La gymnastique réparatrice après les maladies infectieuses

Après la maladie infectieuse transférée, il est nécessaire de revenir progressivement au mode de vie habituel. La récupération physique aidera à récupérer plus rapidement. Il est bon de faire des promenades quotidiennes à l'air frais, en augmentant progressivement le rythme et la distance de marche et la durée des cours. Vous pouvez également faire des exercices complexes simples.

Des exercices complexes pour les exercices du matin

1. Marcher (peut être en place) à un rythme moyen.

2. Sipping. Les pieds ensemble ou la largeur des épaules. Levez les mains dans l'ordre suivant: derrière la tête; l'une vers le haut, l'autre sur le côté, puis vice versa - une main derrière la tête, l'autre sur le côté, etc., avec déviation simultanée dans la partie thoracique de la colonne vertébrale et de l'inspiration. Avec cet exercice, vous devez retirer les épaules et la tête et tendre tous les muscles du corps; Si une ou les deux mains sont en haut, regardez leurs pinceaux. Vous pouvez compliquer l'exercice, en augmentant en sirotant des chaussettes. Les mouvements devraient être lisses, sans saccades.

3. Exercices pour les mains et la ceinture scapulaire:

1) plier (serrer la main dans les poings) et déplier les mains de la position «main sur les côtés»;
2) à partir de la même position, faire des mouvements circulaires des avant-bras;
3) faire des mouvements circulaires avec des bras droits d'amplitudes différentes;
4) faire des mouvements circulaires pliés (aux épaules) des mains;
5) faire des mouvements dans les saccades à la main et à l'arrière avec les bras pliés et droits;
6) à partir de la position "une main levée", faire bouger les mouvements en changeant la position des mains;
7) redressez alternativement les bras vers l'avant ("boîte");
8) de faire des mouvements avec des bras droits dans des directions différentes - vers l'avant, vers le haut, latéralement, vers le bas.
Tous les mouvements circulaires à effectuer dans l'une et l'autre direction.

4. Exercices pour le torse.

Le plus approprié et. etc. - jambes écartées (bras à la taille ou aux épaules):

1) les tours du tronc d'un côté à l'autre;
2) le torse du tronc dans l'un et l'autre côté;
3) pentes vers l'avant (essayez de toucher le sol avec vos mains);
4) les mouvements circulaires du tronc.

5. Exercices pour les muscles de l'abdomen.

Assis sur une chaise (plus près du bord, avec les mains que vous pouvez tenir sur le siège):

1) pliez les jambes, soulevez-les, redressez-les et abaissez-les lentement;
2) soulever et abaisser les jambes droites. Vous pouvez faire ces exercices étendus sur le sol (tapis);
3) élever vos jambes au-dessus du sol, les faisant croiser des mouvements ("ciseaux") dans les plans horizontaux et verticaux.

6. Exercices pour les pieds.

Debout les pieds ensemble:

1) de se lever sur les chaussettes, puis, en tombant sur les talons, soulever au maximum les chaussettes;
2) se tenir sur le côté du support et s'y accrocher avec la main, faire de larges mouvements avec son pied en avant et en arrière, le même - l'autre pied;
3) des redressements assis sur les orteils, sur tout le pied, dans la position des «mains sur la ceinture», avec les mouvements du bras vers l'avant, vers le haut, sur les côtés;
4) Tenir les mains pour le soutien, en retirant la jambe soit sur le côté, soit sur le dos (également pour faire l'autre jambe). Se tenir à l'écart (plus large, vous pouvez garder vos mains sur votre taille): accroupissez-vous à droite ou sur votre pied gauche, en vous appuyant sur votre genou avec vos mains; la même chose, mais sans le soutien des mains.

7. Exercices pour les muscles du corps entier.

Les exercices s'effectuent à partir des positions initiales les plus diverses:

1) de la position des «jambes écartées» (mains sur la ceinture) pour se pencher vers la gauche, tout en levant la main droite et en s'accroupissant à moitié sur la jambe droite, puis revenir à et. etc. (le même - dans l'autre sens);
2) tourner le tronc vers la droite et plier la jambe gauche, se pencher vers la jambe droite, essayer de toucher le pied avec la main gauche, et l'autre main tirer vers l'arrière pour rester en position (une ligne); et de revenir. etc. (la même chose dans l'autre sens).

8. Sauter.

Il n'y a pas beaucoup de types de sauts utilisés dans les classes de gymnastique indépendantes. Ils peuvent être divisés en deux groupes principaux: sauter sur deux et sur une jambe (ou sur l'un et l'autre à la fois). Une certaine variété est obtenue principalement par une combinaison de sauts avec différents mouvements des mains, en changeant la position des jambes et en faisant des sauts.

Plusieurs variantes de sauts:

1) les pieds joints, les bras à la taille;
2) dans la même position que tourner à gauche et à droite (par compte, pour tous les 24 comptes);
3) les pieds ensemble - les jambes écartées;
4) avec le mouvement des mains sur chaque compte pour les épaules, en haut et en arrière; avec des applaudissements au-dessus de sa tête et en baissant les mains; avec le coton devant lui et derrière lui;
5) 2-4 sauts sur une jambe et autant sur l'autre;
6) sauter sur deux jambes, puis sur un (l'autre sur le côté - puis à droite, puis à gauche), puis à nouveau sur deux.
Les sauts doivent être effectués sur les orteils, doucement. Cela est particulièrement vrai pour les personnes âgées, qui ne devraient pas essayer de rebondir plus haut pour éviter les tremblements corporels excessifs.
Pour la même raison, il est souhaitable pour eux de faire des sauts non pas sur deux jambes, mais alternativement de pied en pied (quelque chose comme une course facile en place). Saut - le complexe d'exercice le plus énergivore, qui charge tous les muscles du corps. C'est le point culminant de la charge, après quoi il doit être réduit progressivement mais relativement rapidement pour calmer la respiration et le travail du cœur.

9. Marcher pendant 1-2 minutes en ralentissant le tempo. À la fin de la marche, vous devez lever les mains plusieurs fois, vous étirer, respirer profondément et vous détendre les mains brusquement.

Selon le schéma ci-dessus, vous pouvez faire un complexe de tous les exercices. Chaque exercice est fait pendant environ 1 min. Le rythme du mouvement est moyen. Vous avez besoin de respirer librement, naturellement: avec les virages, les coudes du tronc, les flexions, l'abaissement des mains, l'expiration est faite; lever les mains, se lever après des squats, redresser le tronc, se pencher, il est nécessaire d'inhaler (inspirer et expirer doit être combiné avec des mouvements facilitant l'expansion et la contraction de la poitrine). Dans les cas où l'exercice n'a pas d'effet significatif sur la poitrine, vous devriez respirer car c'est plus pratique et plus facile.