Comment apprendre à s'endormir plus rapidement: 7 conseils utiles

Un rêve est merveilleux, mais parfois il est difficile de s'endormir. Et si vous êtes un de ceux qui ont aussi des problèmes avec ça, ne vous inquiétez pas.

Les experts ont donné 7 conseils utiles pour vous aider à vous endormir beaucoup plus rapidement. Ils sont assez simples à réaliser.

Essayez de les mettre en pratique, et dès le premier jour, vous remarquerez un résultat positif.

1. Assurez-vous que rien ne vous dérange

Je dois dire que le conseil est assez évident, et pourtant nous ne le suivons pas tous.

Il s'agit de retirer tous les appareils électroniques de votre lieu de repos: ordinateurs, téléphones mobiles, tablettes, etc. C'est-à-dire que, près de vous, il ne devrait pas y avoir d'objets dont la lumière ou le son peuvent interrompre votre sommeil.

Gardez à l'esprit que vous compliquez grandement le processus de s'endormir, si l'écran de votre smartphone brille constamment avec diverses notifications. La même chose s'applique à la télévision incluse.

Et si vous aimez vous endormir sous votre série télé préférée, vos vacances ne seront pas encore pleines.

2. Abandonnez la nourriture lourde pour le dîner

S'endormir avec un estomac plein est beaucoup plus difficile. Pour cette raison, ne préparez pas un dîner riche.

Il est préférable que le dernier repas soit léger et qu'il se compose d'aliments pauvres en protéines, en graisses et en farines (ou complètement sans eux).

Un dîner lourd ne vous donnera pas un bon repos la nuit, vous devez donc suivre la taille de votre portion. C'est aussi un conseil très simple et logique, à la suite duquel vous remarquerez immédiatement les changements positifs.

"Impossible mission" - s'endormir rapidement - cessera de l'être.

3. Faites quelque chose

Si vous avez essayé de vous endormir pendant 30 minutes ou plus et que vous n'avez pas dormi, alors essayez de faire autre chose. Lève-toi et fais quelque chose.

Ainsi, premièrement, vous deviendrez plus fatigué, et deuxièmement, vous vous endormirez avec un sentiment d '«accomplissement».

Cela vous aidera à éviter le désespoir et l'anxiété en raison du fait que vous ne pouvez pas vous endormir de quelque façon que ce soit.

Croyez-moi, c'est le meilleur remède contre l'insomnie: vous ne serez pas nerveux, le temps passe vite, mais vous ne dormez pas et ne mens pas, ne faisant rien.

4. Écoutez la musique tranquille de

Un autre moyen agréable et efficace de s'endormir rapidement est la musique relaxante. Si vous allez dormir, cela vous coûte beaucoup d'efforts, puis préparez une playlist spéciale pour cet événement. La musique calme vous aidera à vous détendre.

Ainsi votre esprit se calmera, tous les sens s'équilibreront et vous aurez votre sommeil complet et réparateur.

Sur Internet, vous trouverez d'innombrables musiques adaptées. Vous avez juste besoin de choisir le plus agréable pour vous.

Essayez-le, vous êtes sûr que très bientôt vous remarquerez la différence.

5. Prenez un bain relaxant avant d'aller au lit

C'est aussi un conseil très simple et attendu. Il suffit de prendre un bain chaud avant d'aller au lit et vous vous sentirez immédiatement détendu et, pour ainsi dire, préparé pour le lit. Laver avec de l'eau chaude aide également.

La tension disparaîtra. Tu ne seras pas si fatigué.

Apprends-toi à aller à la douche non seulement le matin. Vous ressentirez immédiatement cette légèreté. Nous sommes sûrs que vous l'aimerez.

6. Asseyez-vous plus confortable

Cela aussi peut sembler évident à première vue, mais en réalité beaucoup de gens dorment dans des vêtements inadaptés pour dormir.

Oubliez les vêtements serrés et serrés, cela ne fera que vous pincer les mouvements, l'inconfort et, par conséquent, vous empêcher de dormir correctement et de vous reposer.

Un pyjama gratuit et confortable est le meilleur. Et si vous n'avez aucun préjugé sur le fait de dormir nu, essayez cette option.

Dans des vêtements confortables ou sans, tout et rien d'autre. Ne vous torturez pas avec des vêtements beaux et inconfortables, vous vous privez juste d'un repos approprié.

7. Créer un microclimat idéal pour vous

Vous devez vous créer un environnement acceptable pour une nuit de repos. Si votre chambre est trop froide ou, inversement, trop chaude, alors, très probablement, elle vous empêchera de vous endormir rapidement, et il sera difficile de nommer vos vacances confortablement.

Par conséquent, vous devez prendre soin du microclimat dans votre chambre.

Enfin, si nous parlons de la chambre à coucher, alors les murs ne sont pas souhaitables pour peindre dans des couleurs vives, comme le rouge, le jaune ou l'orange, par exemple, car en excès ils peuvent générer une alarme en vous.