Tabata: le moyen le plus rapide de perdre du poids est

De devenir plus petit par la taille pendant un mois, se débarrasser seulement et exclusivement du surplus de graisse, renforcer le corset musclé et obtenir les cubes convoités de la presse? Tu peux Nous vous présentons le système de Tabata: pour les forts en esprit.

Inventé le système de Tabata médecin japonais Izumi Tabata dans le milieu des années 90 du siècle dernier.

La technique de Tabat est intrinsèquement un entraînement par intervalles très intensif, qui ne dure que 5 minutes, mais durant cette courte période il «bouscule» le métabolisme, que le corps continue à brûler l'excès de graisse pendant plusieurs heures après la fin de la séance.

PRINCIPE GÉNÉRAL DU SYSTÈME TABAT

20 secondes: faire l'exercice;

10 secondes: relaxation

répétition du cycle.

En principe, pour s'entraîner avec le système de Tabata, presque n'importe quel exercice de puissance est approprié, l'essentiel est que votre niveau de préparation vous permette d'effectuer 8 répétitions ou plus en 20 secondes. Vous pouvez commencer avec les options les plus simples: les redressements assis, les fentes, les haltères de levage ou les pompes. Encore une fois: ce n'est pas la complexité de l'exercice qui est importante, il est important de l'exécuter à la limite des possibilités et avec la plus grande rapidité. Dans ce cas, il y a une restriction vers le nombre maximum de répétitions: au moins 8 en 20 secondes, mais pas plus de 10.

Avant de commencer les exercices systématiques pour les tabata, prenez une minuterie et répétez les ensembles que vous incluez dans les séances d'entraînement.

TABAT: EXERCICES POUR MINCEUR

Push-ups: des genoux ou plein, de la position de la barre.

Torsion: couché sur le ventre, soulevez le corps, touchez la paume de vos oreilles, mais ne mettez pas votre tête sur les mains jointes.

Squats.

Élever les jambes droites d'une position couchée.

Dilution des mains avec des haltères dans une position couchée et debout.

Presse française: assis sur une chaise et en appuyant ses mains sur le siège, abaissez les fesses sur le sol, puis relevez.

Levez les genoux aux coudes: essayez de toucher le genou gauche de l'épaule droite et le genou droit - celui de gauche.

Chutes: replacer les jambes une par une, plier le genou de 90 degrés de façon à toucher le sol.

N'importe lequel de ces exercices peut plus tard être compliqué en ajoutant des haltères à vos mains, un expander à vos pieds ou en mettant une crêpe du bar à votre estomac.

COMMENT S'ENTRAÎNER ACTUELLEMENT

1. Ne mangez pas une heure avant d'entraîner le tabac.

2. Commencez par un échauffement: effectuez le balancement par les mains, les pieds, martelez le cou avec des mouvements de rotation, faites plusieurs inclinaisons vers l'avant et sur le côté.

3. Pendant le complexe des exercices du tabac, observez la respiration: expirez pour l'effort, respirer pour la relaxation. Par exemple, lorsque vous appuyez dessus, vous descendez sur l'inspiration et redressez vos bras en exhalant.

4. Observer le régime alimentaire: faire de l'exercice et ainsi vous aider à brûler en moyenne 400 calories supplémentaires par jour, alors ne combinez pas le régime amincissant et le tabac!

CONTRE-INDICATIONS

Vous n'avez jamais été engagé dans la forme physique du tout. La transition abrupte vers des charges lourdes est très dangereuse!

Si vous avez une maladie cardiovasculaire, consultez un cardiologue afin de ne pas vous blesser.

La formation est catégoriquement contre-indiquée en période de maladie respiratoire aiguë, d'infection virale respiratoire aiguë ou de grippe: ne vous forcez pas!