Yoga comme prévention des maladies fongiques

L'immunité fait référence à la résistance du corps aux infections et aux invasions d'organismes étrangers. L'immunité a un caractère individuel et se forme tout au long de la vie d'une personne à la suite du contact de son système immunitaire avec divers microbes et antigènes pathogènes, ainsi que des effets de facteurs environnementaux. Les dysfonctionnements du système immunitaire entraînent une augmentation de la morbidité, de la fatigue, une diminution des performances et un vieillissement prématuré du corps. Renforcer l'immunité est l'une des tâches importantes.

Yoga, avec tempérage, mode correct de travail et de repos, une bonne nutrition, est l'un des facteurs immunomodulateurs non spécifiques les plus efficaces. Cours de yoga vous permettent de rétablir l'équilibre des systèmes biologiques internes du corps, accélérer la récupération des maladies aiguës, augmenter la résistance du corps à
nocif. Une forte immunité est avant tout un système lymphatique sain, car la lymphe apporte des nutriments aux cellules et recueille aussi les virus, les microbes et les leucocytes morts. Accélération du courant lymphatique augmente l'intensité des processus métaboliques, et sa stagnation aggrave l'état des cellules et des tissus, ce qui conduit à l'intoxication. Contrairement au sang, qui est entraîné par le cœur, la lymphe est activée en contractant les muscles du corps entier. Par conséquent, les thérapeutes du yoga recommandent d'effectuer quotidiennement un complexe de Surya Namaskar, tk. il accélère la circulation de la lymphe. En outre, le célèbre thérapeute de yoga BKS. Iyengar recommande que Uttanasana et Salamba Sarvangasana se produisent. Dans ces poses, la tête est en dessous du niveau du cœur, de sorte que la lymphe circule librement vers les organes respiratoires. Quand nous revenons à la position de départ, sous l'influence de la gravité, la lymphe est dirigée vers les ganglions lymphatiques, où elle est effacée. Il est également important d'effectuer Shavasana quotidiennement. Il aide à se détendre et à restaurer le corps entier.

Surya Namaskar est un complexe dynamique, qui est une séquence de positions statiques distinctes du corps, interconnectées par des transitions dynamiques. Le complexe traditionnel comprend 12 positions. Ces positions génèrent du prana, une énergie subtile qui active le corps physique. Leur accomplissement dans une séquence calme et rythmée reflète les rythmes de l'univers, tels que 24 heures par jour, 12 signes du zodiaque de l'année, les rythmes biologiques de notre propre corps.

"Surya" signifie "soleil" et "namaskar" - "salutation" ou "culte". Dans les temps anciens, le soleil était l'objet du culte rituel quotidien, parce qu'il était un symbole puissant de la conscience spirituelle. Par conséquent, il est recommandé d'effectuer ce complexe au lever du soleil, comme s'il l'accueillait. Surya Namaskar éveille l'aspect ensoleillé de la nature humaine et transmet cette énergie vitale pour le développement de la connaissance supérieure.

Dans ces asanas, des inclinaisons alternatives vers l'avant et des déviations vers l'arrière prolongent la colonne vertébrale et d'autres parties du corps. La série donne un étirement si profond du corps entier que seulement quelques autres formes d'exercice peuvent être comparables avec lui. La maîtrise de la pratique devrait commencer par une connaissance proche de chaque poste séparément et seulement ensuite entièrement. La synchronisation de la respiration avec le mouvement est la prochaine étape. Lorsque cela est fait, il s'avère que la respiration complète naturellement la position, et respirer d'une autre manière semble inconfortable et difficile. Le principe principal de la respiration est le suivant: l'inhalation pendant le retour de flexion résulte de l'expansion de la poitrine, et l'expiration quand inclinée vers l'avant se produit en raison de la compression de celle-ci et de la cavité abdominale.

Avant de s'entraîner, se lever, avoir les pieds fermés, ou les avoir légèrement arrangés, les mains sont librement descendues le long d'un tronc. Fermez les yeux et ressentez tout votre corps physique. Commencez par le haut de votre tête et descendez votre corps, détendant tout ce qui est pénible en cours de route.

Pose 1. Pranamasana (la pose de la prière)
Tenez-vous directement face au soleil, les mains s'étirent le long du tronc. Inhalation, repose-paume au niveau du bassin. En tenant vos mains ensemble, pliez les bras vers les coudes. Apportez la brosse à votre poitrine, les doigts ensemble, les paumes pressées l'une contre l'autre. C'est la position des mains de Namaste. Pieds ensemble. Remplissez une respiration complète et une expiration complète.

Pose 2. Hasta Uttanasana (pose avec les bras levés)
Soulevez les deux bras tendus sur votre tête. Roulez votre dos et tirez le corps entier. Inspirez pendant l'entrée à la pose. Tirez votre tête aussi loin que possible, en gardant la pose confortable.

Pose 3. Padahastasana (position tête-à-pied)
Avance doucement des hanches. Mettez vos mains sur le sol de chaque côté des pieds, et la tête aussi loin que possible contre les genoux. Les jambes devraient rester droites. Expirez tout au long du mouvement. Essayez de garder le dos droit en focalisant la conscience sur le bassin, le point tournant pour étirer les muscles de votre dos et de vos jambes.

Pose 4. Ashva Sanchalanasana (pose du cavalier)
Garder les deux mains en place de chaque côté des pieds, pliez le genou gauche, tandis que la jambe droite est reculée aussi loin que possible. Les doigts de la jambe droite et du genou reposent sur le sol. Déplacez le bassin vers l'avant, pliez le dos et levez les yeux. Utilisez vos doigts pour vous reposer sur le sol afin de maintenir l'équilibre du corps. Respirez tout au long du transfert de la poitrine vers l'avant et vers le haut. Focus de sensibilisation sur l'interfluve. Vous devriez sentir la traction de la hanche vers le haut, le long de la partie avant du corps, jusqu'au centre des sourcils.

Pose 5. Parvatasana (la pose de la montagne)
Déplacez le pied gauche vers l'arrière et placez-le près de la droite. En même temps, levez les fesses et abaissez la tête entre vos mains pour que le corps forme un triangle avec le sol. Ce mouvement est effectué à l'expiration. Le but est d'obtenir les talons de l'étage. Penchez votre tête aussi loin que possible afin que vos yeux regardent vos genoux. Concentrez votre attention devrait être dirigé vers la zone du cou.

Pose 6. Ashtanga Namaskara (salutation avec huit membres du corps)
Pliez les genoux et abaissez-les sur le sol, puis touchez la poitrine et le menton du plancher, en gardant les fesses levées. Les mains, le menton, la poitrine, les genoux et les orteils touchent le sol. Le dos est plié. Respirer pour retenir l'exhalation de la pose 5. C'est la seule fois où la respiration alternée - l'expiration pendant la respiration change. Le centre de conscience devrait être maintenu au milieu du corps ou sur les muscles du dos.

Pose 7. Bhujangasana (posture de serpent)
Abaissez vos hanches, en même temps, poussez votre torse vers l'avant et vers le haut jusqu'à ce que la colonne vertébrale soit complètement courbée par l'arc, la tête tournée vers le haut. Les jambes et le bas-ventre restent sur le sol, les mains soutiennent le tronc. Respiration: inspirez pendant le mouvement vers l'avant et vers le haut. Concentrer la conscience à la base de la colonne vertébrale, sentir la tension de tirer vers l'avant.

Pose 8. Parvatasana (la pose de la montagne)
Gardez vos mains et vos pieds droits. En tournant autour de l'axe passant sur les épaules, soulevez les fesses et déplacez la tête vers le bas, comme décrit en position 5. Expirez pendant l'entrée de la pose.

Pose 9. Ashva Sanchalanasana (pose du cavalier)
Déplacez votre pied gauche vers l'avant, en plaçant le pied entre vos mains. Simultanément, placez le genou droit sur le sol et poussez le bassin vers l'avant. Rouler la colonne vertébrale et regarder, comme dans la pose 4. Respirer: inspirez par l'entrée des asanas.

Pose 10. Padahastasana (position tête-à-pied)
Déplacez le pied droit à côté de celui de gauche. Redressez vos jambes, penchez-vous en avant et soulevez vos fesses. Dans ce cas, dirigez votre tête à genoux. Les mains restent sur le sol à côté des pieds. (voir position 3). Expirez pendant l'entrée des asanas.

Pose 11. Hasta Uttanasana (pose avec les bras levés)
Soulevez votre torse, tirez vos bras au-dessus de votre tête. Repliez-vous comme décrit dans la posture 2. Respirez dans toute l'entrée des asanas.

Pose 12. Pranamasana (la pose de la prière)
Redresser le corps et plier les bras devant la poitrine, comme dans la pose 1.

Conseils et directions
Essayez de ne pas laisser de tension. Chaque mouvement doit être fait avec un minimum d'effort, en utilisant uniquement les muscles nécessaires pour prendre et maintenir la posture. Le soutien du corps, si possible, devrait être assoupli.
Essayez de faire des mouvements en douceur, librement, s'écoulant les uns des autres, comme dans la danse.
Rappelez-vous que le cou fait également partie de la colonne vertébrale et devrait être tiré dans une limite confortable vers l'arrière ou vers l'avant, respectivement, asana. Cela apportera une traction maximale sur le corps dans chaque position.

Précautions
Il n'y a pas de restrictions sur l'âge. Surya Namaskar peut être pratiqué avec profit à tous égards, à tous les stades de croissance, de maturité et de vieillesse. Cependant, il est conseillé aux personnes âgées d'éviter les charges lourdes.

Surya Namaskar ne devrait pas être pratiqué par des personnes souffrant d'hypertension artérielle, d'insuffisance coronarienne ou de paralysie il peut sur-stimuler ou endommager le cœur faible ou les vaisseaux sanguins du système circulatoire. Il ne peut être pratiqué ni dans le cas d'une hernie, ni en cas de tuberculose intestinale.

Les personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale devraient consulter un expert médical avant de procéder à Surya Namaskar.

Beaucoup de femmes peuvent pratiquer Surya Namaskar même pendant leurs règles. Cependant, ceux qui ressentent lourdement et douloureusement pendant cette période, par mesure de précaution en ce moment Surya Namaskar ne remplissent pas.
Pendant la grossesse, Surya Namaskar pratique jusqu'à 12 semaines. Après la naissance de l'enfant, il peut être progressivement commencé 40 jours après la naissance pour restaurer les muscles de la cavité abdominale.