Exercices qui augmentent l'immunité

Afin de prévenir les maladies infectieuses, y compris le lichen rose, il faut veiller à renforcer l'immunité.

Cette série d'exercices vous aidera à maintenir la santé et de renforcer le système immunitaire. Tous les exercices doivent être répétés 10 fois.

Asseyez-vous sur le sol, les paumes se pencher en arrière juste pour le corps, les mains, les doigts pointés en arrière, le dos droit. Concentrez-vous. Comme vous expirez, baisser la tête détendue sur la poitrine au menton touché son cou. Si vous inspirez lentement et librement, reculez la tête. Comme vous expirez, penchez votre tête vers l'épaule gauche à l'oreille plus près aussi près que possible. Lorsque vous inspirez, levez la tête. Comme vous expirez, pliez votre tête à l'épaule droite, les épaules ne soulevez pas.

Asseyez-vous sur le sol, votre dos est droit. Le verrouillage de mains pour le dos de la tête, les coudes diluer le côté et le dos. Vous devriez vous sentir comme l'expansion des muscles de la poitrine, soulager la tension dans la colonne vertébrale. Comme vous expirez, virage à gauche, autant que possible. Le mouvement commence dans la colonne cervicale. Ne vous penchez pas en avant, ne soulevez pas la hanche. Lorsque vous inhalez, revenez à la position de départ. Maintenant - à droite. Asseoir, dos droit, bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Lorsque vous inspirez, soulevez les bras, les croiser sur votre tête, comme vous expirez - main dans la main, se détendre.

Asseyez-vous, maigre sur vos mains juste derrière le corps, les doigts pointant. Comme vous expirez, tourner à gauche corps droit, le menton - à l'épaule gauche, le regard - dessus son épaule. Lorsque vous inspirez - dans la position de départ. Maintenant - à droite.

Asseyez-vous, les mains - à la main, plié au niveau des coudes, ses doigts - sur ses épaules. Lorsque vous inspirez décrire les coudes vers l'avant et vers le haut de grands cercles que vous expirez - en arrière et vers le bas.

Tous les exercices ci-dessous sont en position assise sur le sol, 10 fois dans chaque direction.

Lorsque vous inspirez, levez la main jusqu'à, doigts crispés dans un poing, pouce à l'intérieur. Comme vous expirez, baisser votre main comme si vous voulez tirer vers le bas quelque chose de très difficile avec l'aide d'une corde. Tous les muscles sont tendus. La même chose est avec l'autre main.

Tirez vos bras droits en avant, tordez vos doigts. Comme vous expirez, se pencher en avant du bassin au menton droit, le dos vers l'avant, les yeux dirigé vers l'avant tout le temps, à un moment donné. Lorsque vous respirez, faites des mouvements circulaires sur les côtés et le dos. À l'expiration - dans la direction opposée et vers l'avant.

Pincez les poings, inspiratoire glisser vos mains et le dos à plein ascenseur. En même temps, penchez-vous en arrière. Le dos est absolument droit. Comme vous expirez, baisser vos bras jusqu'à ce qu'ils touchent les pieds. Lorsque vous inspirez, tirez vos mains le long de vos jambes. Répétez l'exercice, comme lorsque vous ramer avec des rames.

Pliez votre genou jambe gauche vers l'extérieur, placez la cheville sur la cuisse droite au bassin. Avec votre main droite, tenez les doigts de votre pied gauche. main gauche doucement plier le genou gauche au sol. Le mouvement ne devrait pas causer de douleur. La même chose avec l'autre jambe.

Soulevez la jambe droite sur le sol, les mains de verrouillage en dessous du genou. L'affaire est toujours droite. Comme vous expirez, plier la jambe droite au niveau du genou et serrez le torse jusqu'à ce que votre nez touche le menton. jambe inspiratoire facilement remis à zéro à partir du sol. La même chose est avec le pied gauche.

En plus d'être d'excellents résultats pour améliorer l'immunité offre la natation, la marche rapide, tous les jeux en plein air à l'extérieur.