Le yoga aidera avec l'asthénie

Le yoga suggère de résoudre le problème dans plusieurs directions:

Procédures Banal, mais efficace: asthénie utile lavements, ainsi qu'un bain chaud le matin avant le petit déjeuner et l'après-midi, 10-20 minutes. De plus, dans la mesure du possible, il est nécessaire de prendre un bain de soleil, ou tout au moins aller au solarium, un port infrarouge (généralement en forme physique). Il est très utile pour ces bains frotter le corps avec de l'huile (vous pouvez ayurvédiques).

Pratique des asanas. Il y a un certain nombre de asanas « réparatrice » qui, outre les impacts habituels ont prononcé la santé, l'effet raffermissant. Cette Paschimottanasana (posture de traction tourne) Supta-Vajrasana (fermeture à glissière sommeil posture) Bhudzhangasana (cobra) Shalabhasana (criquet pèlerin), Sarvangasana + halasana + Matsyasana (en tandem), tous Virabhadrasany (postures Guerrier) Utkatasana (accumulation d'énergie pose) , le complexe dynamique Surya-namaskar (salutation au soleil). Dans l'ensemble et ajustement standard pratique du yoga situé dans un centre de yoga, dans le groupe d'entrée de gamme.

Il est important de ne pas surcharger le corps. Dans la pratique, la fatigue - la pratique Shavasana 1-2 minutes entre les exercices, surtout si fortement fatigué et s'égare le souffle, des palpitations grandement accéléré. À la fin du complexe - nécessairement Shavasana 5-15 minutes.

Pratique du pranayama. Du point de vue des médecins asthénie - un manque d'oxygène, de sorte que les pratiques directement liées à la respiration, une grande aide. Nous devons apprendre et pratiquer tous les jours (ou au moins 3-4 fois par semaine) tout le pranayama actif d'une action commune, en particulier Agnisara-Kriya (Agnisara-dhauti), Nadi Sodhana pranayama (possible à un stade précoce - Anulov-Bel pranayama comme il est une version allégée) , Bhastrika-pranayama (fait avec le confort, car il peut apparaître le vertige!). Les retards dans pranayama intensifs devraient commencer à faire déjà lorsque l'anémie est déjà presque vers le bas (après 1-3 mois de pratique régulière, pas avant), pour éviter l'évanouissement, et d'autres conditions inconfortables.

Bandhi. Il est très utile de pratiquer Mula Bandha - « verrouillage racine » (contraction du plancher pelvien). Il est pratiqué par des approches 5-25 fois, 3-5 approches par jour. Peu à peu, la pratique devient facile, et il sera possible de maintenir la Mula Bandha pendant la Agnisara-Kriya, Bhastrika, Surya Namaskara pour obtenir un effet vivifiant.

Régime Autant que possible de la verdure, des légumes frais et des fruits, du lait. Devraient être exclus frits, les aliments acides, le beurre, la viande, le poisson et les œufs (de bouillon de poulet et les œufs, contre les préjugés, ne pas traiter, et aggraver l'anémie).

Techniques méditatives Si la fatigue accompagnée de la nervosité, l'irritabilité, crises de larmes - ont besoin de plus pratique des techniques de respiration de méditation Ujjayi (breath mentale) Bramari (bourdonnement respiration) et Yoga Nidra (sommeil yogis) soir bien - Tratak (vue de la concentration d'une flamme de bougie).
Si toutes ces techniques dans le complexe (et dans ce qu'ils sont conçus), l'effet désiré ne sera pas long. Et last but not least - vous maîtrisez un ensemble de pratiques à part entière qui constituent, en fait, la base du Hatha Yoga.

À l'avenir, vous ne serez pas difficile d'aller à l'exécution des asanas et au niveau du sol pranayama pour améliorer leur santé meilleure, et s'il y avait un intérêt pour le yoga - et puis commencer à se déplacer dans la connaissance de soi avec elle.