Gymnastique avec un resserrement dans les articulations et la colonne vertébrale

Pour la prévention de l'arthrose et de l'ostéochondrose, il faut nécessairement faire de la gymnastique pour les articulations et la colonne vertébrale. L'exercice le plus simple pour la prévention des maladies articulaires: flexion et extension de la jambe dans l'articulation du genou. Vous pouvez faire debout, assis ou couché, mais pas moins de 10-15 fois tous les matins et soirs. Cet exercice aide à répartir uniformément le liquide articulaire autour de l'articulation, ce qui réduit l'usure du cartilage articulaire et le rend plus élastique.

Pour la colonne vertébrale, les torsions sont utiles dans le sens des aiguilles d'une montre et dans le sens inverse des aiguilles d'une montre, en basculant sur les côtés et en avant.

Pour augmenter l'activité motrice et renforcer les exercices de dos peuvent être les suivants:

1. Position debout. Tournez vos mains et tournez la tête en tournant à gauche et à droite.

2. La position couchée. Nous nous tenons les mains à l'arrière du lit /canapé. Nous levons nos jambes droites, essayant d'atteindre le front.

3. Position debout. Nous faisons les pentes à droite et à gauche, en glissant nos mains sur les hanches et le corps. La tête est pliée autant que possible aux mouvements.

4. Position debout. Les deux bras sont levés et pliés, enroulés derrière votre dos, essayant d'atteindre avec votre main gauche à l'omoplate droite, et votre main droite à gauche.

5. Position debout. Nous effectuons des mouvements de rotation du corps dans l'amplitude maximale. Gardez les mains dans la serrure à la hauteur de la poitrine. En même temps, nous tournons la tête.

6. Position debout. Nous plions la jambe dans le genou et appuyez dans cette position à l'estomac. Nous faisons des exercices à chaque pied à tour de rôle.

7. De la position debout, nous faisons des redressements assis.

8. Debout à la chaise, nous nous tenons à l'arrière et nous faisons des coups en avant ou en arrière avec le pied.

Des exercices pour les articulations sont recommandés pour être effectués pendant la journée plusieurs fois. Cela sera reflété positivement non seulement sur l'état des articulations, mais contribue également à garder votre poids sous contrôle. Par conséquent, le complexe sera utile à tous ceux qui veulent perdre du poids.

De plus, si vous faites périodiquement des exercices préventifs, vos articulations seront saines et ne vous rappelleront pas! Un complexe spécial aidera à cela.

Avant d'effectuer les exercices, faites un petit test pour savoir si vous avez des problèmes avec les articulations. Placez votre main sur le genou et commencez à le plier et à le déplier 10 fois. Faites attention non seulement à la crise, mais aussi à la façon dont l'articulation se déplace librement. Si elle bouge avec effort, la flexion-extension s'accompagne de douleurs - cela indique des problèmes avec les articulations.

Exercice 1. Tiens-toi droit, mets tes pieds sur la largeur de tes épaules, tes bras sur ta taille. Plier le genou gauche et le lever à la cuisse parallèle au sol. Sortez la chaussette, puis - le talon. Répétez 3 fois. Ces exercices vous permettent également de maintenir la tonalité des muscles qui maintiennent l'articulation dans la position désirée et ne leur permettent donc pas de moudre.

Exercice 2. Tiens-toi droit, mets tes pieds sur la largeur de tes épaules, tes bras sur ta taille. Le haut tend la main, s'étire, allongeant la colonne vertébrale. Abaissez soigneusement votre menton sur votre poitrine, comme si vous essayez de plonger, puis, en étirant votre cou, atteindre derrière la couronne. Répétez 9 fois.

Exercice 3. En pliant légèrement les coudes, gardez bien les omoplates. À l'arrière du cou, reprenez-le. Détendez-vous, revenez à la position précédente. Répétez 3 fois. À la fin de l'exercice, effectuez un mouvement ondulatoire avec vos mains, en utilisant vos mains et vos épaules autant que possible. Cet exercice aide à "développer" les articulations des mains.

Exercice 4. Tiens-toi droit, mets tes pieds sur la largeur de tes épaules, lève tes bras. Se pencher graduellement vers le bas. Les mains tirent vers le bas, comme si elles ensemble avec le corps couvrent une grosse boule. Détendez-vous Rester dans cette position, tourner autour du bassin à gauche et à droite. Exercices pour renforcer le cadre.

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