Changer le mode de vie comme un moyen de se débarrasser de l'hypertension

L'hypertension, comme toute maladie chronique, est plus facile à prévenir qu'à guérir. Par conséquent, la prévention de cette maladie, en particulier pour les personnes qui ont alourdi l'hérédité, est l'une des tâches les plus importantes.

Le bon mode de vie et la surveillance chez le cardiologue, en général, aident à retarder ou atténuer toutes les manifestations de l'hypertension artérielle, et même souvent ne permettent pas son développement.

Les facteurs de risque pour le développement possible des médecins de l'hypertension artérielle sont divisés en gérés et non gérés. Les premiers incluent le tabagisme et l'alcool, le stress, le diabète et l'athérosclérose, l'obésité, l'hypodynamie et la consommation de grandes quantités de sel.

Les facteurs incontrôlés sont représentés par l'âge, l'hérédité, la ménopause chez les femmes et les influences environnementales.

Hérédité La probabilité de développer une maladie augmente si elle est dans vos proches. Dans le cas de stress, les expériences chez une personne prédisposée à la maladie, une réaction émotive qui conduit à une pression accrue, et elle dure plus longtemps que chez une personne avec une hérédité normale.

Paul. Le développement de l'hypertension est plus prédisposé aux hommes, surtout à l'âge de 35-50 ans.

Âge L'augmentation de la pression artérielle se développe le plus souvent après 35 ans. Plus la personne est âgée, plus les chiffres de sa tension artérielle sont élevés. Souvent, le développement de l'hypertension commence dans l'enfance et l'adolescence.

Climax. Pendant cette période il y a une défaillance hormonale, les réactions émotionnelles sont aggravées, ce qui conduit à une augmentation de la pression artérielle (PA).

L'environnement Les bruits et la pollution persistante conduisent également au développement de l'hypertension, bien que des études soient toujours menées pour identifier cette relation.

Stress et surmenage. L'hormone du stress fait battre le cœur plus souvent, augmentant le volume de sang par unité de temps, ce qui augmente la pression artérielle. Si le stress est prolongé, la charge use les vaisseaux et l'augmentation de la pression artérielle se transforme en hypertension chronique.

Boire de l'alcool est l'une des principales causes de l'augmentation de la pression artérielle. L'apport quotidien de spiritueux entraîne une augmentation progressive de la pression de 5-6 mm par an.

L'athérosclérose et l'hypertension sont des facteurs de risque les uns pour les autres.

Fumer. Les composants de la fumée provoquent un vasospasme, entrant dans le sang. La nicotine et d'autres substances contribuent à endommager les parois des artères, conduisant à la formation de plaques athérosclérotiques.

Excès de sel. Cela conduit souvent à un spasme des artères, à la rétention d'eau dans le corps et, par conséquent, au développement de l'hypertension.

Hypodinamy. Chez une personne sédentaire, le métabolisme est ralenti et le cœur non entraîné ne réagit pas bien à l'effort physique. En outre, l'hypodynamie peut affaiblir le système nerveux et le corps, tandis que l'activité aide à faire face au stress.
Obésité Les personnes ayant un excès de poids corporel ont une tension artérielle plus élevée que les personnes minces. Après tout, l'obésité est souvent associée à d'autres facteurs énumérés - l'abondance dans l'alimentation des graisses animales (qui provoque l'athérosclérose), l'utilisation de sel, ainsi que la faible activité. Rappelez-vous que chaque kilogramme d'excès de poids entraîne une augmentation de pression de 2 mm de colonne de mercure.

La plupart des facteurs peuvent être exclus de cette liste, si vous prenez soin de votre santé, ne soyez pas indifférents à votre cœur et votre corps dans son ensemble. Se débarrasser de ces problèmes, vous pouvez non seulement réduire la pression, mais aussi améliorer.

Tout d'abord, il vaut la peine de penser à la prévention pour tous ceux qui subissent des pressions à l'intérieur de la frontière ou des normes élevées, en particulier pour les jeunes. Dans ce cas, un examen constant chez le médecin au moins une fois par an assurera le patient du développement de l'hypertension artérielle, ce qui est inattendu pour lui dans une large mesure.

Il y a trois recommandations principales pour la prévention de la maladie, qui doivent être rappelées non seulement par les personnes malades ou à risque, mais par tous les autres.

Activité physique modérée: marcher dans l'air frais, faire du vélo ou du ski, pêcher ou d'autres activités actives que vous aimez. Certaines personnes doivent se forcer d'abord à se promener, mais après un certain temps (1-2 semaines), les promenades deviendront une habitude et ne feront que procurer du plaisir.

Des souvenirs positifs, des films joyeux préférés ou des livres intéressants. Les médecins conseillent même de refuser de voir des nouvelles, dans lesquelles maintenant, surtout, pas toujours de bonnes nouvelles sont transmises. En outre, afin que le stress ne gâche pas votre santé, vous pouvez réduire la communication avec ceux qui agissent de manière négative ou portent des rumeurs négatives.

En passant, un résultat positif apporte une interaction constante avec différents objets, par exemple, pendant le nettoyage de la maison, le soin de la terre. On sait que l'interaction avec les objets aide à éliminer la tension nerveuse et à libérer l'attention.

Suite à ces conseils, en plus d'une bonne nutrition et en évitant les mauvaises habitudes, peut prévenir le développement de l'hypertension ou faciliter son cours.

C'est le changement de mode de vie qui est une étape critique dans le traitement et la prévention de l'hypertension artérielle. En ce sens, il est obligatoire de maintenir un mode de vie sain.

Donc, il y a plusieurs points importants. Cela vous aidera à créer un plan d'action par lequel vous pouvez oublier l'hypertension.

Perte de poids en cas d'obésité. Ceci est important non seulement avec l'augmentation de la pression artérielle, comme un excès de poids affecte négativement le travail de nombreux organes internes.

Refus de fumer (ou du moins sa limite maximale). Il aidera également à améliorer le corps, améliorer la santé globale et restaurer le travail du système respiratoire.

Une alimentation saine qui comprend la consommation de plus de fruits et légumes, de produits à faible teneur en matières grasses, l'augmentation de la proportion de graisses insaturées (telles que les huiles végétales) et la réduction de la proportion de graisses saturées (origine animale). Naturellement, de cette façon, vous pouvez ajuster et travailler le tube digestif.

Réduire l'apport de sodium, qui pénètre dans le corps avec du sel. Il est recommandé seulement 2 g de sel par jour (1 cuillère à café).

Exercice au moins 30 minutes par jour. Ici vous pouvez choisir ce que vous aimez exactement. Pas nécessairement ça devrait être une forte charge, assez de natation, de gymnastique, de marche, etc.

Réduire la consommation de boissons alcoolisées, qui nuisent non seulement au système cardiovasculaire, mais aussi à de nombreux autres organes et systèmes.

Toutes ces mesures vont compléter et permettront d'augmenter l'efficacité de la thérapie proposée par le médecin. Et si vous vous habituez à un tel mode de vie, vous ressentirez bientôt une amélioration générale de la santé et de l'humeur, ce qui peut également être considéré comme un plus indéniable.

L'une des principales causes des maladies du système cardio-vasculaire est un long séjour dans un état de tension nerveuse. Le stress à long terme entraîne une augmentation de la tension artérielle, un travail cardiaque rapide, un accident vasculaire cérébral et une crise cardiaque.

Le plus souvent, nous faisons face à un stress psychosocial, qui est une réaction psychologique à des circonstances sociales difficiles. Le stress prolongé ou chronique s'appelle une détresse, ce qui est considéré comme dangereux pour la santé. Afin que le stress ne se transforme pas en détresse, nous devons analyser la situation et décider comment procéder. Voici quelques conseils de psychologues:

Donner libre cours à l'agression - briser quelques bouteilles, déchirer des bûches, écrire une lettre, dans laquelle jeter tout le négatif, puis le déchirer.

Parlez de problèmes avec votre proche. Un regard de l'extérieur sur votre problème, votre soutien et vos conseils est toujours utile, laissez-vous sentir que vous n'êtes pas seul.

Prenez soin de vous avec vos achats préférés ou vos plats préférés, oubliez les affaires intérieures, allez au cinéma ou au théâtre. En général, faites ce que vous vouliez depuis longtemps.

Aller nager - l'eau va améliorer votre humeur et votre tonus, vous aider à vous détendre et vous détendre.

Demandez de l'aide à la nature - passez plus de temps à l'extérieur. Promenades utiles, jeux actifs avec des amis et des enfants.

Prenez un bain quotidien, écoutez de la musique relaxante. Aussi, il est nécessaire d'aller périodiquement pour masser.

Si vous ne pouvez pas changer la situation, un effet significatif apportera un entraînement autogène basé sur l'utilisation de l'autosuggestion. Une thérapie de psycho-relaxation et un programme anti-stress seront également utiles. Vous pouvez en apprendre davantage à ce sujet auprès d'un psychologue qui devrait être contacté si vous pensez que vous ne faites pas face à vos difficultés vous-même.

Dans le traitement de l'hypertension, le régime alimentaire joue un rôle important. Comme vous le savez, l'obésité, le diabète, l'athérosclérose constituent l'un des facteurs de risque du développement de cette maladie. En outre, la nature même de la nutrition impose son empreinte sur ces maladies. L'alimentation est une partie importante non seulement du traitement de l'hypertension, mais aussi de nombreuses autres affections.

La suralimentation et la prédominance des graisses saturées et des hydrates de carbone dans l'alimentation peuvent entraîner le développement de l'hypertension.

Dans un régime avec une maladie hypertensive, il vaut la peine de limiter certains aliments. Voici leur liste d'échantillons:

Le sel est l'ennemi de l'hypertension № 1. Il est recommandé de limiter son utilisation à 3-5 grammes par jour (une personne en bonne santé peut manger 10-15 grammes de sel par jour). Le sel peut maintenant être remplacé par un produit à plus faible teneur en sodium, vendu en pharmacie;

Les glucides simples, qui comprennent le sucre, le miel, la confiture, les bonbons, les pâtisseries et les brioches, le pain;

Beurre, crème sure et autres graisses animales. 1/3 de la quantité de toutes les graisses devrait être seulement des huiles végétales;

Le liquide (y compris les soupes) devrait être limité à un litre et deux cents millilitres par jour.

Aussi, à un montant modéré, il est nécessaire de limiter la consommation de pommes de terre, de haricots, de haricots et de pois. Le pain peut être consommé pas plus de 200 grammes par jour, et de préférence noir.

À l'hypertension peut entraîner l'utilisation constante de la nourriture fumée, en conserve, ainsi que des boissons gazeuses. Tous conduisent à une augmentation du taux de cholestérol, qui est le principal responsable de la formation de plaques sur les parois des vaisseaux sanguins.

Ces produits ne peuvent que nuire à votre santé, alors essayez de les exclure, en les remplaçant par d'autres produits utiles.