Dormir dans le syndrome de fatigue chronique

Le syndrome de fatigue chronique exige un repos complet et un sommeil sain.

En même temps, la fatigue chronique indique souvent une dépression nerveuse. Un symptôme typique de ce syndrome est un mauvais rêve.

En raison de la fatigue persistante, un système nerveux est surexcité chez une personne, ce qui provoque souvent des problèmes de sommeil. Habituellement, une personne en bonne santé a besoin de 5-10 minutes pour s'endormir. Si le processus d'endormissement est retardé, cela indique qu'il est nécessaire de prendre des mesures.

Il est intéressant de noter que dans le syndrome de fatigue chronique, les troubles du sommeil peuvent prendre diverses formes. Il peut s'agir d'une insomnie «classique», lorsque vous ne pouvez pas dormir longtemps. Dans ce cas, avant d'aller dormir, une personne peut être un fort désir de dormir, mais il vaut la peine d'aller au lit comme début à la « rage » le système nerveux, ce qui rend impossible de fermer les yeux pendant quelques heures.

Avec le syndrome de la fatigue chronique, toute déviation du régime est lourde d'insomnie. Il est nécessaire de traverser les fuseaux horaires ou de travailler la nuit, car un mauvais rêve est presque garanti.

Cependant, en plus de l'insomnie «typique» dans le syndrome de fatigue chronique, il existe d'autres formes de troubles du sommeil. Par exemple, il peut souvent se réveiller la nuit ou l'incapacité de se reposer, même après un sommeil prolongé. Dans de telles situations, nous nous réveillons fatigués et "brisés" le matin. Souvent, nous essayons de remonter le moral avec une tasse de café fort, mais le problème n'est pas résolu.

L'une des conditions les plus importantes pour le traitement du syndrome de fatigue chronique est la normalisation du sommeil. Sans cela, toutes les autres mesures n'apporteront aucun résultat. Si vous avez des problèmes de sommeil, les médecins vous recommandent fortement de réviser votre régime. Essayez de ne pas vous surmener au travail, prenez le temps de vous reposer. L'activité physique est également importante dans la lutte contre l'insomnie.

La correction du mode de vie et de l'activité physique améliore la qualité du sommeil, mais souvent cela ne suffit pas. Dans de tels cas, il est conseillé de prendre des sédatifs, avec lesquels vous pouvez calmer vos nerfs et retrouver un sommeil sain.

Chez de nombreuses personnes, le syndrome de fatigue chronique est accompagné de dépression. Le traitement de la dépression peut aider à faire face aux problèmes associés au syndrome de fatigue chronique. De faibles doses de certains antidépresseurs peuvent également aider à améliorer le sommeil et soulager la douleur.

Si des mesures telles que l'arrêt de la caféine ne vous aident pas à mieux vous reposer, votre médecin peut alors vous proposer des médicaments pour améliorer votre sommeil.

En médecine populaire, il existe de nombreuses prescriptions pour l'insomnie. Voici certains d'entre eux. Dormir était fort, l'air de la chambre devait être frais, pas trop sec et pas trop humide. La pièce doit être bien ventilée, mais assurez-vous que lorsque vous dormez, il n'y a pas de courant d'air. Surtout de cela, vous devez protéger votre tête.

Infusion froide de valériane. 2 cuillères à café d'une racine sèche, broyée en poudre, versez 1 verre d'eau froide, infuser pendant 8-10 heures. Prendre 2 cuillères à soupe 30 minutes avant le coucher, préchauffage.

Avec augmentation de l'excitabilité de prendre un adulte à 1/2 tasse de teinture de valériane 2-3 fois par jour, les enfants - 1 cuillère à café 2 fois par jour, de préférence après un repas, comme teinture irriter l'estomac.

Infusion froide de motherwort. 2 cuillères à café d'agripaume herbage verser 1 tasse d'eau froide, infuser pendant 8 heures. Boire pendant la journée.

Infusion chaude de motherwort. 2 cuillères à soupe de fourrage herbage verser 05 litres d'eau bouillante, infuser pendant 2 heures. Prendre 1/2 tasse après les repas 4 fois par jour.
L'infusion agit comme apaisant et hypnotique.

Collection pour le bain. Mélanger 50 g de feuilles d'origan, de calendula et de menthe, verser 3 litres d'eau bouillante, insister pendant 1 heure, filtrer. 350 ml d'infusion verser dans un bain chaud, prendre un bain avant d'aller au lit pendant 10 minutes, puis aller au lit.

Infusion de lavande. 1 cuillère à café de fleurs de lavande séchées verser 1 tasse d'eau bouillante, insister pendant 2 heures, égoutter. Boire 1 heure avant le coucher.

Infusion de céleri-rave. 30 g de racine de céleri broyée verser 1 litre d'eau bouillie refroidie, insister pendant 8 heures, égoutter. Prendre 1 cuillère à café après avoir mangé 3 fois par jour.

Décoction de navets. 2 cuillères à soupe de racine hachée, versez 1 tasse d'eau et faites cuire 15 minutes. Boire 1/4 tasse après les repas ou 1 verre la nuit.
Infusion d'origan. 2 cuillères à café d'origan haché, verser 1 tasse d'eau bouillante, insister pendant 20 minutes, égoutter. Prendre 1/2 tasse avant le coucher.

Melissa infusion. 2 cuillères à soupe d'herbes hachées de mélisse, versez 2 tasses d'eau bouillante, insister jusqu'à ce qu'il refroidisse, égoutter. Boire pendant la journée.

Le traitement du syndrome de fatigue chronique se concentre sur l'atténuation des symptômes. Le moyen le plus efficace de traiter le syndrome de fatigue chronique est une approche à deux volets, consistant à combiner le conseil psychologique avec des exercices physiques simples.

En outre, réduire le stress. Élaborer un plan pour éviter ou limiter la surmenage émotionnel. Trouver du temps chaque jour pour vous détendre. Il peut vous apprendre à dire «non» sans se sentir coupable.

Allez au lit et se lever à la même heure tous les jours. Limitez le sommeil diurne et évitez la caféine, l'alcool et la nicotine.

Choisissez votre tempo Stick à vos activités quotidiennes au même rythme. Rappelez-vous que si vous en faites trop pendant vos «bons» jours, vous risquez d'avoir plus de «mauvais» jours.

De nombreuses thérapies alternatives peuvent être utilisées pour le syndrome de fatigue chronique.

Pour la douleur associée au syndrome de fatigue chronique, l'aide suivante peut être fournie: l'acupuncture; massage yoga ou tai-chi.

Le célèbre médecin Alexander Andoreev note que les scientifiques dans l'étude du cerveau ont découvert des ondes électriques émises par eux, qui sont responsables du sommeil bon et sain.

Ainsi, le problème du sommeil est associé aux processus d'ondes qui se produisent à l'intérieur du cerveau. Et les scientifiques ont réussi à développer un moyen d'aider les personnes qui ont des problèmes de sommeil. Ils ont constaté que les gens dont le cerveau pendant le sommeil crée des impulsions électriques sous forme spéciale (ses scientifiques ont appelé la broche) ne souffrent pas de troubles du sommeil, bien dormir et à poings fermés. Il s'est avéré que les vagues de sommeil fort sont créées par l'hypothalamus - une partie du cerveau située sous les cuspides visuelles, ou thalamus. Ces ondes, se propager à d'autres parties de la fonction du cerveau comme une sorte de filtre qui élimine les stimuli externes et le fonctionnement du cerveau besoins internes, qui aura lieu lors du traitement, la classification, la classification et les informations de commande reçues.

Maintenant, selon les scientifiques, il suffit de prendre des médicaments, qui assureraient la production de l'hypothalamus ces vagues « endormis » - et le problème sera résolu un sommeil sain.

Cependant, les moyens traditionnels de faire face à l'insomnie, comme un lit confortable, l'air calme, propre et fraîche, l'obscurité, une bonne alimentation, dans de nombreux cas, peuvent résoudre ce problème sans médicaments.

La nature a ordonné que nous dormions beaucoup - comme on le sait, environ un tiers de notre vie. Par conséquent, il est très important de passer ce temps sans dommage pour la santé. Pour ce faire, il suffit de suivre quelques règles simples.

Évitez les surcharges physiques et émotionnelles, surtout après 17 heures. Une heure avant le sommeil serait bon d'introduire une soi-disant période tampon. Pendant ce temps, vous devez vous préparer au lit et essayer de vous détendre. Avant d'aller au lit, il n'est pas recommandé de regarder la télévision, de manger, de se préparer au travail ou d'étudier.

Il est préférable d'abandonner et de s'asseoir devant l'ordinateur. Bien que la fatigue oculaire constante et la fatigue, une telle fatigue n'aide pas à s'endormir. Essayez de choisir avant un rêve un exercice calme et inactif - il peut être lu, tricoter, écouter de la musique agréable, etc

Assurez-vous de ventiler la pièce avant d'aller au lit. Il est conseillé de dormir avec une fenêtre ouverte. Maintenir un régime de température normal afin qu'il ne soit pas trop froid et pas trop chaud. La température optimale pour le sommeil est d'environ 16-18 ° C.
Lit confortable. Tout d'abord, il faut veiller à ce que le matelas ne soit pas trop mou, ou même mieux - rigide. Souvent, vous devez entendre la question, avez-vous besoin d'oreillers, et nous disons - non. Si vous préférez toujours dormir sur un oreiller, il ne devrait pas être trop élevé. Mais il est préférable de mettre sous la tête d'un petit coussin qui soutient la colonne cervicale dans la bonne position.

Bain chaud Il est conseillé environ une heure avant le coucher de prendre un bain avec un extrait de lavande, de sapin, de pin ou de houblon. Vous pouvez également ajouter du sel marin.

Dînez au plus tard 18 heures. Dans le même temps, la nourriture doit être légère et il est souhaitable qu'il n'y ait pas de plats chauds ou fortement refroidis sur la table. Peu importe combien vous voulez manger, la dernière fois que vous devriez le faire est au moins 4 heures avant le coucher. Si vous ne pouvez toujours pas vous empêcher de regarder dans le réfrigérateur, allez au lit sur votre côté droit - cette pose protège l'estomac contre la bile.

On sait qu'avant dans les monastères tibétains il y avait même des superviseurs spéciaux, qui veillaient à ce que les disciples dorment toute la nuit du bon côté. On croyait que dormir sur le dos - pas la meilleure façon de se détendre.

N'utilisez pas de stimulants. Au moins 3 4 heures avant le coucher, vous devriez arrêter de fumer, d'alcool, de café et de thé fort. La caféine, contenue dans le café et le thé, est un stimulant des systèmes immunitaire et digestif. Il induit artificiellement la tension d'un organisme, ce qui contredit ses besoins à un moment ou à un autre.

L'effet de l'alcool est double - il y a d'abord une excitation, et non la relaxation, mais la suppression du corps. La nicotine est un stimulant du système nerveux central, c'est-à-dire qu'elle agit également de façon excitante. Toutes ces substances peuvent provoquer l'insomnie, et en plus, la renforcer, si elle existe déjà.

Acceptez la posture correcte. Nous changeons de position plusieurs fois par nuit. Laquelle des postures est la plus pratique pour un sommeil confortable? Si vous dormez couché sur le côté et recroquevillé, c'est un signal alarmant, indiquant une fatigue excessive.

Ne sacrifie pas le sommeil. Cela signifie qu'une seule chose - dormir ne devrait pas être inférieure à 7-8 heures par jour, et si vous pouvez dormir la nuit et le jour, et de le faire.

Dans certains pays tropicaux, en particulier la Méditerranée, a décidé d'adhérer à un régime spécial, lorsque la chaleur du jour tout le reste. On sait que la population de ces pays est moins sensible aux maladies cardiovasculaires. Un exemple est l'Espagne, où il y a une tradition de sieste qui a été formée pendant des siècles, tout à fait justifiée par les conditions climatiques.