Gymnastique utile pour les mains

Main utile pour faire des exercices qui renforcent les muscles des membres supérieurs, ce qui les rend plus souples.

Exercice 1. Les mains levées sur le côté et les faire de petits cercles de sorte que ce mouvement a pris part à seulement ses mains jusqu'au coude. Répétez 8-10 fois.

Exercice 2. Les mains s'étirent et tentent de dessiner dans l'air un grand huit. Essayez de garder vos épaules au repos. Chaque main, faites 10 exercices.

Exercice 3. Bras tendus sur les côtés, puis des mouvements vigoureux coude au niveau des coudes afin que ses mains ont touché la poitrine. Essayez de garder vos épaules au repos. Répétez l'exercice 8-10 fois.

Exercice 4. Les mains s'étirent et se soulèvent sur la tête. Tirez vos mains aussi haut que possible, puis abaissez-les et détendez-vous. Répétez 10-12 fois.

Exercice 5. Les mains jointes sur le ventre, tirer les coudes vers l'avant dans la mesure du possible. Essayez de garder vos épaules au repos. Répétez l'exercice 10-12 fois.

Exercice 6. Inspirez. Levez vos mains, expirez, les mains relâchées. Secoue-les un peu, sans bouger tes épaules. Répétez 8-10 fois.

Exercices pour les mains

Avant d'exercer les muscles se détendent, il vous suffit de serrer la main, comme les brossant de l'eau.

Exercice 1. Tournez la brosse du côté droit et du côté gauche. Répétez 5-6 fois dans chaque direction.

Exercice 2. Position de départ: les coudes sur une table en position verticale. Pliez et démontez les mains. Répétez 5-6 fois.

Exercice 3. Position de départ: les mains reposent librement sur la table. Déplacez la brosse à l'intérieur et à l'extérieur. Répétez 5-6 fois.

Exercice 4. Position de départ: les avant-bras forment une ligne avec les paumes. Palm fermement relié à l'autre, puis essayer de prendre vos doigts autant que possible les uns des autres. Répétez 5-6 fois.

Exercice 5. Serrer la main dans un poing, puis décompressez rapidement, en même temps pousser les doigts. Répétez 5-6 fois.

Exercice 6. Palm redressent, puis se tourne vers plier vos doigts, à partir du petit doigt. Débordez commencez avec votre pouce. Flexion-extension répéter 5-6 fois.

Exercice 7. Serrer la main dans un poing, puis redressez brusquement vos doigts. Répétez 5-6 fois.

Exercice 8. Tournez le pouce d'abord dans le sens des aiguilles d'une montre, puis contre. Répétez 5-6 fois.

Exercice 9. Les doigts des deux mains pour tirer autant que possible, puis passez votre doigts d'une main sur les doigts de l'autre. Répétez 5-6 fois. Puis masser chaque doigt.

Exercice 10. Pliez vos paumes vers l'arrière, puis vers l'avant. Répétez 6-8 fois.