Comment se débarrasser de l'insomnie: les meilleures méthodes sont

Presque toutes les personnes de sa vie se sont plaintes de l'insomnie. Comment s'en débarrasser?

Troubles du sommeil, un diagnostic de difficultés d'endormissement, la durée insuffisante de sommeil ou de mauvaise qualité, ce qui provoque le stress, ce qui affecte l'humeur d'une certaine manière, la capacité à se concentrer et à la mémoire, à la fois à court terme et à long terme.

Il est sûr de dire que vous souffrez d'insomnie peut être, si les problèmes de sommeil sont observés au moins trois fois par semaine pendant un mois et évidemment de réduire la qualité de vie dans la journée, l'efficacité du travail ou d'étude.

Les médecins appellent des dizaines de raisons qui nous empêchent de bien dormir la nuit: à partir d'un certain nombre de maladies ou effets secondaires des médicaments aux changements de propriété des ménages, le fuseau horaire ou la malnutrition. En même temps, seulement 15% des cas, l'insomnie est primaire, qui est, il n'a pas de fondement et donc plus difficile à traiter.

Pour vous assurer d'éliminer tous les facteurs qui peuvent retarder le temps de se endormir, les médecins recommandent tous les jours pour aller au lit en même temps, mener une vie active, y compris l'exercice régulier, ne pas aller au lit le ventre vide, mais ne remplissent pas l'estomac à la pleine graisse ou de la nourriture épicée.

En outre, il est important de fixer les conditions idéales pour l'heure du coucher: comment aérer la pièce, bien fermer les rideaux ou les stores (la même mélatonine, responsable de la relaxation et mieux dormir produit dans l'obscurité) et choisissez un matelas approprié, modérément souple et confortable. Si tous les éléments sont faits, et encore très convoité endormi ne vient pas, il y a quelques trucs qui peuvent aider à déconnecter rapidement des problèmes quotidiens et bien dormir.

Faites de votre mieux pour ne pas tomber endormi

Paradoxalement, pour s'endormir rapidement, il faut faire de son mieux pour éviter cela. Cette méthode est basée sur les principes de la psychologie réversible. Tout simplement, tout le monde veut faire ce qu'ils ne peuvent pas faire. Concentrez-vous sur un événement important qui doit se produire pendant la nuit, ou un cas qui ne souffre pas jusqu'au matin, et essayer de tromper le corps, à vous répéter que vous ne pouvez pas s'endormir. Étonnamment, la méthode montre d'excellents résultats.

Retour avant

Pour sûr, tout le monde souffrant d'insomnie a essayé de s'en débarrasser par toutes les méthodes connues - compter les moutons. Similaires, mais nécessitant une activité cérébrale plus active, et donc un moyen plus efficace consiste à regarder des films avant de se coucher. Mais pas sur l'écran de télévision, mais dans votre propre imagination, et de la fin au début. Choisissez l'un de vos films préférés et commencez à faire défiler en détail l'action du générique final au générique d'introduction. Vous ne remarquerez pas comment tomber dans un rêve au beau milieu d'une histoire passionnante.

Détente complète

Alors que le corps a finalement cessé de travailler à un mode jour accéléré, vous devez libérer non seulement l'idée mais aussi le corps. Pour le calmer, la technique méditative de relaxation musculaire séquentielle convient. Pour ce faire, vous devez vous concentrer sur une partie du corps, comme les orteils, et se sentir tout ce qui lui arrive. Ensuite, tendez-le pendant quelques secondes, puis détendez-vous et profitez de l'état de relaxation. La même procédure doit être effectuée de bas en haut avec chaque partie du corps. Au moment où vous atteignez les épaules ou le cou, un rêve est garanti.

Statue de la Liberté

Cette méthode est similaire à la séquence précédente impliquant toutes les parties du corps de bas en haut. La principale différence - veulent une fois pour concentrer l'attention sur une partie spécifique du corps, il faut imaginer qu'il devienne épais et lourd, comme en pierre ou en métal, et littéralement plongé dans le lit. Cela vous permet de relâcher la tension dans les muscles, accumulés pendant la journée, et il est souvent un problème, ne donnant pas dormir à temps.