Asanas de yoga avec fibromyome

Il y a un certain nombre d'asanas qui sont recommandés pour le traitement des myomes.

1. Pose avec les jambes levées (Uttangpasana)

Allongez-vous sur votre dos, mettez vos mains sur votre corps, les coudes ne touchent pas le tapis, les doigts ensemble, les chaussettes et les talons ensemble. La vue est dirigée droit devant. Relever les deux jambes en même temps, sans plier les genoux, à une hauteur de 30 cm du sol. A la même hauteur, soulever le torse et la tête, le cou doit être en ligne avec le corps, et les yeux - au même niveau avec les orteils. La vue doit être dirigée vers le bout des orteils et l'attention vers la zone du nombril. La respiration est arbitraire, par le nez. Revenez à la position de départ après avoir senti dans la zone du nombril la sensation d'un entonnoir sans torsion. Si cela ne se produit pas, revenez à la position de départ dès que vous ressentez une gêne. L'exercice est toujours effectué une seule fois.

Effectuer cet exercice renforce les muscles de la presse abdominale et des jambes, améliore la digestion et aide à se débarrasser des maladies chroniques de l'estomac.

2. Pose du lotus (Padmasana)

Asseyez-vous sur le tapis, les jambes tendues vers l'avant. Plier la jambe gauche dans le genou et placer la paume de la main droite sur le pied droit (près des doigts). Ensuite, placez le pied de votre pied droit sur le genou du pied gauche, de façon à ce que le petit doigt soit en bas et le pouce en haut. Avec votre main droite, gardez votre pied droit. Tirez sur la paume de sa main gauche sous le tibia de la jambe droite, placez-le sur le pied gauche près des orteils et tirez les doigts de son pied gauche sous le genou coude de la jambe droite. Si c'est fait correctement, les genoux vont toucher le tapis. Le cou et le corps sont une ligne droite. La vue est dirigée droit devant. L'attention devrait être concentrée sur la colonne vertébrale. La respiration est arbitraire, par le nez.

Les mains peuvent être dans l'une des quatre positions que vous allez changer pendant l'exécution de l'asana.

Variantes de positions pour les mains:
- les paumes sont à genoux, les doigts ensemble;
- les bras sont repliés au niveau de la poitrine avec les paumes tournées vers le haut, et les avant-bras constituent une ligne horizontale droite parallèle au sol ("Prayer Pose");
- les extrémités des pouces sont reliées à l'index, et les autres doigts sont étendus ensemble, les paumes se trouvent sur les genoux du dos;
- les pointes des pouces sont reliées à l'index, et les autres doigts sont tendus ensemble, les paumes reposent sur leurs genoux avec la nervure.

La mise en œuvre de cette asana aide à développer une bonne posture, est la prévention de la courbure rachidienne et contribue à améliorer la mobilité des articulations de la hanche, du genou et de la cheville, améliore le fonctionnement des organes internes.

Padmasana d'exécution contre-indiqué dans la forme sévère des varices, aussi bien qu'avec la thrombophlébite.

3. Pose de la charrue (Halasana)

Allongez-vous sur le tapis sur votre dos, vos talons et vos chaussettes ensemble, les mains allongées le long du corps avec les paumes vers le bas, les doigts des mains ensemble. La vue est dirigée directement devant vous. Le corps est dans un état détendu. Faire expirez calme par le nez, et en même temps lever lentement les jambes, puis, sur la base des paumes des mains, obtenir leur tête et orteils pavé tactile derrière la tête. Ce contact doit coïncider avec l'expiration de l'expiration. Restez dans cette position sur une pause après l'expiration d'un sentiment d'inconfort. L'attention devrait être dirigée vers les organes internes situés dans la région abdominale.

Simultanément avec une respiration calme par le nez, remettez vos jambes dans leur position d'origine. L'exercice est toujours effectué une seule fois. Lorsque cet exercice devient facile pour vous, vous pouvez compliquer: après avoir touché le bout des orteils au coussin de tête dans la main, sans se plier aux coudes, placez le dos de votre tête, paumes vers le haut. Exit de la pose dans ce cas commence par le retour à la position de départ des mains d'abord, puis les jambes. Lorsque vous maîtrisez et la variante compliquée, il est possible de passer à la performance de la variante la plus difficile "les Poses de la charrue". Dans cette version, après avoir touché le bout de vos orteils au tapis derrière votre tête, pliez les bras au niveau des coudes et mettez vos doigts sous votre cou. La sortie de la posture dans ce cas commence également par le retour à la position initiale des mains en premier, puis les jambes.

Exécution « Pose Plow » verse gaité et améliore la mémoire, aide à purifier le sang et la circulation accrue du sang vers les muscles du dos, développe la flexibilité de la colonne vertébrale et tonifie le système nerveux, névralgie prévient et traite, lumbago, rhumatisme musculaire, favorise une bonne digestion, améliore les performances de la poitrine , l'abdomen et le bassin, ainsi que la thyroïde et les glandes parathyroïdes.

4. Pose d'oignons (Dhanurasan)

Allongée sur le ventre, des chaussettes et des talons, se concentrer sur vos orteils, les bras tendus le long du corps et allongez de la main sur le tapis, le menton sur le tapis. Écartez vos jambes, puis pliez-les sur vos genoux et saisissez vos chevilles ou saisissez vos pieds dans l'ascension. Prenez une respiration calme par le nez et retenez votre respiration après avoir inhalé. Soulevez la tête et le haut du corps le plus haut possible et arrachez les hanches du sol. Restez dans cette position pendant une pause après l'inhalation (vous pouvez balancer d'avant en arrière). L'attention devrait être concentrée sur la cavité abdominale.

Expirez tranquillement par le nez et, pendant l'expiration, revenez à la position de départ. Exécutez l'exercice 1 fois, deux semaines - 2 fois, à partir de la quatrième semaine, effectuez l'exercice 3 fois. Faire cet exercice « brûle » les graisses dans l'abdomen, renforce les muscles abdominaux et les jambes, la flexibilité de la colonne vertébrale se développe, améliore la digestion et le péristaltisme intestinal, stimule le système endocrinien.

5. Posture inversée (Viparita-karani)

Allongez-vous sur le tapis sur votre dos, vos talons et vos chaussettes ensemble, les mains allongées le long du corps avec les paumes vers le bas, les doigts des mains ensemble. La vue est dirigée directement devant vous. Le corps est dans un état détendu. Sur la base de la paume soulever lentement les deux jambes jusqu'à la première position verticale, puis les déplacer dans la direction de la tête de sorte qu'ils forment un angle d'environ 45 degrés. Placez vos doigts sur vos fesses. Trouver une position confortable pour le coude qui ne sont pas pincé nerf cubital, et puis essayer de faire les jambes debout, laissant le dos à un angle. L'attention devrait être dirigée vers Svadhistana. La respiration est arbitraire, par le nez. Après 10 secondes, déplacez vos jambes dans la direction de la tête à un angle d'environ 45 degrés, placez vos mains sur le tapis et abaissez lentement votre tronc et vos jambes dans leur position d'origine. Au cours de la première semaine de séjour dans cette position pendant 10 secondes, la deuxième semaine - 20 secondes, la troisième - 30 et ainsi de suite jusqu'à ce qu'il ramènerait le nombre de secondes à 300. L'exercice est toujours effectué seulement 1 fois.

Faire cet exercice aide à garder les jeunes et prévient le vieillissement prématuré, les rides, favorise la libération de la frigidité et régule la fonction des organes génitaux, favorise la guérison de la maladie variqueuse, améliore le fonctionnement des glandes endocrines.

"Pose inversée" est contre-indiquée pour les personnes souffrant de maladies graves du système cardiovasculaire et ayant une pression artérielle élevée.