8 exercices pour atteindre l'intégrité

Souvent, nous acceptons certaines parties de notre personnalité et rejetons les autres. Par exemple, nous acceptons la gentillesse et rejetons la colère. Ou vice-versa, nous pensons de nous-mêmes comme une personnalité d'affaires et un but, le déplacement de la conscience de sa sensibilité, de la vulnérabilité, de la tendresse. Cela nous empêche d'utiliser pleinement notre énergie, parce que nous dépensons beaucoup d'argent pour isoler les sentiments ou les qualités indésirables. Cependant, dans notre pouvoir de restaurer l'intégrité et de libérer votre énergie.

Natalie Rogers, fille du fondateur de la psychothérapie humaniste de Carl Rogers et propre méthode de l'auteur - thérapie d'expression artistique - offre un certain nombre d'exercices qui nous aideront à mieux connaître le contenu de son inconscient et pour parvenir à une plus grande cohérence et la sensibilisation.

« Que nous sommes devenus holistique, entièrement mis à jour et valable, notre voyage doit inclure l'étude de l'inconscient, ouvre les aspects de notre » I », qui ont été mis au rebut ou nous cachés, ignorés ou supprimés - elle écrit dans son livre. - La première étape est toujours la sensibilisation. Sans cela, nous n'avons aucune opportunité. La conscience de la peur, la honte, la culpabilité, la colère, la douleur, sensibilité à la lumière ou la créativité - c'est le premier pas vers l'adoption de tous les aspects comme il est lui-même. L'intégration personnelle fait partie du développement naturel des événements en utilisant des moyens symboliques et expressifs. Une fois que l'on découvre l'inconnu, commence alors le processus permet à chacune de ces parties trouvent leur juste place dans notre psyché ».

Ces exercices peuvent être effectués avec un ami ou une copine qui partage votre intérêt pour la connaissance de soi et inspire confiance en vous. Mais vous pouvez explorer le contenu de votre inconscient et dans la solitude. Il est utile d'écrire à l'avance et de placer dans un endroit visible un plan que vous pouvez suivre. L'ensemble de la séquence d'étapes prend 2-3 heures.
Assurez-vous de prévoir du temps pour le repos à la fin des exercices, afin que le retour à vos activités quotidiennes habituelles soit aussi doux et progressif que possible. Idéalement, ces exercices sont effectués un jour de congé, lorsque votre travail ou les tâches ménagères sont réduites au minimum. Préparez une pièce où vous pouvez vous déplacer librement et sonner librement. Éteignez les moyens de communication externes afin que rien ne vous distrait.

Liste

Faites une liste des contraires connus, tels que:

- aimer et haïr;

- la peur et la confiance en soi;

- la passivité et l'agression;

- enjouement et sérieux;

- joie et chagrin;

- attraction et rejet

Continuez la liste vous-même pendant 10-15 minutes.

Méditation

Asseyez-vous en silence pendant quelques minutes, en fermant les yeux. Respirez profondément et laissez tous ces mots flotter dans la conscience. Ensuite, déterminez quelle paire de contraires attire votre attention maintenant. Ce sera le sujet de recherches ultérieures.

Image

Prenez une grande feuille de papier (par exemple, vous pouvez prendre un papier à dessin A2: 42X56 cm). Écoutez-vous: voulez-vous décrire chacune d'une paire d'opposés sur une page ou sur des pages différentes? Si différent, préparez une deuxième feuille. Préparer des peintures ou des crayons. Lorsque vous choisissez des couleurs et pendant le dessin, utilisez votre main non-leader (à gauche pour les droits, à droite pour les gauchers). Dessinez chaque contraste exprimant vos sentiments. Ne vous inquiétez pas de l'apparence de l'image. En cours de dessin, essayez de fermer les yeux.

Propositions

Écrivez sur chaque partie de votre dessin (ou sur chacune des deux figures) cinq suggestions commençant par le mot «je».

Mouvement et son

Regardez le premier dessin et en même temps laissez le corps bouger dans le temps avec les lignes, les rythmes et les couleurs que vous voyez. Permettez-vous de publier une variété de sons qui expriment vos sentiments lorsque vous vous déplacez. Rappelez-vous que vous avez de l'espace en haut et en bas, un espace large et étroit. Vous pouvez vous déplacer lentement ou rapidement. Vos mouvements peuvent être angulaires ou fluides. Expérimentez avec des sons pendant la conduite. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez entièrement exprimé le contenu du motif à travers le mouvement et le son. Un peu de repos et faites de même, en regardant le deuxième dessin.

Lettre gratuite

Dans les 10 minutes, notez tout ce qui vous vient à l'esprit et tout ce que votre main veut écrire. Ne vous exposez pas à la censure, ne vous arrêtez pas. Vous pouvez écrire un dialogue entre les deux pôles des contraires.

Image

Maintenant, dessinez rapidement le troisième dessin. Utilisez les deux mains en même temps. Laisse tout arriver. Quels mots vous viennent à l'esprit lorsque vous regardez cette photo?

Méditation

Pensez à ce que vous avez fait. Fermez les yeux, respirez profondément. Relâchez tout. Comment vous sentez-vous maintenant? Que comprenez-vous de vous et de vos conflits internes?

Le résultat de cet exercice devient l'acquisition d'une plus grande intégrité, le sentiment que vous devenez plus proche de vous-même, de votre propre essence. Il peut se produire à la fois, ne vous inquiétez pas si vous ne venez pas à des conclusions claires immédiatement après l'achèvement de l'ascenseur, ou si vous demanderez: « Que dois-je faire avec tout cela » Vivre quelques jours, en regardant la scène dans vos changements, écouter leurs sentiments. Faites confiance à votre intuition, qui peut vous dire dans quelle direction aller.