juillet, le maximum en janvier.

Dans l'atmosphère, en plus de ces gaz, il y a toujours une suspension de substances solides et liquides - des fumées et de diverses poussières à une foule de microbes et de virus. Ces particules peuvent être dangereuses pour la santé par elles-mêmes, mais peuvent absorber (adsorber) divers sels et autres substances qui irritent le corps humain.

Depuis tempérer une personne est le plus souvent effectué à l'extérieur, dans la nature, il faut être conscient de l'effet de la température de l'air sur le corps.

Il y a trois groupes de temps:

- sans givre,
- Météo avec une transition de température à 0 ° C,
- Le temps glacial.

L'humidité relative et absolue de l'air et les fluctuations de ces indices jouent un grand rôle dans le maintien de l'équilibre thermique du corps.

L'indice d'humidité relative caractérise le degré de saturation de l'air en vapeur par rapport à la saturation maximale à cent pour cent. À une humidité allant jusqu'à 60%, l'air est considéré comme sec, avec 61-75% - normal, avec une humidité relative de plus de 70%, il est appelé humide. Si, à une température de 10-15 ° C, l'humidité de l'air approche 100%, alors cet air est considéré comme humide, et à une température plus élevée, il est saturé d'humidité.

Dans les saisons de transition, l'air humide avec un pourcentage élevé d'humidité et une température relativement basse améliore le transfert de chaleur et rend difficile la séparation de la vapeur d'eau à travers les poumons. On sait que l'effet de refroidissement de l'air saturé de vapeur d'eau à la même température et à l'humidité est plus de quatre fois celui de l'air sec.

D'un point de vue hygiénique, l'humidité relative de l'air de 50-70% à une température de 18-20 ° C est considérée comme un environnement confortable.

Vent

Il est intéressant que le vent ait une grande influence sur la perception individuelle de la température ambiante. Le puissant effet de refroidissement du vent entraîne une modification réflexe de la fonction des récepteurs cutanés et des muqueuses des voies respiratoires. Souffler dans la face du vent peut provoquer des spasmes de petites artères et des veines chez les personnes atteintes de maladies vasculaires, ce qui peut mener à des crises douloureuses.

Le vent améliore non seulement l'évaporation de l'humidité de la surface de la peau, la refroidissant, mais affecte également activement ses récepteurs.

Par conséquent, la réaction à l'effet de la pression atmosphérique et d'autres effets mécaniques sur la peau peut changer. Si la vitesse du vent est élevée, il est capable de supprimer les fonctions physiologiques des organes et des systèmes, à basse vitesse - pour tempérer et entraîner le corps.

Avez-vous déjà demandé pourquoi nous tremblons dans le froid et "chair de poule" apparaissent?
Mais c'est une réaction physiologique du corps - un réflexe protecteur. Pour maintenir la température normale du corps au froid, les muscles commencent à se contracter plus rapidement que d'habitude, ce qui augmente la production de chaleur plus de deux fois.

Le soufflage inégal de la peau par le vent est une sorte de "massage thermique", car dans de telles conditions, la température des zones cutanées peut diminuer ou augmenter de quelques degrés en peu de temps.

La répétition du massage température-air provoque la fixation des réactions de réponse du corps et peut ainsi exercer un effet de durcissement.

Baignade

La baignade est la procédure de guérison la plus courante disponible pour un large éventail de personnes en présence d'une rivière, d'un lac, d'une mer, d'un bassin artificiel. Le bain à l'eau froide est généralement effectué à des températures comprises entre 18 et 22 ° C. Si vous vous baignez deux fois par jour, la différence de température de l'eau peut atteindre 1-7 ° C.

Baignade recommandé après 15 heures après un petit déjeuner léger. Il est déconseillé aux personnes malpropres de se baigner dans l'eau à une température inférieure à 20 ° C. Nager mieux nu. Il est préférable d'entrer dans l'eau immédiatement, après avoir humidifié les mains et le visage avec de l'eau. Dans l'eau fraîche, vous devez vous déplacer (nager). Ne pas entrer dans la transpiration de l'eau fraîche. Lors du bain, il est nécessaire de prendre en compte la possibilité d'une réaction en trois phases au froid.

Etant donné que la température de l'eau de baignade est inférieure à la température du corps, à 10-18 ° C, la première fois après que la température de la peau d'immersion abaissée de 3-10 ° C (température corporelle totale est réduite de seulement 1 ° C), observé vasoconstriction, blanchiment de la peau, frissons primaires. Au premier moment (la première phase de la réaction), la respiration est retardée, puis il y a un approfondissement, une accélération du pouls, une augmentation de la pression artérielle.

Les indicateurs physiologiques dans l'eau reviennent au niveau initial en quelques minutes. Il y a la deuxième phase de la réaction à la baignade. À la suite de l'expansion des vaisseaux sanguins, il y a une poussée de sang à la peau des organes internes. L'équilibre thermique perturbé est restauré par un métabolisme accru, une consommation accrue d'oxygène et de produits thermiques. Si la baignade se termine dans cette phase, alors une personne ressent une montée de force, de gaieté, de calme. La peau devient rose. Il y a un sentiment de réchauffement agréable et une poussée de force. Même un petit nombre de procédures de bain consécutives améliorent la respiration de la peau et les processus métaboliques dans la peau. Il devient élastique, élastique, perd l'excès d'humidité, disparaît l'excès de séparation de la sueur.

La natation est toujours accompagnée d'une charge sur les muscles, leur entraînement, donc, l'entraînement de l'appareil neuromusculaire et de tout le système nerveux. La baignade entraîne le muscle cardiaque. Après cette procédure, on note son intensification et l'augmentation du temps de contraction lors de l'expulsion du sang (systole). Renforcement de la circulation sanguine, l'activation des processus de respiration conduit à une augmentation de la fonction de l'appareil digestif et des organes d'excrétion.

En cas de traitements de surdosage se produire des effets indésirables de la troisième phase: les spasmes et vasodilatation paralytique, frissons secondaires, la faiblesse apparaissent, un sentiment de perte d'appétit, la léthargie, l'insomnie, et d'autres effets de l'épuisement des mécanismes de thermorégulation.

Avant de commencer à prendre un bain, le corps devrait être graduellement habitué aux changements d'eau et de température. À cette fin, préliminaires, pendant plusieurs jours, effectuer des cours de frottement et d'arrosage. La baignade commence de 1 à 2 minutes, en augmentant graduellement, mais il ne faut jamais amener la procédure jusqu'à l'apparition d'un refroidissement secondaire.

Natation

La natation rend possible le plus grand "développement" des poumons. Les nageurs professionnels ont les plus grandes figures de la capacité vitale des poumons - jusqu'à 7 litres (deux fois la norme). Et la capacité vitale des poumons (leur volume) est considérée comme l'un des principaux indicateurs de la santé humaine. La natation est également bonne car elle s'accompagne d'une dépense d'énergie importante. Il est également important que le fait que la navigation en termes de confort, de plaisir en dérive est en premier lieu parmi tous les autres types d'activités physiques.

En plus de la «joie musculaire», l'environnement aquatique a un effet très spécial sur le corps: il masse facilement la peau, agit sur tous les muscles, sur les capillaires sous-cutanés et sur les terminaisons nerveuses. Ce massage doux est presque imperceptible, mais en glissant sur l'eau, un léger caressement de l'onde chaude est tout à fait évident. Lorsqu'un tel dure à peine perceptible massage assez longtemps - presque une heure (la durée d'une session dans la piscine), l'effet de celui-ci ne fait aucun doute: amélioration de l'humeur, la fatigue disparaît.

Un autre facteur de santé important dans la natation est la trempe. À des visiteurs constants de la piscine pour une année de professions le nombre de maladies des voies respiratoires supérieures diminue des dizaines de fois. Une réduction de la maladie - c'est l'extension de la vie. Ceux qui vont régulièrement à la piscine, se distinguent par leur jeune posture, leur intelligence et leur démarche facile. Ceci, bien sûr, la natation l'impact, dans lequel le corps est en position horizontale et à chaque coup des mains est tiré vers l'avant et la colonne vertébrale redressées lentement, les disques intervertébraux sont tendus un peu, laissant tomber la charge d'années, de donner et de les déformer.

Dans les conditions naturelles, la natation, ou plus précisément - la baignade dans les plans d'eau naturels est disponible uniquement en été. La civilisation, d'autre part, fournit l'occasion de visiter les piscines toute l'année et de maintenir votre corps en bonne forme.