Les règles d'or du sommeil sain

Ces troubles du sommeil ou d'autres sont maintenant répandus. Lequel d'entre nous n'est pas familier, quand la nuit consiste en des réveils sans fin et des tentatives également sans fin de se rendormir? Aussi, bien sûr, tout le monde connaît la sensation, quand le matin vous vous levez, semble-t-il, encore plus fatigué que d'aller vous coucher, sans parler du problème de l'endormissement, si aigu que les études individuelles en parlent. Souvent récurrents, ces symptômes ne sont pas seulement un trouble quotidien, mais un désordre primaire du système nerveux qui, à son tour, entraîne des problèmes encore plus grands, par exemple une fatigue chronique, qui est à deux pas d'un dysfonctionnement immunitaire et d'une maladie.

Parfois, un sommeil perturbé témoigne d'une maladie chronique déjà existante, mais le plus souvent, il parle de l'incapacité d'organiser sa vie, qui, malheureusement, affecte une grande partie de la population adulte des pays qui se considèrent civilisés. Pour éviter cette erreur, nous vous proposons un ensemble de règles simples pour ce que vous devez faire pour un bon sommeil.

1. Marcher avant d'aller au lit. Marcher avant d'aller se coucher à l'air libre est un moyen idéal pour assurer une bonne fatigue physique et un sommeil de qualité. Et cela signifie exactement une promenade, pas un chemin de la maison au magasin, ou d'un arrêt à la maison, cette promenade ne compte pas. Si vous ne pouvez pas imaginer comment vous pouvez sortir de la maison le soir et marcher dans les rues, prenez un chien et marchez avec. D'ailleurs, la canisthérapie, ou le traitement avec des chiens, aide généralement avec des névroses.

2. Calme l'esprit. La dernière ou les deux heures avant d'aller au lit devrait être consacrée au passe-temps passif. Syntoniser pour dormir aidera à lire un livre, disons regarder la télévision, il est souhaitable que ce soit un film facile qui ne provoque pas d'émotions excessives. Nouvelles des bourses, correspondance commerciale, rédaction de rapports, communication par skype - ce sont toutes de mauvaises classes avant d'aller au lit, mais la palme du championnat est fermement tenue par les jeux informatiques. Non, non, et encore une fois non, si vous voulez vraiment dormir correctement. Et il ne s'agit pas de mauvais jeux ou de bons jeux, mais du fait qu'ils ont tous un effet excitant sur la psyché, activant l'activité mentale et entravant les processus naturels d'inhibition.

3. Ne mangez pas la nuit. Si vous avez l'habitude de souper tard ou même juste quelque chose à ronger au coucher, cette habitude devra être abandonnée. Contrairement au proverbe bien connu, il n'est pas nécessaire de donner quelque chose à l'ennemi, il doit être mangé, mais au plus tard trois heures avant le coucher, et de préférence quatre heures. Le maximum que vous pouvez avant d'aller au lit est un verre de lait chaud avec une cuillerée de miel naturel, ou un thé à base de menthe ou de mélisse, ils influencent de façon apaisante, aidant à se détendre. Tout le reste, surtout la viande, le café, le thé, le chocolat, partent pour le matin. L'alcool, contrairement à la croyance populaire, comme un hypnotique à la maison ne convient pas, car il rompt la phase de sommeil, aggravant sa qualité.

4. Lumière étouffée une heure avant le sommeil. Une heure avant le coucher, et c'est possible avant, éteignez la lumière vive et allez à la lumière douce et sourde d'un lampadaire, d'une lampe de bureau ou d'une applique. L'homme pendant des milliers d'années de son développement s'est endormi au coucher du soleil et s'est réveillé avec son lever de soleil. Une lumière vive signale au corps qu'il doit être vigilant et actif. La lumière étouffée vous aidera à vous mettre au repos, c'est une condition limite, un crépuscule artificiel qui vous conduira doucement aux portes du royaume d'Hypnos et de Morpheus. Il est également conseillé de faire avec le bruit - laissez écouter votre hard rock préféré pour la journée. La nuit, vous pouvez écouter quelque chose de plus calme, lisse et facile, et encore mieux de passer du temps avant d'aller dormir en silence.

5. Procédures de l'eau. Si vous aimez prendre une douche le matin, il ne devrait toujours pas annuler les procédures d'eau avant d'aller au lit. Le point ici n'est pas seulement dans l'hygiène, mais aussi dans l'effet de l'eau sur le corps. Les partisans de la bioénergie affirment que l'eau nous libère des informations négatives accumulées au cours de la journée, et les représentants de la médecine officielle disent que les procédures de l'eau sont le moyen le plus simple et, de plus, le plus efficace de relaxation. Il n'est pas nécessaire de se faire un bain tous les soirs avec des huiles aromatiques, des pétales de rose, des bougies de thé et de la musique méditative, la douche ordinaire fait aussi parfaitement face à la tâche. La seule règle est que la douche ne doit pas être froide ou contrastée. Il vaut mieux laisser ces procédures le matin, car elles ne se relâchent pas, mais au contraire tonifient le corps.

6. Prenez soin du confort du sommeil. Peut-être cela ressemble à un conseil de Captain Obviousness, mais en fait, il est connu qu'un pourcentage important de troubles du sommeil sont dus au simple fait qu'une personne est tout simplement mal à l'aise et son corps ne peut pas se détendre correctement. Si vous ne dormez pas suffisamment, si vous avez du mal à dormir, si pendant la journée vous souffrez souvent de maux de tête, alors il est temps de prendre soin de la qualité, peut-être même orthopédique, matelas et oreiller.

7. Air frais dans la chambre. L'afflux d'air frais pendant le sommeil est essentiel pour le corps à se remettre des travaux de la journée passée. Dans ce cas, il convient de noter que le climatiseur n'est pas une solution à ce problème, car il ne fournit pas d'air frais. Bien sûr, il est généralement souhaitable de dormir avec une fenêtre ouverte, mais dans les conditions urbaines modernes, cela n'est pas toujours possible. Cependant, avant d'aller au lit, la chambre est fortement recommandée, sinon une mauvaise nuit de sommeil et des maux de tête sont prévus dans la journée.

8. Pas de somnifères! Cela peut sembler étrange, mais n'importe quel médecin confirmera - les somnifères ne traitent pas l'insomnie. Les somnifères sont nécessaires lorsqu'une personne a une situation aiguë qui ne lui permet pas de se calmer et de s'endormir. Dans une pratique constante, les médicaments pour le sommeil sont plus nocifs que bons. Tout d'abord, le mécanisme de l'endormissement est encore plus abîmé, et ensuite une personne n'imagine pas dormir sans pilule. Deuxièmement, avec une utilisation fréquente et prolongée, les effets secondaires des hypnotiques dépassent de loin les avantages qu'ils apportent. Troisièmement, le sommeil médicamenteux n'est pas tout à fait complet. Et, quatrièmement, après l'abolition des hypnotiques, une personne vous surprend, qu'en pensez-vous? C'est vrai, insomnie cruelle. En médecine, on l'appelle réactif, car c'est une réaction compensatoire du corps à un sommeil violent.

9. Au lit, seulement le sexe ou le sommeil. Bien sûr, le conseil de faire l'amour avant de s'endormir ne peut être considéré comme universel, les circonstances de la vie sont différentes, et le degré de fatigue ou de santé peut également ne pas contribuer à cette occupation. Mais rappelez-vous, les somnologues, les experts du sommeil, affirment que la seule occupation qui soit permise au lit sauf le sommeil, c'est le sexe. Le sexe déclenche des mécanismes complexes qui, en fin de compte, fonctionnent très bien sur le corps, favorisant une relaxation profonde et procurant un sommeil de qualité. En outre, le lit ne devrait plus être associé à aucune autre occupation, aucun ordinateur portable, aucun appel téléphonique, aucune clarification de la relation, tout cela peut et devrait être fait ailleurs, et ici seulement un rêve ou sexe, et rien de plus.