Comment dormir correctement: 7 étapes pour un sommeil sain

Chaque jour, vous allez au lit plus tard et vous ne pouvez rien faire à ce sujet? Si vous êtes fatigué de cette mauvaise habitude - pour vous ces conseils qui aideront à le réparer.

La principale chose - apprendre à écouter votre corps

Les experts considèrent que c'est la première étape vers la création des conditions d'un sommeil sain. Il est également important de répéter le rituel quotidien qui précède l'endormissement. Et si vous éteignez tous les écrans électroniques - cela vous aidera aussi, tout comme la relaxation musculaire consciente et quelques exercices de respiration. Mais si vous ne pouvez toujours pas vous endormir, quand vous le souhaitez, essayez à nouveau.

Préparez-vous progressivement

"Un doux rêve est un plat mieux cuit à feu lent", explique le professeur Damien Leger, spécialiste du sommeil. - Réduisez graduellement votre activité, réduisez le niveau de bruit, la lumière et la température dans la pièce où vous êtes. Tout cela va servir de signal à votre cerveau qu'il est temps de dormir. "

La fatigue est votre assistant

«Nous luttons souvent contre la fatigue, considérant cela comme une faiblesse», explique le Dr Guy Meadows de l'école du sommeil de Londres, «de sorte qu'au premier signe de fatigue, nous courons après une tasse de café ou de thé pour nous remonter le moral. Mais après 16h00 il vaut mieux ne pas le faire. " Après tout, juste à ce moment, le corps commence naturellement à se préparer au lit. Alors, buvez de l'eau ou apaisez la collection et laissez-vous ralentir le rythme de l'activité. "Lorsque vous vous préparez à aller vous coucher, ne vérifiez pas votre courrier et ne regardez pas sur Facebook", poursuit le médecin, "alors dites à votre corps qu'il est temps d'aller au lit."

Attraper la somnolence

"Ne manquez pas le bon moment pour vous endormir", conseille la psychologue Kathryn Aliotta. - Voici les signes qui vont l'aider à reconnaître: ses yeux collent, il est difficile pour toi de concentrer tes yeux et tes pensées. " Temps de déchargement «Si vous n'avez pas assez de temps pour vous-même, essayez d'augmenter l'écart entre le retour à la maison et le retour à la maison», explique le psychothérapeute Georges Alcaraz. - Allez au cinéma ou au gymnase ou laissez-vous 10 minutes pour essayer quelque chose de nouveau. Organiser un endroit pour se détendre pendant la journée, afin de ne pas se sentir épuisé par la soirée. Essayez de ne pas abattre votre rythme biologique. Par exemple, mangez en même temps. Si vous avez mangé avant, alors allez au lit plus tôt. "

Notoriété de

Cette pratique rappelle celle de la méditation «ici et maintenant», explique le Dr Guy Meadows: «Notez doucement toutes les pensées qui vous viennent à l'esprit et concentrez-vous de nouveau sur le moment présent. Sentez-vous comment la joue repose sur l'oreiller, et l'épaule est couverte d'une couverture, comme la poitrine se dilate et tombe pendant la respiration. Ne vous battez pas avec des pensées et des sentiments, prenez-les en paix, mais ne les suivez pas, en les laissant disparaître comme ils sont apparus. Moins il y a de lutte, plus il y a de chances de s'endormir.

Relaxation consécutive de

Cette pratique combine la respiration consciente avec la libération conséquente de la tension dans le corps. Concentrer toute l'énergie dans vos pieds, les sentir avec toute la clarté et prendre une profonde respiration par le nez. Retenez votre souffle pendant trois secondes et pliez doucement vos orteils. Expirez par la bouche et détendez progressivement les orteils et les orteils. Répétez. Peu à peu, travaillez le corps entier de bas en haut, en relaxant les genoux, les hanches, l'abdomen, la poitrine et ainsi de suite. Très probablement, vous allez vous endormir avant d'atteindre le sommet de votre tête.

Liberté du stress

La principale cause de l'insomnie est le stress. « Je conseille toujours tout le monde à se débarrasser du stress, même avant d'aller au lit et ne pas utiliser le sommeil comme un moyen de calmer - ajoute hypnothérapeute Leslie McCall et recommande avant d'aller au lit cet exercice: » Prenez un morceau de papier et à 10 minutes en détail écrire tout ce qui vous tracasse, et en général tout ce qui vous vient à l'esprit. " Alors libérez l'esprit, et il sera plus facile pour vous de vous déconnecter de tous les soucis.