Comment faire face aux troubles du sommeil

Il y a beaucoup de facteurs qui interfèrent avec le sommeil complet, surtout dans les grandes villes. Les gens qui vivent dans les quartiers achalandés de la ville, en particulier dans les immeubles d'habitation, se plaignent souvent d'être empêchés de s'endormir au son des conversations ou de l'équipement de travail des appartements voisins. En outre, vous pouvez être préoccupé par le bruit des voitures passant par la fenêtre, la lumière des réverbères ou des enseignes au néon publicitaires clignotants. S'endormir dans de telles conditions et s'endormir doucement jusqu'au matin - la tâche n'est pas facile, même avec un degré élevé de fatigue.

Il sera plus facile de s'endormir si vous vous isolez le plus possible de toutes sortes d'irritants. Réduire le bruit de la rue en installant des fenêtres en plastique. L'isolation phonique maximale est assurée par des fenêtres à triple vitrage. Avec le bruit "interne" des appartements voisins aidera à faire face au générateur de bruit blanc - un appareil qui produit des sons d'une certaine fréquence, masquant tous les autres stimuli sonores. Vous pouvez également utiliser des bouchons d'oreille. Parfois, vous devez faire une isolation phonique supplémentaire du sol et des murs. De forts rideaux sur les fenêtres ou un masque pour les yeux aident à se débarrasser de la lumière interférente.

Aujourd'hui, presque personne, surtout ayant un emploi responsable, n'imagine sa vie sans téléphone et ne peut pas longtemps quitter l'ordinateur portable ou la tablette. De plus, toute cette technique est utilisée non seulement pendant la journée, mais aussi souvent avec nous au lit quand nous allons dormir. Bien sûr, il est pratique de se promener sur Internet après une dure journée ou de finir son travail, confortablement allongé dans un lit chaud, mais cela est lourd de conséquences.

Les experts ont établi que la lumière émise par les moniteurs de gadgets modernes (y compris la télévision), a un impact négatif sur le sommeil. Selon certaines de ses caractéristiques, il a une similitude avec la lumière du soleil, et donc, agissant sur la rétine, inhibe la production de l'hormone du cerveau sommeil - mélatonine. Par conséquent, la «séance» du soir peut être considérablement retardée, car une personne qui regarde le moniteur n'a pas envie de dormir.

Pour bien dormir, vous devez cesser d'utiliser des gadgets électroniques dans la chambre.

Selon une étude américaine, environ 43% des personnes qui pratiquent la soirée «assis» sur Internet ou regardent des communiqués de presse tous les soirs disent que leur sommeil est loin d'être parfait.

En termes d'utilisation de gadgets, il existe un certain nombre de dangers associés au sommeil.

Tout d'abord, la plupart de ces appareils ont des canaux de communication: communications mobiles, Skype, ICQ, e-mail. Ainsi, une personne est toujours disponible pour la communication tout au long de la période d'utilisation de l'appareil. Et il va voler une partie importante de la nuit, et le lendemain matin vous allez souffrir d'un manque de sommeil, que vous avez déjà assez même sans "rassemblements" nocturnes.

Le deuxième danger est que l'utilisation de gadgets entraîne une certaine charge émotionnelle. Même si vous observez simplement quelque chose d'intéressant, cela aide à exciter le système nerveux, crée une surcharge d'information et interrompt le processus d'endormissement.

Enfin, l'habitude de travailler avec un ordinateur ou de s'amuser avec, détruit les associations directes entre dormir et dormir. En conséquence, le lit commence à être associé à n'importe quoi, mais pas au repos.

Les somnologues américains ont mené une étude et ont découvert que la formation de l'hormone du sommeil mélatonine est brisée uniquement par les appareils qui ont un écran lumineux. Si vous réglez les paramètres de luminosité à la valeur minimale à laquelle, dans l'obscurité totale, vous pouvez travailler sans stress sur l'ordinateur et la tablette, un tel degré d'illumination sera inférieur au seuil de blocage de la production de mélatonine.

De plus, l'effet de la lumière est atténué lorsque l'écran se trouve à plus de 35 cm du visage de l'utilisateur. Cela rend l'utilisation de gadgets au lit moins nocif, mais rappelez-vous que non seulement la lumière des moniteurs vous empêche de vous endormir. Par conséquent, idéalement, vous devriez abandonner l'utilisation de ces dispositifs dans la chambre à coucher. Arrêtez l'ordinateur et regardez la télévision à une certaine heure, le meilleur de tous - quelques heures avant le coucher.

Veillez à ce que les conditions et le mobilier de la chambre prédisposent à un repos complet.

Au minimum, il est recommandé de fournir le silence, l'obscurité et l'absence d'objets qui empêchent le sommeil. En outre, il est nécessaire de rappeler plusieurs autres points importants.

1. Choisissez pour l'intérieur de la chambre des couleurs neutres, qui ne dérangent pas le système nerveux. Malheureusement, parfois dans les tentatives de réaliser une idée de conception folle, il s'avère tout à fait le contraire.

2. Évitez de placer des tapis dans la chambre à coucher et un grand nombre d'autres articles du tissu - ils recueillent la poussière. Pour éviter ses effets néfastes, vous pouvez utiliser un purificateur d'air.

3. Il arrive qu'au milieu de la nuit il y ait un besoin d'allumer la lumière, par exemple, pour aller prendre un verre. Veillez à ce que dans la chambre il y ait une veilleuse légère, qui ne vous réveillera pas complètement, quand vous vous réveillerez seulement une minute. Option optimale peut être considérée comme des lampes avec des interrupteurs qui peuvent ajuster la luminosité de la lumière.

4. Ventilez la pièce avant d'aller au lit.

5. Surveillez l'humidité dans la pièce. Ses valeurs de confort sont de 50 à 60%. Si l'air est trop sec, utilisez un humidificateur à ultrasons.

6. Réglez la température de confort dans la chambre à coucher avec le climatiseur. Un air excessivement chaud ou froid peut perturber le sommeil. Il est prouvé que dans une pièce chaude, une personne se réveille plus souvent et souffre de cauchemars, et trop froid, il est difficile de se détendre et de s'endormir.

7. N'oubliez pas de changer la couverture pour la saison.

8. Dormez sur un grand lit confortable avec un bon matelas et un bon oreiller. Un matelas, de préférence, devrait être orthopédique, fait de matériaux hypoallergéniques. L'oreiller est également orthopédique, de taille moyenne. Ne sous-estimez pas leur importance: votre confort dépend largement de la qualité de votre sommeil dans son ensemble.

9. N'oubliez pas de changer régulièrement votre literie. Linge perestilayetsya en proportion de la pollution, un maximum - une fois par semaine. La vie de l'oreiller est de 3 ans, et il est souhaitable de changer le matelas tous les 7-8 ans.

10. Il n'est pas nécessaire d'aller au lit en pyjama. Choisissez les vêtements pour dormir qui vous conviennent.

Température optimale pour le sommeil. Les scientifiques disent qu'il est préférable de dormir à 19 ° C. Cependant, si vous avez une opinion différente, dormez dans des conditions qui vous conviennent.

Si vous n'avez pas d'insomnie et d'autres troubles de sommeil, mais que vous n'avez absolument pas le temps, essayez de dormir pendant la journée.

Pour restaurer la force jusqu'à la fin de la journée de travail, 20 minutes de sommeil suffisent. Donc, vous pouvez dormir pendant la journée. Même les Japonais, dont le workaholism est connu partout dans le monde, travaillent jusqu'à 18 heures par jour, mais ils se permettent calmement "les surtensions" quotidiennes. Le sommeil de jour - y compris dans les lieux publics - est considéré comme leur tradition nationale.
En outre, dans les cas de troubles du sommeil, la médecine traditionnelle aidera.

- Mélanger le zeste râpé de 1 citron, 3 c. l. fleurs de camomille et 2 cuillères à soupe. l. rhizome de valériane, verser 1 tasse d'eau bouillante et insister pendant 1 heure. Souche d'infusion prête et prendre 1/2 tasse après les repas 2 fois par jour. Ce remède est utilisé pour les troubles nerveux associés à l'insomnie.

- 1 cuillère à soupe l. Faire frire les fruits secs de l'églantier en deux avec les fruits du cassis, verser 400 g d'eau bouillante et insister dans un thermos pendant 6-8 heures. Souche de thé fini, ajouter le sucre au goût et prendre 1/2 tasse dans une forme chaude 3-4 fois par jour comme supplément de vitamine pour l'insomnie et le surmenage nerveux.

- 1 cuillère à soupe l. ramasser des feuilles d'ortie prises, fruits de cassis, églantier, versez 400 g d'eau bouillante raide et insister dans un récipient scellé dans un endroit frais et sombre pendant 4 heures. Souche de thé fini et prendre 3 fois par jour pour 1/2 tasse comme un supplément de vitamine.

- 2 parties du fruit de la canneberge mélangées avec 3 parties de cynorrhodon et 3 parties de feuilles d'ortie. 2 cuillères à soupe l. du mélange résultant, verser 200 g d'eau chaude et faire bouillir dans un bain d'eau pendant 10 minutes. Souche de thé fini, ajouter de l'eau bouillie au volume original et prendre 2-3 fois par jour pour 50-70 g comme un supplément de vitamine.

- 1 cuillère à soupe l. Un mélange de cynorrhodons séchés et de fruits à la framboise séchés uniformément pour une tasse d'eau bouillante. Ensuite, mettre le mélange sur un bain d'eau, faire bouillir pendant 10-15 minutes et insister dans un endroit chaud pendant 3 heures. Le thé prêt devrait être pris sous une forme chaude comme un supplément de vitamine 2-3 fois par jour pour 50-70 g