Cinq exercices simples pour améliorer le sommeil

Les exercices proposés aideront à étirer la colonne vertébrale, se détendre et améliorer la circulation sanguine du cerveau.

Juliana Shestak, une instructrice sportive, a développé ces exercices pour ses parents, qui, comme beaucoup de personnes âgées, ont des problèmes avec la colonne vertébrale. Elle a consulté des médecins, lu de la littérature spécialisée. En conséquence, un simple ensemble d'exercices est né.

"La chose la plus importante est la respiration. Il doit être profond - à la fois inspirer et expirer. Vous pouvez lentement commencer à vous considérer de un à cinq, quand vous inspirez, puis expirez lentement. Moi-même, quand je fais ce complexe avant d'aller me coucher, je me lève le matin avec un vigoureux et reposé, sans aucune douleur. Et chez moi à cause des charges et des formations parfois le service lombaire de l'épine dorsale commence à pleurnicher.

Tous les exercices sont effectués sur le dos ou assis, de sorte qu'ils peuvent être effectués dans le lit, avant d'aller au lit. Au cours de chaque exercice, vous devez faire au moins cinq respirations profondes et des exhalaisons. Avec le temps, le nombre de répétitions respiratoires peut être augmenté à dix.

Le héron à l'arrière est

Allongé sur le dos, agrippez vos genoux avec vos mains et appuyez vos jambes sur votre poitrine. De cette position, tirez doucement une jambe vers l'avant, en plaçant le talon sur le sol ou le lit. Le second part à la poitrine, le tenant avec vos mains. Prenez cinq respirations et des exhalaisons.

Répétez avec la deuxième jambe.

Torsion étirement

Asseyez-vous aussi large que possible, car l'étirement permet, étirez vos jambes, redressez votre dos. Si vous ne pouvez pas redresser votre dos, vous pouvez mettre un rouleau de la couverture ou un oreiller sous les fesses pour créer un support. Essayez de garder votre dos aussi droit que possible. Tournez doucement vers la gauche, en mettant une main entre vos jambes, et la seconde - derrière votre jambe gauche, comme si vous vous appuyez sur eux. Prenez cinq respirations et des exhalaisons. Tournez doucement vers la droite, en répétant la procédure en respirant.

Les jambes "partent"

Asseyez-vous, pliez vos jambes, appuyez votre ventre contre eux et envelopper vos hanches autour de vos hanches. Essayez de garder votre dos droit. Lentement, commencez à redresser vos jambes, en les gênant légèrement avec vos mains.

Redresser aussi loin que l'étirement le permet, - ne pas fatiguer, l'exercice devrait être confortable. Vous pouvez laisser vos genoux légèrement pliés. Essayez de serrer vos pieds avec vos mains. Si cela ne fonctionne pas, commencez avec les jambes autour des jambes. Prenez-le, faites cinq respirations et expirez.

De tels exercices ne blessent pas la colonne vertébrale, entraînent délicatement et doucement les muscles, saturant le sang en oxygène.

Twisted ficelle

Essayez d'atteindre le genou sur le sol (ou la surface du lit) sur le côté opposé. Si cela ne fonctionne pas, mettez votre pied sur le genou de l'autre jambe. Vous pouvez simplement mettre un pied au genou, comme si vous croisiez vos jambes. Dans cette position tordue, faites cinq profondes respirations et exhalaisons. N'oubliez pas de retenir votre respiration pendant quelques secondes entre vos respirations expiratoires. Et rappelez-vous - vous devez respirer avec votre estomac, pas avec votre poitrine.

Tortue sur le dos

La position de départ - allongé sur le dos, détendu, sans lever la tête, et tirant légèrement son menton sur sa poitrine, de manière à sentir la tension de la colonne cervicale.

Tirez doucement vos jambes vers votre poitrine, en les serrant avec vos mains. Les jambes ne devraient pas être tendues. Prenez une grande respiration, retenez votre souffle pendant une seconde, expirez. Essayez de ne pas respirer avec votre poitrine, mais avec votre estomac, en ressentant bien comment les muscles de la colonne vertébrale lombaire deviennent tendus et détendus.

Répétez l'inspiration-expiration cinq fois.