Le mouvement - un moyen de traitement de l'arthrite psoriasique

Pour se débarrasser de l'excès de poids, un mauvais état de santé aidera non seulement la nourriture, mais aussi le mouvement. Faites du sport, marchez tous les jours, marchez vite, passez au moins 5 km par jour.

Même les patients dans une étape difficile devraient être engagés dans la thérapie physique, pour ne pas mentionner tous les autres. La culture physique devrait devenir un compagnon quotidien du patient. Il est la régularité de la formation donne le résultat: la circulation accélérée, et donc stimuler le métabolisme, tous les organes et les tissus sont saturés avec de l'oxygène, augmente la résistance du corps au stress et les effets indésirables. Mais les classes, tenues de temps en temps, ne font que créer des surcharges, provoquer de la fatigue.

Si la santé vous le permet, choisissez un sport à votre goût et faites-le vous-même ou sous la direction d'un professionnel, l'essentiel est que vous aimiez être heureux avec vous-même. Et la stabilité psycho-émotionnelle, l'équilibre créent les conditions préalables pour guérir le psoriasis.

Si leur attention de salaire de choix aux jeux mobiles: tennis, badminton, golf, ainsi que le jogging, la marche, la natation, le ski de fond, patinage sur glace et le roller. Ce sont des sports idéaux pour les patients atteints de psoriasis, car ils ne nécessitent pas de contact avec les gens, ils ne peuvent pas blesser la peau. Cependant, soyez prudent avec l'eau chlorée dans la piscine, il est donc préférable d'aller dans les institutions avec un système de traitement de l'eau à l'ozone.

Tout en faisant de l'aérobic, ne faites pas de mouvements brusques pour ne pas blesser la peau, inclinez-vous lentement et doucement.

Ne vous efforcez pas de "vous faire un soulagement". En général, la nutrition sportive n'est pas la meilleure solution. Vous n'avez pas besoin d'une énorme quantité de protéines, et tous les produits sont principalement synthétiques, mais dans le psoriasis il est préférable de ne pas utiliser des conservateurs, exhausteurs. Après tout, votre objectif est la santé.

En faisant du sport, essayez de ne pas trop transpirer, car cela provoque des démangeaisons. Portez des vêtements confortables faits de tissus naturels (coton), après la classe, prenez une douche avec des gels spéciaux ou du savon pour bébé.

La charge augmente graduellement, ne se déchire pas, il n'y a rien d'utile à cela. Assurez-vous de faire de la gymnastique le matin ou le soir. Si vous n'êtes pas du tout entraîné, commencez par la gymnastique respiratoire. Une bonne respiration est très importante dans les exercices physiques, elle aide à mieux oxygéner le corps.

Avec l'arthrite psoriasique, faire de la gymnastique pendant 15-20 minutes 2-3 fois par jour, en respectant les recommandations suivantes.

Assurez-vous d'inclure dans vos exercices complexes pour pincer et desserrer les pinceaux, les mouvements de rotation avec les pinceaux, les coudes, les mains. Ne pas oublier les articulations des pieds, des genoux et des hanches.

1. Les jambes écartent la largeur des épaules, les bras tendus vers l'avant. Tourner avec des pinceaux, les plier et les déplier. Puis tournez vos pieds.

2. Les jambes sont à la largeur des épaules, les bras sur les épaules sont pliés. Tournez les articulations du coude dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre.

3. Les pieds sur la largeur des épaules, bras librement situés le long du tronc. Levez vos mains et effectuez des mouvements de rotation, ainsi que balancer d'avant en arrière, de gauche à droite.

4. Tenez-vous debout. Soulevez la jambe gauche et tirez la chaussette vers vous, puis de vous-même, tournez le pied gauche-droite, tournez-le. Changez de pied

5. Tenez-vous debout. Les jambes se plient légèrement aux genoux et les font tourner alternativement et simultanément, puis se plient.

6. Tenez-vous debout. Prenez une jambe sur le côté et faites-en des mouvements vibratoires. Changez de pied

7. Faites le tour de la pièce sur vos jambes droites, en vous appuyant sur tout le pied.

8. Allongez-vous sur le sol, étirez-vous. Lorsque l'inspiration monte, les mains s'éloignent de la tête, puis étendez vos bras le long du corps, à l'expiration, tirez les chaussettes vers l'avant et revenez à la position de départ.

D'une manière générale, être sûr de au moins une fois par jour, effectuer les exercices sont inclus dans l'ensemble d'exercices de respiration abdominale, l'inclinaison et rotation du tronc, de flexion et rigide du corps, flexion, l'extension et la rotation des articulations. Inclure également des exercices pour stimuler le tractus gastro-intestinal et les reins, améliorer le métabolisme.

Yoga
Vous pouvez maîtriser certains exercices de yoga. Ils contribuent à l'amélioration du tractus gastro-intestinal, soulager la douleur dans l'estomac (si elles en ont un) contribue à normaliser la chaise.
Parfaitement adapter les poses suivantes.

Trikonasana (la pose du triangle)

Pour effectuer cet exercice, tenez-vous droit, connectez les pieds de telle sorte que vos doigts et vos talons ne se touchent pas. Serrer les genoux et le haut des cuisses, en tirant les tasses du genou et les muscles fémoraux postérieurs. Estomac, poitrine en avant, cou et colonne vertébrale droits.

Inspirez profondément et, ayant sauté, placez les arrêts sur 90 cm, levez les mains, étendez-les sur les côtés (paumes vers le bas). Puis tournez le pied droit vers la droite, celui de gauche reste allongé de l'intérieur, tandis que le genou est tendu.

Puis tournez le pied droit vers la droite, celui de gauche reste allongé de l'intérieur, tandis que le genou est tendu.

À l'expiration, penchez votre corps vers l'avant, en tenant votre cheville droite le long de votre cheville droite. Si vous le pouvez, mettez votre main complètement sur le sol, sinon, essayez de toucher le sol avec votre doigt. Le bras gauche doit être tiré vers le haut, il doit être droit, et le dos des jambes, le haut du dos et le bassin doivent être dans le même plan.

Debout dans cette pose pendant 30 secondes, veillez à regarder le pouce de la main tendue. Augmentez graduellement le temps de pose du triangle à 1 minute. En revenant à la position de départ, retirez d'abord la paume du sol.

Padahastasana (étirement du corps entier)

La position de départ de l'asana précédent. Séparer les jambes vont de 90 cm, et 30 (légèrement inférieure à la largeur des épaules), alors que l'inhalation, se pencher en avant et de saisir le pouce, l'index et le majeur, les orteils de sorte que les paumes sont face à face. Tenez fermement vos orteils, ne pliez pas vos jambes. Levez les yeux, la poitrine est en avant, le dos est concave, les omoplates sont tendues. Expirez et, debout, faites deux autres respirations: l'expiration. À la dernière expiration, appuyez la tête sur les genoux, tendez les genoux, ne détachez pas les doigts du sol. Attendez 20 secondes, respirez, revenez à la position de départ.

Pavan Muktasana (feu purificateur de la libération)

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes, les mains le long du tronc, les paumes sur le sol, regardez en avant. Inspirez lentement, faisant saillie l'estomac. Retiens ta respiration. Dans le genou, pliez la jambe droite, saisissez le tibia avec vos mains et appuyez fermement la cuisse contre le ventre. Allongez-vous pendant 20 secondes (retenez votre souffle sans tension), puis expirez. À l'inspiration, abaissez la jambe et les mains jusqu'à la position de départ. Restaurer la respiration. Exécutez l'exercice avec le pied gauche, puis avec deux jambes.