Améliorer la qualité du sommeil dans l'hypertension

Aucune méthode d'entraînement n'aura de sens si une personne souffre d'insomnie. Cela signifie qu'une personne ne se repose pas et, par conséquent, ne récupère pas. Il est faux de considérer le problème de l'hypertension sans résoudre le problème du sommeil. Les personnes qui mènent une vie saine n'ont pas de difficulté à s'endormir. C'est tellement agréable quand vous allez au lit, et les muscles de votre corps font un peu mal, et vous vous noiez dans le sommeil presque instantanément.

Tout rêve peut être perturbé par un travail physique excessif, un surentraînement, et aussi par l'utilisation systématique de somnifères. Et en particulier, lorsque ces fonds sont utilisés immensément et sans aucune consultation avec des spécialistes. Ici déjà il y a un vrai problème: il faut s'endormir, mais comment?

Bien sûr, vous devez trouver la cause de l'insomnie et l'éliminer. Mais ce n'est pas si simple.

1. Très souvent, le processus de sommeil est aidé par une marche nocturne à un rythme moyen, ralentissant le rythme de la marche avant qu'elle ne se termine. Il est conseillé de marcher pendant longtemps, de sorte que la fatigue facile arrive, et non 5-10 minutes, comme l'enseignent certains experts. Périodiquement un bon "souffle", allongeant l'exhalation active, et surtout avant la fin de la marche.

2. Avec l'insomnie prolongée, il est logique de s'allonger dans un bain avec de l'eau chaude salée avant d'aller au lit pendant 10-15 minutes. Très souvent, après cette procédure vient une rapide s'endormir. Parfois, un bain chaud avec de la valériane aide. Mais ici, il faut aussi être guidé par ses propres sentiments. Avec un mal de tête sévère, une douleur dans le cœur, une pression artérielle élevée pour prendre un bain chaud n'est pas recommandée - cela peut aggraver le mauvais état. Il vaut mieux s'habiller vraiment pour la saison et sortir à l'air frais.

3. Vous pouvez prendre un bain de pieds chaud pendant 10-15 minutes. Certains remarquent que seule cette procédure les aide à s'endormir sans pilules. En outre, il diminue souvent la pression artérielle en détournant le sang du centre, et ne peut donc pas être ignoré.

4. Souvent, lorsque l'insomnie persistante permet une séance de relaxation musculaire, lorsque vous avez besoin de détendre les parties du corps, en commençant par le bout des doigts. Dans ce cas, la session est commodément sauvegardée avec les formules: «Mon corps devient lourd, fatigué, comme après avoir fait un travail physique. Les muscles du corps se détendaient complètement, me plongeant dans un sommeil qui approchait. Je tombe progressivement dans un sommeil profond avec des visions agréables. "

La respiration est abdominale. Nous essayons de faire des exhalaisons allongées, après quoi nous ne respirons pas jusqu'à ce qu'il soit confortable. Parfois, vous ne pouvez pas vous concentrer sur la respiration, mais simplement sur certaines parties pour détendre le corps. Et c'est souvent assez pour s'endormir inaperçu. Les mains se trouvent au-dessus d'une couverture, les yeux sont fermés. Vous pouvez essayer de traverser le flux d'énergie à travers vous, enlever les restes d'éveil du corps: le voile d'énergie est entré par la tête, le corps entier, au centre, déroulé dans le sens des aiguilles d'une montre, les jambes sorties, emportant les restes d'insomnie.

5. Parfois, un verre de lait chaud avec une cuillère de miel aide à s'endormir. Essayez tout et arrêtez à quelque chose que vous aimez. Mais dans tous les cas, n'essayez pas d'attraper des somnifères - ce n'est pas entièrement justifié.

La dose de sommeil est strictement individuelle. L'un nécessite 10 heures de sommeil par jour, tandis que l'autre nécessite 5-6 heures. Le sommeil de jour est préférable de ne pas être abusé - il peut causer de l'insomnie la nuit. Mais si vous vous sentez fatigué et avez l'occasion de faire une sieste pendant la journée, vous ne devriez pas manquer ce moment. Il est particulièrement bon de dormir le jour si la personne est âgée, et le soir, un travail physique intense est attendu.

En général, celui qui travaille physiquement avec modération, n'a pas de problèmes avec l'endormissement ou les éprouve extrêmement rarement. Mais en tout cas, s'il n'y a pas de sommeil complet, pratique toute maladie fera son travail artistique, et l'hypertension en particulier. Bien que beaucoup de gens ne prêtent pas beaucoup d'attention à ce problème, il y a des médicaments qui peuvent être pris au moins 24 heures par jour, de «nerfs», de mauvais sommeil et d'hypertension omniprésente.

Il est difficile de convaincre une personne moderne de faire une promenade avant d'aller dormir à l'air frais - pendant longtemps, et surtout, ce n'est pas intéressant. Voici les médicaments - oui: rapidement, efficacement: le sommeil vient sans problème.

Mais chaque fois que vous prenez une pilule dans un mauvais sommeil, c'est extrêmement déraisonnable: cela devient rapidement addictif et le vrai problème se pose vraiment.

Honnêtement, nous nous endormons tous très mal parfois. Et nous pensons qu'il est extrêmement dangereux et nécessaire, après une nuit d'insomnie, qu'il se passe quelque chose. Mais pas l'insomnie elle-même est terrible. La peur d'elle est terrible. Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas vous endormir, vous ne dormirez pas - vous vous endormirez une autre nuit: la fatigue s'accumulera et le corps n'aura plus qu'à dormir. Mais la personne hypertendue dans cette affaire semble perdre deux fois: la tête se divise en parties, je veux dormir. Les pensées de panique ne vous donnent pas de repos: quoi qu'il arrive. Et donc les drogues dans sa compréhension sont les moyens les plus commodes de se battre non seulement avec l'insomnie, mais aussi avec la maladie elle-même.

Donc, le premier conseil: ne pas avoir peur de l'insomnie, et la seconde - vous ne pouvez pas gagner du temps en dormant. S'il y a une opportunité, assoupissez-vous pendant la journée. Mais dans tous les cas, essayez de vous détendre sans médicaments.

Dans le traitement de l'hypertension, le problème du sommeil ne peut être considéré de façon autonome. Très souvent, en résolvant ce problème, vous pouvez réduire l'hypertension artérielle. Par conséquent, il est nécessaire de se concentrer sur la qualité du sommeil. Et l'âge ici ne devrait pas être une exception - de nombreux jeunes hypertendus dorment mal et, principalement - en raison de la passion irrésistible pour les médicaments.