Techniques de relaxation dans la chaise du dentiste

La plupart des gens n'aiment pas aller chez le dentiste pour une raison simple - à cause de la peur de la douleur. Parfois, même un type de meubles dentaires, des outils et l'odeur de la drogue peuvent rendre une personne horrifiée par ce qu'ils doivent endurer dans le fauteuil dentaire. Moins vous ressentirez de stress en vous asseyant dans un fauteuil dentaire, plus il sera facile au médecin de travailler, et plus votre corps supportera facilement le traitement. Par conséquent, il est souhaitable d'utiliser des techniques de relaxation spéciales à la réception du dentiste, note Nina Sudarikova dans son livre "36 et 6 règles des dents saines".

Distrayez-vous. Avant le traitement, écoutez votre musique préférée, regardez un film joyeux ou lisez un bon livre. La chose principale est de ne pas se raccrocher à des réflexions sur les traitements dentaires.

Créez-vous une attitude positive. Répétez à vous-même "Je peux le faire", "Ce n'est pas effrayant du tout," "Le traitement ne m'apportera pas la douleur," "Il me reste un peu et j'aurai de belles dents."

Respirer correctement. La respiration profonde est un moyen efficace de remonter le moral et de relaxer le corps. En général, nous faisons des respirations et des expirations superficielles et courtes, en utilisant seulement les lobes supérieurs des poumons. La respiration profonde est la respiration du diaphragme, qui est juste au-dessus de votre abdomen. Asseyez-vous et fermez les yeux. Respirez profondément et expirez, lentement et doucement. Respirez par le nez. Concentrer toute votre attention sur la façon dont l'air pénètre dans vos poumons et en ressort

Technique de respiration profonde

Respirez profondément pendant au moins 2 secondes (pour le compte du temps, vous pouvez dire mentalement «mille, deux mille» - c'est juste environ 2 secondes); retenez la respiration pendant 1-2 secondes, expirez lentement et doucement pendant 3 secondes, pas moins (nécessairement l'expiration doit être plus longue que l'inhalation); puis respirez à nouveau, sans pause, c'est-à-dire répétez le cycle. Répétez 2-3 de ces cycles (limite - jusqu'à 3 maximum à 5 en une seule approche).

En plus de la normalisation de la respiration, la mise en œuvre de la technique de respiration profonde conduit à la restauration des paramètres normaux du système cardiovasculaire - la normalisation de la fréquence cardiaque et, en partie, à la pression, et contribue également à se détendre. Cela se produit à la suite de l'amélioration de l'effet physiologique naturel: sur l'inhalation chez toute personne, le rythme cardiaque accélère, et à l'expiration - ralentit.

Prenez soin de la relaxation

Exercice "Doigts". Connectez les mains pour que les pouces restent libres. Asseyez-vous confortablement, détendez-vous, fermez les yeux et tournez lentement vos pouces l'un contre l'autre. Essayez de ne penser à rien. Le mouvement vous aide d'abord à vous concentrer et, en même temps, à vous détourner des pensées extérieures et des préoccupations quotidiennes. L'attention est comme une montre avec une flèche. Dans cet exercice et dans d'autres, vous vous entraînez consciemment pour maintenir cette «flèche» dans la direction dont vous avez besoin. Ce n'est pas si facile. L'attention est très vilaine. Il va essayer de sauter sur autre chose. Mais vous, doucement mais avec persistance, dites à votre attention: "Maintenant, vous ne me gouvernerez pas, mais je serai vous."

Exercice "Respiration". Asseyez-vous confortablement, détendez-vous, fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Respirez comme d'habitude. Il suffit de regarder ce processus comme si de l'extérieur. Le rythme de votre respiration ne doit pas être dérangé. Essayez de ne penser à rien. Surveillez votre respiration avec indifférence.

Exercice "Chaleur". Prenez les paumes de vos mains à une distance d'un centimètre. Vous allez sentir la chaleur. Focus sur cette sensation de chaleur. En même temps, vous semblez être figé, cacher. Essayez de vous souvenir de cet état détendu (caché). La concentration maximale peut être atteinte dans un état détendu.