Dormez comme un moyen de détente

Une relaxation naturelle et le repos du corps est un rêve. Pendant le sommeil, il y a une sorte de «réparation de routine» de nos structures biologiques, la neutralisation des substances toxiques, ainsi que la normalisation du métabolisme et du métabolisme énergétique. De plus, dans un rêve, le corps recharge l'énergie dont il a besoin.

À partir de 18h00 la température du corps diminue progressivement, préparant le corps pour le sommeil. Et cela signifie que pour un sommeil normal, il est nécessaire d'annuler toutes les activités qui augmentent la température du corps: l'exercice, l'utilisation avant la nourriture épicée au coucher. Boire de l'alcool, fumer 4 heures avant d'aller au lit, matelas inconfortable et linge de maison - facteurs qui peuvent empêcher une personne obtenir un bon sommeil, dit Nikolay Maznev dans le livre « 1000 meilleures recettes
médecine traditionnelle ".

Le sommeil ne peut pas être forcé, il ne vaut donc pas la peine de rester les yeux ouverts pendant des heures et de s'épuiser avec des tentatives de déconnexion. Le plus en colère que vous ne pouvez pas vous endormir, plus vous souffrez. Il est préférable de se lever, de lire ou de regarder un film, d'écouter une musique tranquille - un rêve et il passera lui-même inaperçu.

La meilleure façon de se détendre est l'exercice. Mais, bien sûr, pas juste avant de se coucher. Vous pouvez utiliser un autre moyen: boire un verre de lait - il contient des substances qui provoquent le sommeil. Un bain efficace pour l'insomnie peut être un bain chaud. Il y a une autre façon populaire de provoquer le sommeil: se concentrer et essayer de détendre complètement tous les muscles - le sang sera rempli d'hormones et le sommeil tant attendu viendra. Pour ne pas souffrir d'insomnie, il faut s'entraîner à aller au lit en même temps.

Si vous ne pouvez plus vous endormir la nuit, les médecins recommandent de fermer les yeux et de penser à quelque chose d'agréable et de relaxant. Si cette technique ne permet pas de s'endormir, les experts recommandent de marcher dans l'obscurité vers la cuisine ou la salle de bain. Si cela ne vous aide pas, "marchez" pendant une demi-heure dans l'appartement ou respirez sur le balcon, puis revenez au lit.

Si toutes les méthodes ci-dessus n'ont pas conduit à l'effet désiré et le sommeil ne vient pas, alors c'est l'insomnie. L'insomnie souffre un grand nombre de personnes. Le plus souvent, il est associé au stress, à l'anxiété ou à la dépression. Si l'insomnie dure plus de 2 semaines, les spécialistes recommandent de consulter un médecin.

Pour renforcer et préserver une bonne santé, il est nécessaire de ventiler la pièce pour dormir. Pendant 1 heure, une personne expire dans l'atmosphère plus de 36 litres de dioxyde de carbone et d'autres substances toxiques. Par conséquent, si nous dormons dans une pièce fermée, alors pendant 8 heures de sommeil, 290 litres de dioxyde de carbone s'y accumulent. Si 2 personnes dorment dans la pièce, ce nombre double, l'air s'empoisonne, nous respirons constamment des substances toxiques et la qualité de l'air se dégrade à chaque nouvelle expiration. Dans une pièce saturée de substances vénéneuses, vous ne pouvez pas dormir, il faut prévoir l'accès à l'air frais. Cependant, il faut se rappeler que l'air frais et le tirage ne sont pas les mêmes.

Le lit ne doit pas être trop mou, car dans ce cas, il est difficile de détendre les muscles, et pas trop raide, de sorte qu'il n'y avait pas beaucoup de pression sur le tissu musculaire et osseux. Dormir était sain, profond et calme, il n'est pas hors de propos de penser à ce que nous dormons. Par exemple, un oreiller farci de cosses de sarrasin a la capacité d'éliminer la chaleur et l'humidité en excès.

La nourriture doit être acceptée au plus tard environ 3 heures avant le sommeil: pendant le sommeil la respiration devient automatiquement diaphragmatique, et, si l'estomac est plein de nourriture, il et situé directement au-dessus du diaphragme interfèrent les uns avec les autres, ce qui conduira à un changement dans l'équilibre acide-base dans le côté de l'excès d'acide, et aussi à une diminution de l'efficacité de la respiration. Par conséquent, le dîner devrait être facile. Mais dormir sur un estomac vide est également nocif, car il réduit la force. Lorsque la sensation que la nourriture est pas complètement digéré, vous devriez aller dormir sur le côté droit, comme seul dans cette posture lors de l'écriture facilement de l'estomac dans le duodénum. Quand il fait chaud, vous devez vous endormir sur votre droite, quand il fait froid - sur la gauche (si votre estomac n'est pas plein). En aucun cas, ne peut pas être beaucoup de temps pour dormir sur le côté gauche, et non pas tant en raison du fait qu'il y aura serré le cœur, mais parce que la respiration narine droite provoque une surchauffe du cerveau et, par conséquent, à l'insomnie. Le sommeil sur le dos est nocif, car il provoque des cauchemars et des paralysies: des substances nocives se précipitent dans le dos et ne peuvent atteindre les passages naturels tels que les narines et le pharynx. De plus, si vous êtes allongé sur le dos, les vaisseaux sanguins de la colonne vertébrale sont pincés et mal nourris de sang.

Si vous vous endormez en étant couché sur le ventre, c'est bon pour la digestion, car il garde et accumule la chaleur naturelle. Cependant, un rêve sur l'estomac fait que le dormeur tourne sa tête de 90 °. Dans cette position, la tête pressé les vaisseaux sanguins alimentant le cerveau qui peut conduire à une autre tête de spasmes vasculaires, les maux de tête, une maladie dégénérative du disque cervical et ainsi de suite. Les maladies.

Les yogis sont invités à dormir la tête au nord ou à l'est, car dans cette situation, le champ électromagnétique de la Terre a l'effet le plus bénéfique sur l'homme. Et à la pleine lune, dirigez-vous d'abord vers le nord, sinon il pourrait y avoir des troubles mentaux.

Le temps le plus favorable pour s'endormir est considéré comme étant de 21 à 22 heures, car le déclin physiologique se produit à 22-23 heures, et le rétablissement physiologique commence à 24 heures. A 5-6 heures du matin, il est plus facile de se réveiller qu'à 7h-8h, quand la récession recommence.

Il est plus facile de s'endormir, si vous dormez dans un bain avant de dormir (après digestion complète de la nourriture) et abondamment verser la tête avec de l'eau chaude. Ceux qui sont habitués à dormir pendant la journée devraient progressivement s'en sortir. Cependant, les personnes ayant une mauvaise santé, les alcooliques, les personnes âgées et les personnes affaiblies peuvent dormir après le dîner, surtout en été, afin d'éviter une surcharge nerveuse.
Avant d'aller au lit, il est utile d'écouter de la musique de méditation ou de méditer avec une bougie: asseyez-vous confortablement dans une chaise et détendez-vous. Le regard est fixé sur la flamme de la bougie. Regardez-la, en plissant les yeux, 3-5 minutes, puis fermez-les pendant 7-8 secondes. La flamme d'une bougie est projetée sur la rétine. Ouvrez et fermez les yeux de cette façon pendant 15 minutes. Vous vous calmez, tout le corps est détendu. "Paix, bien, paix dans tout le corps. Paix, bien, paix autour de nous. Paix, bien, paix dans le monde entier. "

Le sommeil excessif contribue à la plénitude et peut conduire à l'épuisement de la vitalité, même chez une personne en bonne santé.

Nous voyons des rêves à oublier, avec leur aide il y a l'élimination des informations inutiles dans le cerveau. Priver une personne de sommeil conduit à des anomalies mentales.

Le meilleur sommeil se produit entre le coucher du soleil et minuit, et le meilleur moment pour travailler à l'extérieur et pour absorber la force vitale est les premières heures après le lever du soleil.

En mauvais sommeil, il est recommandé de manger des produits à base d'acide lactique.

Une personne qui a restauré ses forces physiques, mentales et morales, se sentira à l'aise et pleinement. Doit être capable de profiter de l'aube, car il commence est un autre jour, journée ensoleillée, car il a donné la chaleur et le coucher du soleil pourpre lumière, la lumière avait apporté tristesse et repos à l'âme.

Pendant le sommeil avec le corps, les phénomènes suivants se produisent:

1. Ralentissement significatif du métabolisme et diminution de la température corporelle, ce qui entraîne un «étirement» du cycle de vie.

2. Détente maximale du corps entier. Plus cette partie du corps est détendue, mieux elle se nourrit de sang, etc., et mieux elle est restaurée.

3. Il y a une forte augmentation de la production d'un certain nombre d'hormones rajeunissantes (mélatonine, hormone de croissance, etc.). La science a prouvé la capacité de ces hormones à augmenter l'espérance de vie de 25 à 30%.