Améliorer le sommeil: 7 façons de prévenir l'insomnie

Il semblerait que la vie quotidienne d'une personne moderne soit remplie de tant d'événements que le soir il ne reste plus qu'à s'endormir et s'endormir dans un sommeil profond. Et le plus souvent cela arrive.

Mais il arrive que, malgré la fatigue accumulée, on ne puisse s'endormir d'aucune façon, et les heures nocturnes ne tournent pas pendant le repos, mais dans la vraie torture. Pourquoi cela arrive-t-il, et comment l'éviter, comprenons-nous ensemble.

"Le plus gros problème est qu'aujourd'hui, dans la vie d'une personne, il n'y a pas de séparation claire entre le jour et la nuit. Nous vivons dans un 24/7 sous la pression constante de temps, le rythme effréné de la vie et la domination totale des gadgets - dit le Dr Shelby Harris, un psychologue, un centre de recherche spécialisé pour lutter contre les troubles du sommeil Montefiore. - Le sommeil est perçu comme une sorte de passage de l'état d'activité à l'état de repos. Mais, malheureusement, tout n'est pas si simple ici. "

Un sommeil sain est vital pour le corps humain pour la récupération, et à tous les niveaux. En conséquence, les troubles du sommeil peuvent se heurter non seulement avec la léthargie et vue rassis le lendemain, mais à long terme, auront une incidence sur les habitudes alimentaires qui affectent négativement la santé.

"Si nous dormons un peu, alors le corps développe la production de l'hormone ghréline, qui est responsable de la manifestation d'un sentiment de faim. Mais la production de l'hormone leptine, qui affecte au contraire la sensation de satiété, est réduite. Par conséquent, nous mangeons plus, consommons plus de calories et prenons du poids », explique le Dr Harris. - En outre, si vous n'avez pas bien dormi la nuit, le lendemain, ne vous attendez pas à une productivité élevée au travail. Après tout, votre concentration et votre attention, ainsi que l'appareil locomoteur n'ont pas eu le temps de se reposer pour la nuit, et ne peuvent donc pas fonctionner à pleine puissance. Et un tel état du corps peut mener à l'anxiété non motivée, à l'irritabilité et même à la dépression. "

Mais il y a de bonnes nouvelles. La qualité de la nuit dépend entièrement de la façon dont nous nous préparons à aller dormir. C'est ce que vous devez faire pour vous endormir aussi vite que possible et dormir profondément toute la nuit.

Ne bois pas beaucoup avant d'aller au lit

Cette règle s'applique à tous les liquides, y compris l'eau propre. Bien sûr, vous ne devriez pas aller à l'extrême - quelques gorgées à boire un médicament ou étancher votre soif avec beaucoup de mal ne fera pas, mais la plupart des 100-200 millilitres est pas nécessaire de boire avant le coucher.

D'abord, vous excluez la possibilité de vous réveiller la nuit, parce que vous vouliez aller aux toilettes.

En second lieu, le risque de gonflement sur le visage le matin sera plus faible - reins ont le temps de traiter toutes les demandes reçues dans le fluide corporel, et le matin, vous aurez l'air beaucoup mieux.

Essayez d'adhérer au régime, même le week-end

D'accord, le week-end, nous nous permettons souvent de «dormir» et de ne pas sortir du lit avant le déjeuner.

"Un tel comportement de libre-arbitre le week-end crée en conséquence des difficultés supplémentaires - il est difficile d'entrer dans l'horaire habituel au début de la prochaine semaine de travail, cela prend beaucoup de temps. En outre, un tel asynchronisme conscient dans son sommeil du vendredi au dimanche à l'avenir peut conduire à l'insomnie, l'apathie, des maux de tête - pas une conclusion agréable de loisirs « - a déclaré le Dr Harris.

Pour se lever le week-end c'était plus facile - cherchez la motivation! Planifiez des événements intéressants pour la première moitié de la journée, planifiez des réunions avec des amis, inscrivez-vous pour une séance d'entraînement. Vous aurez donc pour objectif de vous lever à l'heure.

Ne faites pas d'exercice avant l'heure du coucher

Même si dans votre horaire de la soirée - le seul moment où vous pouvez aller à la gym et travailler un peu sur vous-même, ne pas abuser de l'entraînement du soir. Idéalement, excluez l'activité physique intense trois heures avant le coucher.

Mais s'entraîner pendant 4 à 6 heures avant de s'endormir, au contraire, aidera à s'endormir rapidement et à un repos nocturne confortable. Maîtrisez donc de petites séries d'exercices que vous pouvez effectuer même au travail à l'heure du déjeuner, et dormez bien!

Retirez les smartphones et autres gadgets de la chambre

« La plupart des appareils électriques émettent de la lumière bleue qui supprime la production de mélatonine qui est responsable de la régulation des rythmes circadiens et nous aide à dormir. Par conséquent, si vous utilisez activement votre téléphone intelligent, votre tablette ou votre ordinateur avant de vous coucher, il vous sera plus difficile de vous endormir », explique le Dr Harris.

Essayez donc de minimiser le nombre de sources de lumière bleue dans votre chambre ou placez les instruments de manière à ce que leur lumière ne pénètre pas dans vos yeux.

Essayez de ne pas résoudre les problèmes de travail dans la soirée

Même si demain vous avez une journée importante au travail, essayez de vous éloigner des affaires et détendez-vous un peu. Sinon, vous allez charger votre cerveau avec l'information que, au bon moment, il ne peut tout simplement pas "éteindre", et vous - endormir. "Prioriser! Il n'est pas nécessaire de laisser des questions de travail importantes pour la soirée, il est temps pour le repos, pas pour les activités orageuses ", explique le Dr Harris.

Ne soyez pas tenté de faire une sieste pendant le jour

Même si vous êtes très endormi, surtout après le dîner, ne soyez pas tenté de dormir. Vous récupérez donc l'effet - le soir, votre activité après le repos du jour sera au sommet, et vous devrez oublier une bonne nuit de sommeil.

Ne vous forcez pas à dormir

Peut-être que le pire remède contre l'insomnie est de rester au lit et de vous forcer délibérément à vous endormir. Par conséquent, si vous comprenez que le sommeil ne va pas, levez-vous et faites quelque chose de relaxant dans la pénombre - par exemple, faites-vous un massage. Et ne vous inquiétez pas du temps qu'il reste à l'horloge - plus vous craignez de ne pas dormir suffisamment, plus il vous sera difficile de vous endormir.

Le sommeil est une partie importante de notre vie, un gage de bonne humeur et de bien-être. Par conséquent, ne négligez pas sa qualité et sa durée, et essayez de résoudre tout problème avec le repos nocturne immédiatement, sans retarder la question dans la longue boîte.