Gymnastique simple pour renforcer l'immunité

L'air frais est très important pour le système respiratoire et la résistance du corps aux rhumes et aux maladies infectieuses. Mais même en vivant dans la ville, vous pouvez nettoyer les voies respiratoires et stimuler l'immunité.

- Tous les jours se promener en plein air: en dehors de la ville, dans les parcs et les places.

- Faire des exercices physiques, ils aideront à accélérer le nettoyage du système respiratoire.

- Ventiler les pièces aussi souvent que possible. Ainsi, vous vous débarrassez des particules de poussière, virus et germes. En outre, l'air sera rempli d'ions négatifs, qui sont nécessaires pour maintenir le système immunitaire.

Surveillez le niveau d'humidité dans la pièce, en particulier pendant la période où le chauffage est allumé. Le fait que l'air sec sèche la membrane muqueuse du nez, réduit ses propriétés protectrices et conduit à son irritation. Pour éviter cela, humidifiez l'air à l'intérieur: couvrez les batteries avec un chiffon ou une serviette humide, pulvérisez de l'eau avec des pulvérisateurs, utilisez un humidificateur d'air.

Complexe d'exercices physiques

Vous pouvez vous entraîner le matin et le soir (3-4 heures avant le coucher). Les exercices simples suivants aideront à renforcer le système immunitaire.

Tenez-vous droit, placez vos pieds sur la largeur de vos épaules. Maintenant, en prenant une respiration, vous devez mettre vos mains devant vous, après le second souffle - pour les divorcer sur les côtés, et sur le troisième - pour lever les bras au-dessus de votre tête. Après cela, expirez, les mains doivent être abaissées à la position de départ. Vous devez faire 3 telles approches.

Debout, avec l'inspiration, faites un mouvement circulaire avec votre main d'avant en arrière, puis expirez. Faites 3 fois pour chaque main.

Dans la même position, lorsque vous inspirez, faites le "moulin" à la fois avec les deux mains d'avant en arrière. Cet exercice est répété 3 fois, et à la fin - l'expiration.

Tiens-toi droit, mets tes mains sur ta taille. Lorsque vous respirez, faites un mouvement circulaire vers la gauche, puis vers la droite. Et l'exhalation. 3 approches dans chaque direction.

En tenant vos mains à la taille, vous devez retenir votre souffle et effectuer à ce moment des mouvements circulaires du bassin dans des directions différentes, après quoi - l'expiration. Encore 3 fois dans chaque direction.

Les mains à la taille, avec l'inspiration, soulèvent alternativement chaque jambe, et l'abaissent, expirent. Vous devriez également le faire avec vos mains 3 fois.

Tenez-vous debout face au mur à une distance de 15 à 20 cm, tout en respirant, placez vos bras pliés au niveau des coudes sur le mur, puis touchez votre front avec celui-ci. En partant du mur, vous devez expirer. Il est recommandé de faire cet exercice 20 fois.

Prenez la chaise et tenez-vous devant son dos. Lorsque vous inspirez, mettez les mains sur le dos, penchez-vous, pliez les bras dans les coudes et touchez les selles avec votre poitrine. Expirez une fois terminé. 3 approches 7 fois.

Tiens-toi droit. Inspirez-vous, faites le maximum de redressements assis, puis expirez. La même chose peut être faite avec des sauts.

Tiens-toi droit. Après avoir retenu votre souffle, vous devriez faire un mouvement circulaire du pied droit dans le côté droit, et à l'expiration - les mêmes mouvements dans la direction opposée. Faites de même avec le pied gauche. Après cela, inspirez la jambe droite, pliez à angle droit et prenez le maximum, faites dans cette position 3 mouvements circulaires avec un bassin, d'abord à droite, puis à gauche. L'expiration