Stretching comme un remède pour le stress

Le stress est toujours la libération des hormones adrénaline et cortisol. Leur surabondance dans le corps affecte négativement le système cardiovasculaire, augmente la pression artérielle, supprime l'immunité et a un mauvais effet sur la mémoire.

Mais surtout, les situations stressantes surchargent et littéralement pincer nos muscles, entraînant des spasmes dans les épaules, le bas du dos et le cou. Et ils, à leur tour, aggravent le flux sanguin, la conduction nerveuse et, dans l'ensemble, affectent négativement la condition physique.

"Les émotions négatives ont tendance à s'accumuler dans certaines parties du corps. Ressentiment « aller » à la gorge, la charge émotionnelle - dans la clavicule, le stress et la jalousie dans les jambes - dit Lera Taglioni, pour étirer et entraîneur de ballet classique pour les adultes, maître des sports de sports et la danse de salon. - Pour nettoyer vous-même ces clips, vous devez pratiquer chaque jour une activité physique: la danse, l'aérobic, le ballet ou la course à pied. "

Mais pour travailler sur les causes profondes du stress ne sont capables que de yoga et d'étirement. Selon les avantages de la recherche des États-Unis d'étirement, il est non seulement qu'il aide à soulager la tension des muscles, mais aussi le fait que les classes permettent à mieux apprendre à se sentir votre corps et obtenir la joie du mouvement. À la suite d'étirements réguliers à la maison après un certain temps, vous remarquerez que vous devenez moins fatigué, mieux dormir et boire moins apaisant.

Règles d'étirement contre le stress

L'efficacité de l'étirement anti-stress ne fait aucun doute, mais en décidant de commencer ces exercices, vous devriez respecter quelques règles simples.

1. Ne pas oublier le but

« Il est important de comprendre que la tâche principale dans la dernière ligne droite - ne restez pas assis sur la corde, et comment faire l'expérience de tous les ligaments et les muscles du corps, trouver les zones problématiques, et de leur donner un maximum d'attention, » - dit Lera Taglioni.

2. Ne pas enregistrer à temps

Idéalement, selon Lera, les premiers exercices d'étirement devraient être donnés au moins 30-40 minutes et effectuer les exercices appropriés tous les deux jours. D'abord, vous devez vous souvenir de la séquence des exercices, et ensuite, ce que l'on appelle, connaître parfaitement votre corps. Lorsque ces compétences sont maîtrisées, après 3-4 mois, il sera possible de passer à un régime de soutien, ou généralement de ne traiter que si nécessaire.

3. Apprenez à sentir votre corps

«Pendant les exercices d'étirement, essayez de trouver des zones problématiques que vous n'avez pas ressenties auparavant», explique Lera Taglioni. "Ce pourrait être le bas du dos, les ligaments poplités, le haut du dos." Pour tirer le meilleur parti des étirements, elle conseille d'effectuer plusieurs exercices pour chaque zone «difficile». À mesure que vous vous habituez, vous commencerez à sentir combien d'approches et comment le faire, et la leçon passera plus vite.

4. Arrêtez de vous dépêcher!

Encore une fois, rappelez-vous: votre objectif - pas le pompage des muscles, et se débarrasser du stress. Par conséquent, essayez de vous étirer aussi lentement que possible. Le fait est que lorsque vous êtes moins actif, la fréquence cardiaque ralentit. Et cela aide à son tour à atteindre un état de tranquillité. Donc, la fréquence cardiaque lente est une autre façon de réduire le stress.

5. Surveillez la respiration

Lors de l'étirement, la respiration joue un rôle primordial et il est hautement souhaitable de maintenir le niveau et de s'efforcer d'expirer deux fois plus longtemps que l'inhalation. Lera Taglioni lorsque vous faites étirement à la maison, nous recommandons des positions étirer progressivement sur le Expirez et tirer mentalement une image de la façon dont vous relâchez toute l'énergie négative accumulée. Ne retenez pas votre souffle et le plus important - ne résistez pas à l'étirement des ligaments.

Les avantages de l'étirement pour soulager le stress sont que la plupart des exercices sont faciles à apprendre. Pour vos exercices préférés Lera Taglioni sont:

1. "Grenouille" ou "papillon"

Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux, connectez les pieds et essayez de tirer les pieds le plus près possible du bassin. Les genoux se propagent aussi largement que possible et en les appuyant facilement avec les mains, augmentent progressivement l'étirement. Si une telle option d'exercice est simple pour vous - étirez votre bas-ventre à vos jambes, en tirant vos bras droits vers l'avant. Ainsi, vous allez supprimer la tension de la taille et de l'intérieur des cuisses. Dans cette position, vous pouvez rester plus longtemps.

2. Le "pli"

Asseyez-vous sur le sol. Les jambes s'étendent devant vous, relient les pieds et tirent les chaussettes sur vous-même. À l'expiration, étirez le corps le long des jambes du bas de l'abdomen, en veillant à ce que le haut du dos ne soit pas plié. Vous devriez sentir l'étirement dans les ligaments poplités. Restez dans cette position pendant environ cinq minutes. Cet exercice peut également être effectué sur chaque jambe séparément.

Des exercices d'étirement intéressants et abordables s'appliquent également.

3. Tension des muscles de la mâchoire

Beaucoup de gens pendant les moments serrés serrent leurs dents serrées. En conséquence, les muscles de la mâchoire sont des spasmes, ce qui conduit à des maux de tête et des tics nerveux sur le visage. Pour éliminer cette tension, détendez votre visage, couvrez votre bouche et attachez vos dents sans serrer. Vous pouvez effectuer cet exercice, debout et assis. Levez les yeux vers le plafond, maintenant ouvrez lentement la bouche aussi lentement que possible. Verrouillez cette position pendant 5-10 secondes. Maintenant, regardez biseau sur le côté gauche, et la partie inférieure de la mâchoire entrouverte essayer de déplacer autant que possible avant droit la première douleur. Fixez également cette position pendant 5-10 secondes. Faites maintenant le même exercice sur le côté gauche.

4. Les revendications personnelles

Asseyez-vous sur une chaise avec le dos droit, les mains sur les côtés, regardez vers l'avant, les pieds sont fixés sur le sol. En cas d'inhalation, écartez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol. À l'expiration, joindre les mains devant vous, bras droit au-dessus à gauche, coudes connectés, paumes au niveau des épaules. Votre tâche est de vous embrasser. Mettez votre tête sur la poitrine et fixez cette position pendant 15-20 secondes, puis revenez à la position de départ et effectuez cet exercice de sorte que maintenant la main gauche soit sur la droite.

5. Pose de la demi-lune

Cet exercice élimine parfaitement la tension du cou, des épaules et du haut du dos. Debout ou assis, levez vos mains au-dessus de votre tête. Sur l'inspiration, reliez les paumes de vos mains et, à l'expiration, inclinez les mains connectées et la partie supérieure du corps vers la droite. Veillez à ce que vos épaules ne baissent pas contre vos oreilles. Maintenez dans cette position pendant 15-20 secondes. Prenez quelques respirations et respirez, changez l'égratignure de vos mains et faites une pente vers la gauche.

Bien sûr, la chose la plus correcte est de changer votre attitude face aux problèmes et de ne plus vous préoccuper des bagatelles, mais, étant donné que ce n'est pas toujours possible, utilisez un étirement comme antidote au stress!