Exercices physiques avec spasmes musculaires

Pour prévenir les crampes musculaires dans les sports, vous devez effectuer préchauffage, ainsi que régulièrement étirer les muscles, sujettes aux crises. À la lumière de troubles d'hypothèses effet de commande neuro-musculaire en raison de l'étirement, il réduit l'activité des alpha-motoneurones, et réduit ainsi les contractions musculaires et des crampes et sont contractions incontrôlées.

Exercice pour étirer les muscles gastrocnémiens

La position de départ. L'exercice est effectué à partir de la position debout initiale. Tenez-vous face au mur ou dans la porte. Mettez votre pied gauche avec vos doigts sur le mur, penchant votre talon sur le sol, comme indiqué sur la photo. La jambe doit être droite du talon au coccyx. Remettez votre pied droit en arrière d'un demi-pas et détendez vos orteils. Placez la paume de votre main et votre bras gauche sur le mur. Gardez votre corps droit.

Les étapes de la mise en œuvre Focus sur les muscles de l'arrière de la jambe et le tendon d'Achille. Expirez, tout en commençant à se lever sur les doigts du pied droit. Garder la position du corps droit, effectuer des étirements, en transférant votre corps dans son ensemble vers le mur. Le poids corporel est ensuite transféré aux muscles de la face postérieure du tibia gauche, comme indiqué sur la figure. Lorsque vous avancez, utilisez à la fois la jambe droite («arrière») et les muscles du bras. L'étirement des muscles de la jambe gauche est passif. Essayez d'exécuter le mouvement des doigts du pied gauche pour sentir à quel point les muscles sont étirés du bout des orteils au muscle du mollet.

Modifications de l'exercice. Pour étirer la surface arrière des muscles profonds se trouvant de la jambe et du tendon d'Achille, vous devez commencer par les jambes de flexion au niveau des genoux. Ensuite, faites les étirements, pliez la jambe gauche dans le genou et reposez le talon sur le sol. Lorsque le degré d'étirement augmente, vous pouvez arracher le pied droit du sol et le placer sur le pied du pied gauche.

Exercice pour étirer les muscles de l'arrière de la cuisse

La position de départ. L'exercice est effectué dans la position d'origine assis sur le sol. Plier sous la jambe gauche, et redresser à droite sur le côté, comme indiqué dans l'image et les photos. Placez vos mains sur le sol en face de vous, appuyez-vous dessus et soulevez le bassin par terre. Se pencher en avant. Si nécessaire, mettez un petit oreiller sous le genou droit. Ne pas décaler fortement du point d'appui.

Les étapes de la mise en œuvre Concentrez-vous sur les muscles de la cuisse intérieure. Respire. Lorsque vous expirez, ressentez l'augmentation des muscles des muscles abdominaux inférieurs. Bras lentement flexion, étirer, portant tout le poids du corps à la zone cible des muscles et en choisissant "l'angle du corps avec un dos droit." Pour que l'étirement soit plus profond, maintenez le genou de la jambe redressée vers le haut. Pour rendre l'exercice encore plus efficace, vous pouvez mettre le pied du pied droit sur le mur avec vos doigts vers le haut.

Exercice pour étirer le quadriceps femoris

La position de départ. Acceptez la position de la "Base Lunge". (Vous avez besoin du bras de support à la literie hauteur de la poitrine et douce sous le genou.) Prenez une profonde fente, pour arrêter le pied droit était le plus près possible du bassin. Plier la jambe gauche dans le genou, saisir la main gauche par le pied et tirer lentement le talon vers la fesse, comme indiqué sur la photo. Déplacez le poids du corps vers l'avant afin qu'il ne tombe pas sur le genou. Tenez le coude de la main gauche au niveau de l'épaule, avec les doigts de la main gauche abaissés et saisissant les doigts du même pied.

Les étapes de la mise en œuvre Focus sur les muscles situés au milieu de la surface avant de la cuisse. Une fois que vous avez commencé à sentir l'étirement des muscles de la face avant de la cuisse, étirez le corps vers l'avant, vers la jambe de soutien (droite). Lentement, en tirant le pied de la jambe gauche vers la fesse, essayez de vous étirer profondément. Étirez l'abdomen tout au long de l'exercice. Vous devez vous assurer que, en faisant cet exercice, vous ne sollicitez pas simultanément les muscles fléchisseurs du bassin. Les muscles de la face antérieure de la cuisse ont un fort réflexe d'étirement à la contraction.

Crampes dans les muscles après ou pendant l'entraînement

Au cours d'une séance avec des poids ou quelque temps après l'entraînement dans certains cas, l'apparition de contractions spontanées des muscles, comme on dit, des crises. Les raisons de l'apparition de saisies pour les médecins sont toujours d'intérêt à ce jour. Et si le problème des convulsions spontanées était résolu avec succès, alors l'humanité serait sauvée de nombreuses maladies graves accompagnées d'une réaction contractile violente des muscles. Nous aborderons ici les cas qui, selon toute probabilité, sont exclusivement d'origine "sportive".

Les cas de crises ne sont pas rares pendant une séance d'entraînement. En règle générale, mais pas souvent, ce groupe musculaire souffre que d'une manière ou d'une autre a été impliqué dans un exercice lourd ou qui a été consacré à l'ensemble de la formation. Si cela se produisait, alors peut-être la cause d'une soudaine, précédemment non manifestée crampes était une forte contrainte musculaire. En d'autres termes, le muscle de travail lui-même est gravement appauvri, ce qui a finalement conduit à une rupture de la régulation neuronale de sa fonction contractile. Afin d'éviter à l'avenir, vous devez comprendre clairement les limites de la charge admissible, cependant, d'autre part, la recherche de vous-même parfois besoin d'aller au-delà des limites habituelles.

Aussi devient souvent une cause de l'épuisement des crises causées par la charge physique n'est pas excessive, et le manque chronique de substances spécifiques, dont la présence dans le corps humain affecte les muscles de toute façon. Y compris sur la possible réduction incontrôlée et soudaine jusqu'à une condition très douloureuse qui fait tout le reste, et le risque supplémentaire si un spasme se produit directement au cours de l'exercice intense.

Tout d'abord, nous parlons de microéléments, qui forment la base de l'équilibre hydro-électrolytique du corps humain et des muscles en particulier - c'est le potassium et le sodium. La perte de ces éléments traces par le corps est un processus naturel, mais elle nécessite un réapprovisionnement en temps opportun en raison des intrants externes. Perdre avec les microéléments alors vitaux, le corps doit encore et encore restaurer leurs réserves. Si le bon temps de récupération n'a pas eu lieu, la nature changeante du fonctionnement biochimique de la capacité contractile des fibres musculaires qui est précisément régulée par l'interaction de sodium-potassium au niveau cellulaire.

Bien sûr, si l'un des oligo-éléments est manquant, la contraction des fibres musculaires sera utilisé facilement dans un sens ou un autre - ou les muscles forcera une réduction pathologiquement ou, au contraire, sera trop lent. Ces conditions et d'autres sont tout à fait typiques pour les muscles fortement entraînés. Sachant cette circonstance, vous devez prendre soin de l'apport de quantités adéquates de potassium et de sodium, avec une quantité équilibrée de nourriture, avec de la nourriture ou des boissons. Cela a aussi sa signification. En règle générale, les boissons pour sportifs à électrolyte spécial tiennent compte de cette caractéristique.

On croit aussi que le manque de calcium dans le corps peut aussi provoquer des spasmes musculaires, il devient possible en réduisant le seuil excitabilité neuromusculaire. Pour éviter un tel scénario de développement, vous devriez manger régulièrement des aliments riches en calcium, et ceux qui contiennent du calcium sous forme facile à digérer, par exemple, le lait et les produits aigre-lait, le fromage, ainsi que l'ensemble du système d'approvisionnement et de vitamines B

Si le spasme encore eu lieu, les moyens opérationnels de le contrer sont l'étirement du muscle cible (seul ou avec l'aide extérieure), le massage et l'auto-massage, échauffement (chaussettes chaudes, costume, sauna après une séance d'entraînement).

Remarque: Si les crampes sont systématiques, accompagnée d'un gonflement, la lourdeur et la fatigue dans les muscles non fondées, en particulier dans les muscles des jambes, et les contre-mesures habituelles ne fonctionnent pas, il y a toutes les raisons de demander de l'aide de professionnels de la santé pour déterminer les causes.

En outre, la pratique du yoga ou du pilates aidera à détendre les muscles, à activer la circulation sanguine et, par conséquent, les crampes pourraient disparaître.

Gymnastique thérapeutique:

1. Avant d'aller dormir:
- couché sur le dos, nous essaierons de nous tordre les pieds, comme si nous pédalions sur les pédales.
- Nous tirons nos orteils sur nous-mêmes.

2. Des exercices simples pour la prévention des crises dans les muscles gastrocnémiens.
L'exercice devrait être fait pieds nus et debout.

- Nous sommes sur les talons, plions les doigts levés et maintenons cet équilibre pendant 10 secondes - nous le faisons 7 fois.

- Nous traversons les jambes, transférer le poids sur les bords extérieurs des pieds. Soyons tranquilles pendant quelques minutes, changez vos jambes - 5 fois.

- Nous allons nous lever sur les orteils, de sorte que les talons se détachent du sol et abaissent brusquement les talons au sol, faire 10 fois.

- Sur le sol nous mettons une barre d'un mètre de longueur et une hauteur de 5 à 7 centimètres. Nous avons mis les pieds des pieds, de sorte que les doigts étaient sur la barre, et les talons étaient sur le sol. Lentement, déplacez-vous le long du plateau à gauche et à droite 5 fois.