Maladie hypertensive et activité motrice

L'expression "mouvement - vie" est connue de tous. Bien organisé et une activité physique régulière pour améliorer la santé globale et de contribuer au bon fonctionnement du système cardio-vasculaire, dit le docteur Irina Malysheva dans le livre « L'hypertension artérielle essentielle. Accueil Encyclopédie ».

De nombreuses études ont montré un effet bénéfique de l'activité motrice sur la santé humaine, en raison d'un certain nombre de raisons. Voici certains d'entre eux.

1. Chez les personnes qui sont systématiquement engagées dans l'éducation physique, le cœur même au repos fonctionne économiquement. Le rythme de ses contractions ralentit, et la force augmente, pour un battement de coeur plus de sang est jeté. Le cœur apparemment en bonne santé, mais pas personne formée travaille à une fréquence d'environ 70-80 battements par minute, le cœur d'une personne formée à faire chaque minute 50-60 contractions, et un athlète professionnel - seulement 35-40 coupes. Vous pouvez observer le schéma suivant: plus le niveau de condition physique de l'organisme, plus économique au cœur fonctionne, moins il use. Pour le cœur de calculs élémentaires porter l'athlète en 2 fois inférieur à celui d'un homme menant une vie sédentaire. Il y a quelque chose à penser!

2. Il y a environ 160 milliards de capillaires dans le corps humain. Lorsque les muscles sont au repos, seulement 10% de leur travail total. Lorsque l'effort en effet capillaires redondants ne fonctionnent pas au repos, ce qui entraîne dans le tissu entre plus de sang, et avec elle - nutriments et de l'oxygène. De plus, les produits de désintégration sont rapidement retirés du corps.

3. Les vaisseaux sanguins dans le processus d'entraînement physique deviennent plus élastiques, ce qui aide à maintenir un niveau de pression artérielle normal et stable. Beaucoup de personnes âgées qui font systématiquement de l'exercice physique, la pression artérielle est maintenue à un niveau particulier à un jeune homme. Ceux qui sont sujettes à l'hypertension, souvent sous l'influence de l'activité physique la pression mesurée à la normale, même sans médicaments.

4. Sous l'influence de l'activité physique avec l'activation de la circulation sanguine dans le corps, l'intensité des processus métaboliques augmente. Cela conduit à une destruction rapide de l'excès d'adrénaline - une hormone de stress qui favorise l'hypertension artérielle.

5. Le mouvement est un puissant stimulateur de la fonction des organes hématopoïétiques, par conséquent, une amélioration qualitative du sang: l'augmentation du nombre des érythrocytes et de l'hémoglobine.

6. L'entraînement physique affecte avantageusement le métabolisme - hydrate de carbone, protéine, graisse, minéral. Le travail des muscles améliore les processus métaboliques et empêche le développement de l'athérosclérose. Comme les études l'ont montré, la teneur en cholestérol dans le sang de ceux qui participent à l'éducation physique est réduite.

Ainsi, on peut affirmer que le stress d'exercice systématique contribuent à une meilleure et plus la vie active et de réduire le risque de maladies telles que l'hypertension, l'ischémie, l'angine de poitrine, infarctus du myocarde, accident vasculaire cérébral, thrombophlébite et d'autres pathologies cardiovasculaires.

Dans le traitement complexe des patients souffrant d'hypertension essentielle, la thérapie par l'exercice est d'une grande importance. Il faut se rappeler que la charge pour les patients hypertendus doit être strictement individualisé: il faut compter avec le niveau de remise en forme du corps, la condition physique du patient, le stade de la maladie, l'état de la circulation cérébrale et coronarienne. De plus, au moment de choisir la nature de l'activité physique, son intensité doit tenir compte des désirs et des goûts du patient, ses intérêts individuels, car il devrait être agréable et satisfaisante.

Malheureusement, malgré le fait que le sport de compétition (tennis, volley-ball, football) plus intéressants, plus lumineux, une pression artérielle élevée, ils ne sont pas recommandés, comme lourde avec beaucoup de congestion émotionnelle et la forte augmentation de la pression associée.
Parmi les nombreux types d'activité physique pour les patients souffrant d'hypertension sont la marche et la course le plus approprié: 7-8 km par jour - ce qui est la norme, que les psychologues considèrent optimale pour maintenir une bonne santé et de la performance.

Marcher - remède quasi irremplaçable pour les personnes menant une vie sédentaire, où même à une petite activité physique devient une respiration plus fréquente et le rythme cardiaque apparaît. Ce type d'activité physique ne nécessite pas de conditions particulières ou d'adaptations, vous pouvez marcher sur le chemin du travail ou du travail. Il est nécessaire que la marche devienne une habitude, devienne un rituel quotidien. Il y a des astuces simples qui vous permettent d'entrer progressivement dans le rythme, de vous habituer à la marche. Si vous utilisez les transports en commun, choisir des itinéraires qui nécessitent des passages pour piétons, ou pas laisser son arrêt, et un peu plus tôt: d'abord, un arrêt, puis deux, puis progressivement apprendre à profiter de la marche, vous serez à mi-chemin pour passer à pied. Si vous utilisez une voiture, il est parfois préférable de la laisser à la maison, surtout le week-end. Et cela vaut la peine de conduire sur de courtes distances pour s'habituer à ne pas utiliser la voiture, mais à marcher.

Après avoir passé l'étape de la formation en marchant, vous pouvez essayer ce type d'activité physique, comme le jogging. Nous insistons encore une fois: ne stase commence à courir, il ne fait pas plaisir et peut causer de graves dommages. Pour préparer votre corps à cette charge, vous devez d'abord lieu tous les jours 10-12000. Étapes à pied, et au moins 5-6000. Parmi eux doivent passer par un taux continu de 120-130 pas par minute. Une telle formation devrait être faite au moins 3-4 fois par semaine. Si le corps réagit normalement à une telle charge, les réserves du système cardio-vasculaire sont suffisantes pour le jogging. Sur la réaction normale indique l'absence de fatigue, essoufflement, douleur au cœur, des maux de tête, hypertension artérielle, troubles du rythme cardiaque.

En général, le moment de la maîtrise de soi est très important pour tous ceux qui sont impliqués dans la marche et la course. L'un des critères importants est la fréquence permise des contractions cardiaques après la charge. Il ne devrait pas dépasser certaines valeurs, qui sont calculées par la formule "200 moins l'âge en années". Autrement dit, si vous êtes 45 ans, le taux d'impulsion maximale admissible après un exercice intense ne doit pas dépasser 155 battements par minute. Rappelons que l'impulsion est au poignet du bout des doigts dans le domaine de l'artère radiale dans le cou, ou - dans l'artère carotide externe.

Tout le monde qui commence à marcher et à courir, vous devez augmenter la charge progressivement. Ceci est particulièrement vrai pour les personnes âgées. Vous devez d'abord choisir une distance pas très longue et la maîtriser afin qu'elle puisse être facilement et imperceptiblement surmontée. Il n'est pas recommandé d'augmenter la distance et le rythme en même temps. Il est préférable de commencer en augmentant la distance. Se déplacer à un rythme modéré, ne pas augmenter, il est nécessaire d'augmenter progressivement la distance - pas plus de 400 mètres par semaine, ce qui porte progressivement jusqu'à 3-4 km. Et seulement après cette distance est facilement surmontée, vous pouvez augmenter le rythme, ce qui réduit le temps qu'il faut environ 1-2 minutes au cours de la semaine. Il est nécessaire de surveiller constamment votre état.

S'il n'y a pas de réactions négatives, après un tel niveau de charge, vous pouvez passer de la marche à la course. Les experts estiment que 25 minutes de fonctionnement continu, pendant lesquelles une personne n'a pas besoin d'aller marcher, suffisent pour obtenir un effet curatif. Les classes à l'air frais, particulièrement en hiver, sont un excellent agent de durcissement, qui est également important pour renforcer le système cardio-vasculaire.

Les personnes ayant une évolution sévère de GB et ses complications avant de commencer à pratiquer la marche et surtout la course requièrent une consultation obligatoire avec un médecin. Malheureusement, la course peut être contre-indiquée chez certains patients.

Mais cela ne signifie pas que l'idée de l'activité physique comme moyen de traiter l'hypertension doivent donner. Après tout, sauf pour marcher et courir, il y a d'autres formes d'exercice, comme la gymnastique, appariés selon l'âge, le sexe et l'état de santé. Les complexes exercices thérapeutiques incluent l'étirement, la marche ou la course sur place, pour les exercices musculaires du cou, les bras, les épaules, le torse, l'abdomen, les jambes, exercices de caractère de puissance, la respiration et la relaxation.

Choisir des exercices, nous devons nous rappeler que les patients souffrant d'hypertension devraient éviter les pentes rapides et soulève le corps, car il peut perturber le flux sanguin cérébral à la suite de changements soudains et rapides de la situation. Il n'est pas recommandé d'effectuer des exercices avec un retard de respiration et une forte tension, ce qui peut provoquer une forte augmentation de la pression artérielle.

Il y a certaines conditions, dont l'observance rendra les exercices d'exercice thérapeutique encore plus utiles:

- Faire bien dans les zones ventilées, avec une fenêtre ouverte ou une fenêtre, et le meilleur de tous - dans l'air frais;
- il est nécessaire que les vêtements ne contraignent pas les mouvements et ne s'adaptent pas trop étroitement au corps;
- l'ensemble d'exercices de base devrait être précédé d'un petit échauffement;
- après les cours procédures d'eau - douche ou essuyage sont souhaitables.

Comme pour la marche et la course, quand on fait de la gymnastique, surtout au début du cours, la maîtrise de soi est nécessaire. Vous ne pouvez pas permettre la fatigue, l'apparition de sensations désagréables, de palpitations, de dyspnée. En cas de blanchissement sévère ou de rougeur de la peau, les exercices doivent être arrêtés immédiatement. Les mêmes à faire et d'autres manifestations désagréables: la transpiration fortement intensifiée, une respiration rapide et une violation substantielle de son rythme, des mouvements non coordonnés, perte d'équilibre.

Ce qui suit sont les complexes de gymnastique de santé, recommandés pour l'hypertension et constitués en tenant compte des caractéristiques physiologiques pour les hommes et les femmes.

Complexe de gymnastique pour les hommes

La position de départ est les jambes sur la largeur des épaules, les mains sont posées le long du tronc.

Exercice 1. Se lever sur les chaussettes, les mains en l'air; brosses tremblantes, pour faire une longue expiration calme. Effectuer 4-5 fois.

Exercice 2. Les pieds écartés, les mains sur la taille. Tournez le bassin vers la gauche et la droite. Effectuer 4-6 fois.

Exercice 3. Marcher dans la position de la main sur les côtés avec une rotation dans le poignet, le coude, et aussi dans les articulations de l'épaule. Effectuer 4-6 fois.

Exercice 4. Courir sur place ou avec des progrès à un rythme calme, une augmentation progressive du temps de course; après avoir couru, allez marcher jusqu'à ce que la respiration soit normale. Effectuer de 15-20 secondes à 15-2 minutes.

Exercice 5. À partir de la position de départ avec les bras tendus vers l'avant, faites 2 flexions avec une secousse relâchée des mains, du bas et de l'expiration. Redresser, respirez. Effectuer 3-12 fois.

Exercice 6. Pieds à part, faire une inclinaison vers l'avant vers le pied gauche, puis vers la droite, tout en faisant une expiration, et lors du redressement - inspirez. Effectuer 12-20 fois.

Exercice 7. De l'accoudoir allongé, les mains sur le support surélevé (siège d'une chaise, fauteuils, bord d'un banc, etc.), pour faire des tractions à la main. Effectuer 10-18 fois.

Exercice 8. De la position de départ, les mains sur la ceinture, balancent alternativement les pieds gauche et droit en avant et de côté. Effectuer 6-8 épées avec chaque pied.

Exercice 9. De se coucher sur le dos, les mains sur les côtés, asseyez-vous, en tirant les genoux vers la poitrine avec une expiration simultanée. Puis revenez à la position de départ. Effectuez 10-20 fois.

Exercice 10. Les pieds écartés, les mains sur la taille. À un rythme calme, penchez-vous, prenez la tête en arrière, expirez, redressez - inspirez. Effectuer 3-4 fois.

Exercice 11. De la position couchée sur l'abdomen, les jambes sont fixées, soulevez le tronc, la tête et les bras plus haut avec l'inhalation simultanée. Ensuite, prenez la position de départ, détendez les muscles et expirez. Effectuer 9-16 fois.

Exercice 12. Sautez en place. Courez sans retenir votre souffle. Après chaque série de sauts, la marche doit être suivie d'une détente de la souris des jambes et des mains jusqu'à ce que la respiration soit calme. Effectuer dans 2 réceptions pour 20-45 sauts.

Exercice 13. Tournez la tête à gauche et à droite, inclinez la tête d'avant en arrière. Effectuer debout sur place ou en marchant. La respiration est arbitraire. Effectuer pendant 20-30 secondes.

Complexe de gymnastique pour les femmes

La position de départ est debout, les jambes sont à la largeur des épaules, les bras sont abaissés le long du tronc.

Exercice 1. Marcher dans un rythme calme: 4 étapes sur les orteils, 4 étapes - la marche normale à la détente des mains et se serrant la main à chaque étape, pas de retenir votre respiration pendant l'exercice. Effectuer 16-20 étapes.

Exercice 2. Marcher sur ses orteils avec les mouvements de ses mains avec son pas du pied gauche - mains en avant, pied droit - main dans la main, la prochaine étape du pied gauche - mains, l'étape suivante, le pied droit - mains vers le bas. Respirer librement. Effectuer 12-16 étapes.

Exercice 3. Marcher avec la rotation pliée aux coudes et pressée avec des brosses aux épaules des mains en avant et en arrière. Effectuer à un rythme calme pendant 6-8 fois dans les deux sens.

Exercice 4. De la jambe se tenir à part, les mains sur la ceinture pour produire une rotation pelvienne dans le sens antihoraire, sans retenir votre souffle. Effectuer 4-6 fois dans les deux directions.

Exercice 5. Démarquez-vous des jambes pour appuyer ses mains sur le dos d'une chaise ou un autre support au niveau de l'estomac, et 2 projets de loi sont assis sur ses pieds, en gardant le dos droit, la tête, les genoux et divorcés, alors que exhaler. Puis redressez-vous, après avoir inhalé, après l'exercice continuez à marcher avec la relaxation de la souris à la normalisation de la respiration. Effectuer 10-16 sit-ups.

Exercice 6. À partir de la jambe écartée, faites 2 inclinaisons de ressort vers l'avant avec l'exhalation simultanée. Redresser, inspirer, puis se pencher en arrière, en rejetant légèrement la tête et en expirant. Effectuer 10-14 fois.

Exercice 7. À partir d'une position couchée et reposant sur le sol les bras pliés, push-ups tout en tirant les jambes vers l'avant et asseyez-vous sur vos talons tout en inspirant. En revenant à la position de départ, faites une expiration. Effectuer 6-14 fois.

Exercice 8. Du compteur principal avec les mains diluées dans les côtés, balancer alternativement les pieds droit et gauche en avant sans retenir votre souffle. Effectuer 7-10 mahov chaque jambe.

Exercice 9. À partir d'une position couchée sur le dos, avec ses mains sur le sol, soulevez vos pieds et les tourner dans un cercle vers la gauche tout en exhalant. Prenez la position d'origine, détendez vos muscles et respirez. Faites de même dans l'autre sens. Effectuer 4-6 fois. Puis, levant les épaules, prendre une position couchée avec un accent sur eux pour effectuer un mouvement vers le haut autre jambe, ne retenant mon souffle. Effectuez 8 à 10 fois.

Exercice 10. À partir d'une position couchée sur le ventre avec divorcées et les genoux jambes pliées à saisir plient les bras et les chevilles, en essayant de soulever les épaules, la tête et tirez vos genoux sur le sol, redresser la jambe tout en inhalant et tombant à sa position initiale, ce qui rend l'exhalation. Effectuer 4-5 fois.

Exercice 11. De stand avec les jambes écartées et les bras tendus vers l'avant, tourner le corps vers la droite avec un mouvement ses mains sur les côtés et le dos jusqu'à l'échec, en même temps faire exhalation. Revenant à la position de départ, respirez. La même chose à répéter, mais avec un virage à gauche. Effectuez 8 à 10 fois.

Exercice 12. Courir en place ou à la promotion d'un rythme paisible, en augmentant progressivement la durée de l'exercice, après une course va marcher jusqu'à la normalisation de la respiration. Effectuer de 15-20 secondes à 15-2 minutes.