Exercices Kegel avec l'incontinence urinaire

La principale méthode de traitement non chirurgical de l'incontinence urinaire, à la fois légère, goutte à goutte, et les formes plus graves de cette maladie, sont des exercices développés par le médecin américain A. Kegel, pour renforcer le groupe musculaire du plancher pelvien.

Ainsi, par exemple, des améliorations notables ont été enregistrées chez environ 70% des patients observés qui sont entrés en contact avec l'incontinence d'effort. Cet effet positif est obtenu grâce à un entraînement ciblé et étroitement ciblé et au renforcement des muscles responsables du maintien de la vessie. Mais il est important de comprendre la chose la plus importante: pour atteindre un résultat vraiment tangible, il est nécessaire de s'engager dans des activités régulières, en fait sans prendre de pause du tout.

Comment faire correctement les exercices pour l'entraînement de la musculature du plancher pelvien aux problèmes avec l'incontinence de l'urine?

Dans la série d'exercices proposés, des exercices permettent de prévenir l'incontinence urinaire, principalement les formes légères et dégoutantes, ou de réduire significativement l'étendue de sa manifestation, tant chez les femmes que chez les hommes. On pense que de tels écoulements involontaires chez les femmes sont souvent associés à des grossesses passées et à des accouchements dans leur vie. Et pour les hommes, il s'agit souvent d'un problème congénital, ou acquis à la suite de maladies chroniques ou de processus et d'opérations inflammatoires transférés. Toutes ces maladies peuvent être évitées en exécutant régulièrement le complexe de formation spéciale présenté ci-dessous.

Il comprend des exercices de divers niveaux de complexité. Toutes visent à renforcer les muscles du plancher pelvien. Ils doivent être fait systématiquement et régulièrement, en augmentant progressivement le niveau de charge et la durée. Les procédures proposées sont également productives pour les représentants des deux sexes.

Les mouvements de base:

Compression avec une vitesse différente. Ce type d'action physique implique une tension cyclique des muscles, que nous utilisons pour arrêter le processus d'urination. Habituellement, il est nécessaire de les réduire, puis, après avoir compté à trois, se détendre. Au moment de la relaxation, vous pouvez également compter jusqu'à trois, puis recommencer le stress. Après avoir acquis une certaine expérience, il est possible d'augmenter le temps de travail de la contraction musculaire à 5-25 secondes.

Toutes les abréviations possibles. Ce type d'exposition suppose des contractions alternées extrêmement rapides et une relaxation de la musculature cible.

Éjecter des mouvements. Exercices Kegel avec incontinence urinaire sont caractérisés par la tension des groupes musculaires qui sont impliqués quand une personne marche. Pour les femmes, cette procédure sera similaire aux tentatives d'accouchement ou de défécation. Pour les hommes, cependant, il est nécessaire de pousser, comme avec l'interruption de l'acte d'uriner ou de selles.

Toutes ces procédures doivent être démarrées progressivement. Tout d'abord, essayez de faire une compression lente pour dix répétitions environ cinq fois par jour. Immédiatement après la maîtrise du niveau d'exercice le plus léger avec une répartition incontrôlée de l'urine, il est possible de passer à des occupations plus longues. En outre, après une semaine de mise en œuvre continue des classes ci-dessus, chaque approche nécessite l'ajout d'environ cinq répétitions. Et ainsi de suite jusqu'à ce que leur nombre atteigne 30. Une fois que cela est réalisé, 150 exercices doivent être effectués quotidiennement pour un maintien de qualité du tonus du muscle pelvien. Simultanément à l'augmentation du nombre de répétitions, on peut procéder à des éjections et des contractions.

Techniquement, la forme beaucoup plus compliquée de l'exercice de "compression" discuté précédemment est le soi-disant "voyage par ascenseur". À sa réalisation la personne en avant lisse comprime les muscles du périnée. D'abord avec un petit degré d'effort ("1er étage"), puis, sans les détendre une seconde, se serre encore plus fort ("2ème étage"), puis encore et encore Et ainsi de suite jusqu'au maximum de tension possible. En même temps, à chaque étage, il faut maintenir la tension pendant environ 3 à 5 secondes, après quoi, sans effort supplémentaire, il y a un autre «plancher» encore plus compliqué (haut), où le degré de tension augmente encore, et ainsi plus loin. Ayant atteint le «plancher» terminal (4ème - 7ème), une «descente» inversée et lisse commence - déjà un mouvement vers le bas: d'une forte tension de longue durée à une compression moins puissante et moins prolongée. Et ainsi de suite jusqu'à la relaxation complète.

Dans quelles poses est préférable d'effectuer des exercices de Kegel?

Debout, pieds écartés de la largeur des épaules, les paumes soutiennent les fesses. Ensuite, tendez les muscles du plancher pelvien. L'angle d'impact doit être dirigé vers le haut /vers l'intérieur.

Debout sur les genoux (pose - à quatre pattes). En outre, tendez les muscles du petit bassin vers le haut /vers l'intérieur.

Allongé sur le ventre, tandis que l'une de vos jambes est pliée à l'articulation du genou. Effectuer une contraction alternée et la relaxation des muscles cibles du bassin.

Allongé sur le dos, vos jambes sont complètement pliées aux genoux et légèrement écartées, et vos talons reposent sur le sol. La main gauche tient le bas-ventre, la main droite sous la fesse. Ainsi, vous pouvez sentir que les muscles dont nous avons besoin sont impliqués. Pressez les muscles du petit bassin, en les tirant vers le haut.

Assis avec les jambes croisées et le dos droit. Nous serrons les muscles du plancher pelvien de la même manière que dans les variations précédentes.

Jambes - sur la largeur des épaules, les mains - se reposer sur les genoux. Nous gardons le dos droit et tendons les muscles cibles avec la direction vers le haut /vers l'intérieur.

D'une manière générale, les poses proposées ci-dessus sont présentées ici de manière purement conditionnelle, comme exemple possible. Vous pouvez les utiliser lorsque vous êtes à la maison, dans un environnement confortable, et personne ne vous dérange. En général, cette technique n'a initialement pas certaines poses et positions claires - vous pouvez vous entraîner comme si vous étiez couché, assis ou debout. L'essentiel est d'être confortable et confortable. Il faut aussi une certaine concentration et concentration sur les actions effectuées, alors que dans l'idéal, quand personne ne vous dérange et vous distrait. Si vous rencontrez des difficultés ou des problèmes au cours du processus, consultez votre médecin.

Les exercices réguliers avec des exercices de Kegel n'exigent pas de compétences particulières du patient. Vous n'avez pas besoin de coquilles, poids, dispositifs et appareils supplémentaires. De plus, vous n'avez pas besoin de vêtements et d'accessoires spéciaux. Dans ce cas, aucune des personnes autour de vous ne remarquera même que vous vous entraînez sur ce système, puisque vous pouvez effectuer de telles compressions, contractions et extrusions à n'importe quel moment et dans n'importe quel endroit qui vous convient.