Complexe d'exercices de physiothérapie pour la santé intestinale

Un rôle important dans le développement de problèmes avec les intestins est joué par une nutrition inadéquate à long terme, de mauvaises habitudes, un stress chronique. Améliorer le travail de l'intestin aidera un mode de vie sain et une activité physique modérée.

Complexe d'exercices de physiothérapie pour la santé intestinale

Exercice 1. La position de départ est assise sur le sol (sur le tapis). Les mains sont fermées derrière son dos. Levez les jambes droites au-dessus du sol, tout en pliant légèrement le corps aux pieds. Inclinaison - inspirez. Retour à la position de départ - expiration. Répétez 8-10 fois.

Exercice 2. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains tendues le long du tronc. Soulever la jambe pliée dans le genou à la poitrine et étirer le front au genou. Répétez 6-8 fois. Effectuez une jambe ou deux.

Exercice 3. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains tendues le long du tronc. Soulevez votre pied droit - inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Répétez avec le pied gauche. Exécuter 8-10 fois.

Exercice 4. La position de départ est assise. Mets tes mains derrière ton dos sur le sol. Soulevez vos jambes droites vers le haut - inspirez. Pour descendre - expirer. Répétez 8-10 fois.

Exercice 5. La position de départ est sur les genoux et les mains. Soulevez une jambe à son tour. Exécuter 8-10 fois avec chaque pied.

Exercice 6. La position de départ est allongée sur le dos. Les mains tendues le long du tronc. Levez vos genoux pliés aux genoux vers votre poitrine. Levez - inspirez, revenez à la position de départ - expirez. Répétez 6-8 fois.

Exercice 7. La position de départ est allongée sur le dos. Mettez vos mains sur le sol derrière votre dos, soulevez le corps et penchez-vous à la taille. Répétez 4-6 fois.

Exercice 8. La position de départ est allongée sur le dos. Levez vos jambes, pliez vos genoux et simulez une balade à vélo. Le temps d'exercice 30-40 secondes.

Exercice 9. La position de départ est assis sur un petit tabouret. S'appuyant sur le bord de la chaise, s'accroupissant devant la chaise. Appuyé sur le bord de la chaise avec vos mains. Répétez 4-6 fois.

Exercice 10. La position de départ est assis sur le tabouret. Penchez-vous en avant, en essayant d'atteindre le bout de vos orteils. Répétez 6-8 fois.

Exercice 11. La position de départ est assise sur une chaise haute. Tournez les coins du corps vers la droite et vers la gauche avec les bras levés sur les côtés. Répétez 6-8 fois.

Exercice 12. La position de départ est allongée sur le dos. Mettez vos mains sur votre taille et reposez vos coudes sur le sol, tout en soulevant vos hanches. Répétez 6-8 fois.

Exercice 13. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Mettez vos mains sur le sol derrière votre dos. Soulevez le bassin. Les jambes restent droites et étirées. L'orteil de la jambe s'éloigne de lui-même. Répétez 6-8 fois.

Exercice 14. La position de départ est l'accent mis sur les bras pliés dans les coudes et les jambes pliées aux genoux. Redresser les jambes, les mains restent dans la même position. Revenez à la position de départ. Répétez 6-8 fois.

Exercice 15. La position de départ est debout. Les mains sur la ceinture. Faire le torse du tronc sur les côtés. Répétez 6-8 fois dans chaque direction.

Exercice 16. La position de départ est la même que dans l'exercice précédent. Faites le torse du tronc en avant et en arrière. Répétez 6-8 fois.

Exercice 17. La position de départ, comme dans l'Exercice 15. Faites pivoter les hanches dans le sens des aiguilles d'une montre, dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Le délai d'exécution est de 30 à 40 secondes.

Exercice 18. La position de départ est debout, les mains sur la taille. Do squats (incomplet) Répétez 6-8 fois.

Exercice 19. La position de départ est assise sur une chaise, sur le côté à l'arrière de la chaise. Se pencher en arrière (se tenir sur le dos de la chaise), les jambes sont fixes (quelqu'un tient, s'accroche à une table ou à un canapé). Revenez à la position de départ. Répétez 4-6 fois.

Exercice 20. Lentement marcher avec un ascenseur de genou élevé.