Exercices avec hernie intervertébrale

Une hernie sur la colonne vertébrale est une maladie assez grave, et si vous ne prenez pas de mesures à temps, alors cette maladie peut être sérieusement paralysée. C'est pourquoi les médecins et les exercices développés pour le dos avec une hernie, qui soulagent la douleur et aident à surmonter la maladie elle-même.

Auto-surveillance de la charge

Il est important de se rappeler que les exercices peuvent à la fois aider et nuire, et par conséquent, vous devez suivre attentivement et observer les règles suivantes:

Puisque le disque intervertébral peut se plier dans n'importe quelle direction, pendant l'exercice il est nécessaire de surveiller étroitement les sensations de douleur. S'il n'y a pas d'inconfort et de douleur, l'exercice est approprié. Si vous ressentez de la douleur, cet exercice ne devrait pas être effectué. Si vous ressentez un léger malaise, alors l'exercice peut être fait, mais lentement et soigneusement.

Lorsque vous effectuez des exercices simples pour le dos, vous devez éviter toute variation de la torsion du tronc.

Il est interdit de sauter, de décoller brusquement avec vos pieds.

À la maison, vous devriez effectuer aussi souvent que possible des exercices pour le dos avec une hernie.

Les zones problématiques ne doivent pas rencontrer d'impacts forts et soudains.

Et il est important de se rappeler qu'en un jour il est impossible de se débarrasser de la maladie, mais les exercices quotidiens renforceront les muscles du dos et doubleront les chances de guérison.

Un ensemble spécial d'exercices avec une hernie intervertébrale est une option idéale pour ceux qui ne sont pas indifférents à leur santé.

Donc, si vous êtes à l'écoute de séances d'entraînement quotidiennes, alors préparez-vous pour le fait que le résultat ne vient pas à vous rapidement. Bien sûr, vous vous débarrasserez de la douleur juste après le début des cours, mais ici le résultat tangible vient habituellement au 6ème mois, et il ne sera corrigé qu'après une année d'exercices réguliers.

Dès que les exercices pour la taille avec une hernie donnent des résultats positifs, dépendra seulement de votre corps et de la taille de la hernie. Néanmoins, chaque jour vous deviendrez seulement meilleur, alors ne soyez pas paresseux, travaillez sur vous-même.

Recommandations générales avant le début du cours

Dans le même temps, vous ne pouvez pas surexprimer à tout moment. Lisez attentivement toutes les recommandations mentionnées dans les exercices. Faites attention à un certain nombre de recommandations qui précèdent le début de toutes les classes.

Tout d'abord, le complexe d'exercices devrait commencer par les combinaisons les plus simples, car il est très important de ne pas trop solliciter les muscles, car nous voulons aider le corps à se rétablir, et non à nuire.

Deuxièmement, notez par vous-même quels exercices vous profitent et comptez davantage sur eux. Troisièmement, les leçons ne doivent en aucun cas être accompagnées de souffrance, et encore plus par son intensification.

Bien sûr, tout entraînement au début peut vous sembler douloureux, mais progressivement ces sensations désagréables devraient s'affaiblir. Après une semaine d'entraînement, votre corps deviendra plus rustique, car il s'habituera à des charges régulières, et les exercices deviendront beaucoup plus faciles.

Vous devez commencer avec précaution, éviter les mouvements de balayage et les efforts excessifs.

L'augmentation de l'amplitude et de la dynamique des mouvements devrait devenir graduelle. Il est très important de suivre le déroulement de l'exercice afin d'éviter les mauvaises surprises, qui peuvent être douloureuses ou "tirantes".

Contre-indications

Exercices pour la taille avec une hernie peuvent être sensiblement soulager la douleur, mais rappelez-vous que si vous êtes préoccupé par la douleur aiguë, alors les exercices devraient commencer seulement après la période aiguë passe.

Il serait plus utile de laisser la colonne vertébrale tranquille, même si ce jour supplémentaire passe.

Ne vous engagez pas en force - de sorte que vous resserrer définitivement la récupération tant attendue.

Et la dernière chose à noter: ne surestimez pas vos capacités physiques, il n'y a pas de sens de faire des efforts et d'effectuer l'amplitude maximale des mouvements - donc vous ne vous ferez que du mal.

Exercices avec hernie intervertébrale

Cet ensemble d'exercices avec une hernie de la colonne vertébrale aide à renforcer les muscles, permet aux cellules de manger de l'oxygène et améliore généralement le bien-être physique.

Rappelez-vous qu'ils devraient être effectués tous les jours. Il n'est pas nécessaire de faire un montant complet - ajustez vos capacités à ce stade, car la préparation physique et l'état général sont différents pour tout le monde.

Rappelez-vous que les exercices suivants après l'enlèvement de la hernie intervertébrale doivent être effectués avec la même prudence.

Exercice 1

Vous devez vous allonger sur le dos, les mains jointes dans la serrure derrière l'intérieur de la cuisse, c'est-à-dire sous le genou. Tournez alternativement la première à gauche, puis la jambe droite à la poitrine. Dans ce cas, la jambe opposée doit être pressée au sol.

Dans la position avec la jambe levée doit être maintenue pendant environ 30 secondes, puis le pied tombe progressivement sur le sol. L'exercice devrait être répété 6 à 8 fois.

Exercice 2

Encore une fois, nous nous étendons sur le dos et plions les genoux, et pressons les pieds sur le sol. Ne déchirez pas vos épaules du sol, soulevez doucement vos fesses et maintenez-les dans cette position pendant environ cinq secondes. Respiration profonde, vous ne pouvez pas retenir votre souffle.

L'exercice est répété 8 à 10 fois.

Exercice 3

De nouveau allongé sur le dos et pliant les deux genoux, et les pieds sont pressés au sol (comme dans l'exercice précédent). Les mains doivent saisir la poitrine, en tenant les mains par les coudes.

Maintenant, tournez la tête vers la droite. Dans ce cas, les genoux doivent tourner vers la gauche. Il est très important que les genoux pendant l'exercice de cet exercice soient détendus et abaissés sans aucune coercition.

À la fin de la jambe, vous devez augmenter à la position de départ et faire un certain nombre d'actions similaires, mais pour l'autre côté.

Exercice 4

La même position que dans les exercices 2 et 3. Les jambes doivent être fermées ensemble. Tenez vos bras autour de votre poitrine et tenez vos mains par les coudes. Maintenant, vous devez soulever le bassin, puis pendant cinq secondes, restez dans cette position et encore une fois lentement abaisser le corps sur le sol. Répétez 8-10 fois.

Exercice 5

Allongez-vous sur votre dos et pliez les genoux, et posez vos pieds fermement sur le sol. Gardez vos jambes ensemble.

A) En tenant le genou gauche avec vos mains, appuyez-le sur votre poitrine. Tenez le pied dans cette position pendant dix secondes, puis replacez-le dans sa position d'origine. Répétez les mêmes étapes avec l'autre jambe.

B) Le genou est appuyé contre la poitrine, alors qu'il est tenu par les mains. Dans cette position, il faut passer dix secondes. Ensuite, la jambe est redressée et maintenue en place, puis revient à sa position d'origine. Des actions similaires sont effectuées pour l'autre jambe.

C) La jambe doit être lentement redressée et maintenue par son poids pendant au moins dix secondes, puis de nouveau pour la remettre dans sa position d'origine. Les actions sont répétées avec l'autre jambe.

Exercice 6

Allongez-vous sur le dos en pliant les deux genoux et en appuyant vos pieds sur le sol. Gardez vos pieds ensemble.

A) Pliez lentement et doucement le tronc vers les genoux, auxquels vous devez tendre la main. Les muscles du cou n'ont pas besoin d'être tendus. L'exercice répète 8 à 10 fois.

B) Embrassez la poitrine avec vos mains et appuyez sur votre menton. Pincez votre menton à vos mains. Les muscles du cou devraient être détendus. Revenez à la position d'origine. Il faut 8-10 approches.

B) Saisissez la tête avec vos mains derrière, puis appuyez lentement sur votre poitrine. Après cela, vous devrez également vous pencher en avant, en soulevant votre dos.

Maintenez cette position pendant six à huit secondes, puis revenez lentement et doucement à sa position d'origine. Vous pouvez vous détendre, ne retenez pas votre souffle. Faites huit approches.

Exercice 7

Les genoux et les mains reposent sur le sol, la tête doit être droite. Et maintenant, très doucement et lentement, laissez le dos "s'affaisser" à la profondeur maximale possible.

Cet exercice devrait être fait sans baisser la tête. Après le dos "affaissé", maintenant tout aussi lentement le plier, abaissant la tête sur le sol. Alternativement, 8-10 fois font la même chose.

Exercice 8

La position est la même que dans l'exercice précédent, la tête devrait être droite. Cette fois, nous allons tourner le bassin vers la gauche et la droite aussi loin que possible. Il est donc nécessaire d'essayer de fixer les épaules en position immobilisée.

Lentement, il est nécessaire de revenir à la position de départ, après quoi faire encore 10-12 visites de chaque côté.

Exercice 9

La position est la même que dans les exercices # 7-8 gardez la tête droite à nouveau. Soulevez la hanche gauche lentement et sur le côté, puis tirez la jambe en arrière. La tête doit être levée simultanément avec les mouvements.

Une fois dans la position de départ, essayez de respirer profondément, puis répétez la procédure 6-8 fois, en changeant les jambes.

Exercice 10

La même position que dans les exercices n ° 7-9 gardez la tête droite. Maintenant, il sera nécessaire d'abaisser lentement les fesses sur les talons. Torso soulève, jusqu'à ce qu'il assume sa position de départ et commence à avancer lentement.

Les jambes doivent être abaissées au sol en position droite, comme si vous alliez appuyer. Les bras dans les coudes ne peuvent pas être pliés. Répétez l'exercice environ 6-8 fois.

Exercice 11

Allongez-vous sur le ventre, reposez-vous sur le sol et reposez-vous sur l'avant-bras. Maintenant redressez vos bras, penchez-vous en arrière et soulevez votre abdomen au-dessus du sol. Revenez à la position d'origine et faites une autre 8-10 approches.

Exercice 12

Allongez-vous sur le sol sur votre ventre et placez vos mains le long de vos hanches. Levez la tête, et vos épaules en même temps arracher le sol le plus haut possible. Maintenez cette position pendant cinq secondes. Maintenant, les épaules peuvent être abaissées et ramenées à la position de départ. Encore une fois, 8-10 approches.

Exercice 13

La même position initiale que dans les exercices 11 et 12. Les mains doivent être tirées le long de la tête et les écarter légèrement sur le côté, formant ainsi la lettre V.

Soulevez votre main droite du support existant avec le pouce levé. Les hanches et la main gauche sont détendues en même temps. Main lentement, puis faites la même chose pour la main gauche. Prendre 8-10 approches.

Exercice 14

Continuez à vous allonger sur le ventre, comme dans les exercices 12 et 13. Le genou droit fléchit à un angle de 90 degrés, puis soulevez la hanche vers le haut de 10-15 centimètres de centimètres, le tibia en tenant dans une position verticale. Le nombre d'approches est de 8 à 10.

Exercice 15

Encore une fois, nous sommes allongés sur le ventre, comme dans l'exercice précédent. Mettez vos paumes au niveau des épaules et posez vos mains sur le sol. Maintenant, appuyé sur vos genoux et vos orteils, levez-vous sur vos mains. Vous devez arracher le tronc et les hanches du sol, jusqu'à ce que les coudes soient redressés.

Le dos doit être conservé pendant environ cinq secondes, puis revenir lentement à sa position initiale. Encore une fois, 8-10 approches.

Tous les exercices que vous effectuez avec les symptômes de la hernie lombaire doivent non seulement soulager la douleur, mais aussi vous aider à renforcer physiquement, ce qui affectera certainement l'apparence - les yeux brillants, le teint sain et une bonne humeur.

Observez le régime, mangez bien et pensez au bien - ce sont les composantes nécessaires de la santé, non seulement physique, mais spirituelle.