7 habitudes malsaines et des moyens simples pour se débarrasser d'eux

Tout le monde a au moins un plaisir interdit qui nuit à la santé, que ce soit le stress ou les émissions de télévision jusqu'au matin. Les experts offrent une liste d'habitudes malsaines communes et des recommandations qui aideront à leur dire au revoir pour toujours.

1. Pour boire chaque soir un verre d'alcool

Pourquoi il y a une dépendance

Souvent, cette habitude est appelée «happy hour». Et non sans raison: l'alcool provoque la production de dopamine et d'endorphines - hormones du plaisir. Mais pour ré-expérimenter la même sensation, chaque fois que vous avez besoin d'un peu plus d'alcool, et puis un peu plus C'est pourquoi il devient vite difficile de gérer un verre.

Deux ou trois verres d'alcool occasionnellement dans l'entreprise - c'est normal. Mais le vin sept jours par semaine est déjà un problème.

Risque accru d'un certain nombre de maladies, y compris certains types de cancer et d'hypertension. Si vous ne ressentez aucune conséquence négative après avoir consommé de l'alcool, il est fort probable que vous ayez déjà une relation. C'est une excuse pour aller chez le médecin.

Comment se débarrasser de l'habitude

• Définissez des jours "sobres". Quelques jours par semaine, ne buvez que des boissons non alcoolisées. Cela aide à réduire la tolérance à l'alcool. Par conséquent, dans les jours "alcooliques" il sera plus facile pour vous de comprendre quand il est temps d'arrêter.

• Siroter chaque bouchée. Étirez votre gin tonic ou une coupe de champagne pendant une heure. Après chaque gorgée, posez le verre sur la table.

• Mesurer. Versez exactement 150 ml de vin ou 45 ml d'alcool fort - voilà à quoi ressemble une portion de boisson. Dans les bars, plus souvent servir de plus grandes portions, 200-250 ml. La même chose s'applique aux boissons mélangées: dans le gin-tonic, il y a habituellement 16 portion d'alcool, dans "Margarita" - 17.

• Dites plus, buvez moins. Quand vous venez au bar, ne courez pas directement au comptoir. Commandez quelque chose de non alcoolique et socialisez avec des amis. Après tout, vous êtes réunis pour cela, à la fin! Plus tard, vous pouvez prendre de l'alcool. Par exemple, la bière. Surtout si vous ne l'aimez pas: alors vous étirez facilement un verre pour toute la soirée.

2. Pour boire du café sucré

Pourquoi il y a une dépendance

Une tasse de latte ordinaire contient 14 grammes de sucre ajouté. C'est 4 cuillères - la moitié de la norme de sucre quotidienne.

Après avoir bu une tasse de café sucré, le niveau de glucose sanguin augmente rapidement. C'est particulièrement douloureux dans les premières heures après l'éveil: alors toute la journée, vous voulez plus de sucre, et pour cette raison, il est impossible d'adhérer à une bonne nutrition.

Comment se débarrasser de l'habitude

• Brasser le café soi-même. Habituellement, vous commandez du café sucré, essayez, vous comprenez que ce n'est pas assez sucré, et ajoutez quelques cuillères de plus. Mais si vous faites du café par vous-même, vous verrez combien de sucre vous consommez réellement.

• Abandonnez soudainement le sucre. Brooke Alpert, nutritionniste et auteur du livre Sugar Detox, a découvert qu'un rejet complet du sucre est une tactique plus efficace qu'un sevrage progressif. D'abord, ce sera peut-être difficile pour vous, mais vous vous y habituerez assez rapidement. Commandez dans le café non sucré café, à moitié dilué avec du lait ou de la crème, vous pouvez avec l'ajout de cannelle ou de muscade. Ou demandez au barista de mélanger le café, le lait et la glace: beaucoup de gens remarquent que le café froid non sucré a meilleur goût que le café chaud.

• Remplacer le café par du thé aromatisé. Le thé non sucré se boit beaucoup plus facilement grâce aux morceaux de fruits, aux épices et à l'arôme sucré.

3. Regarder la télévision jusqu'à la fin de

Pourquoi il y a une dépendance

Pendant la journée, vous êtes trop occupé par d'autres choses, donc la seule possibilité de s'asseoir devant l'écran et se détendre tombe avant d'aller au lit. Mais pour se sentir un peu plus détendu et se reposer, vous allez vous coucher plus tard.

Comment se débarrasser de l'habitude

• Éteignez le téléviseur une heure avant le coucher. Et décidez combien de temps vous pouvez consacrer à regarder des spectacles ou des séries.

• Transférez le téléviseur dans une pièce adjacente. Il n'a pas sa place dans la chambre. Si le lit est associé à regarder la télévision, il cesse d'être un déclencheur, rappelant qu'il est temps de dormir.

• Déléguer. Si vous êtes si occupé qu'à la fin de la journée vous n'avez pas le temps de vous détendre, vous devez revenir en arrière. Pensez à ce qui peut être transféré à demain, et quels sont ceux qui peuvent être délégués. Sélectionnez l'heure de repos dans l'horaire.

4. Manger le stress

Pourquoi il y a une dépendance

La nourriture est un moyen facile de se calmer, de se laisser distraire, de se sentir plus à l'aise. Le problème est que, dans les moments de stress, vous ne voulez pas les légumes cuits, mais les aliments riches en glucides ou en graisses. La nourriture nuisible commence à être perçue comme une récompense, et dans les périodes difficiles de la vie, vous ne pouvez pas en être privé.

Comment se débarrasser de l'habitude

• Prenez soin de vous. Le stress est une chose, mais avec un manque de sommeil, de la fatigue et une faim incontrôlable, il est plus difficile de résister à l'envie de manger de la malbouffe. Dormez, reposez-vous pendant la journée, mangez normalement.

• Faites une pause. Quand on vous fait signe avec des croustilles, arrêtez-vous une seconde et demandez-vous: vous voulez vraiment manger s'il y a un besoin physique pour eux. Si non, alors pensez à pourquoi vous avez besoin de nourriture maintenant. Réponses possibles: alors vous remettre à plus tard, essayez de vous débarrasser du sentiment de solitude ou de mauvaise humeur.

• Prendre une décision. Si vous êtes arrivé à la conclusion "Oui, j'ai du stress, et personne ne m'empêchera de manger ces cookies", puis mettez l'assiette devant vous et mangez les cookies en toute connaissance de cause. Vous n'avez pas besoin de chercher des cookies lorsque vos pensées planent ailleurs. Ceci, bien sûr, est petit, mais progresse toujours: vous arrêtez de travailler sur la machine. Ce n'est pas un crime de vous permettre de manger quelque chose.

• Satisfaire votre besoin. Peu importe que vous décidiez de manger quelque chose de nocif ou non, tenez compte de ce que votre corps et votre esprit désirent vraiment: prendre une pause pour vous rafraîchir la tête, discuter avec un ami ou écrire vos expériences dans un journal intime à la fin de la journée. Si vous vous débarrassez de la raison, vous n'aurez plus besoin de passer votre main dans un sac de jetons.

5. Buvez un peu d'eau

Pourquoi l'habitude apparaît

On peut trouver un million d'excuses pour lesquelles on ne boit pas assez d'eau. Parce que l'eau est insipide, ou tout simplement oublier, ou préférer le soda.

Une quantité suffisante d'eau dans le corps protège de la mauvaise humeur, améliore l'état de la peau et le système digestif - et c'est une liste incomplète des avantages.
Les experts recommandent de boire 25 litres d'eau par jour. Vingt pour cent de ce taux provient des produits à haute teneur en eau - fruits et légumes. Mais vous devez garder à l'esprit que les besoins de tous sont différents et dépendent de l'environnement, de l'activité physique et de la santé.

Comment commencer à boire plus d'eau

• Suivez la progression. Où que vous alliez, prenez un demi-litre d'eau. Efforcez-vous de le remplir deux ou trois fois par jour.

• Rendez l'eau plus savoureuse. Si l'eau habituelle est trop simple pour vous, ajoutez des tranches d'orange, des tranches de concombre ou de la menthe fraîche. Faire une boisson plus agréable non seulement pour le goût, mais aussi visuellement: si sur une étagère dans le réfrigérateur il y aura une belle cruche d'eau, les mains seront tirées par le verre.

• Jetez le soda. Si vous avez l'habitude des limonades aux goûts variés, essayez d'abord de les remplacer par du thé aromatisé sans sucre.

6. Vérifiez smartphone avant le coucher

Pourquoi il y a une dépendance

Pendant les rapports, les gens éprouvent de la joie, une éclaboussure de dopamine est observée. Peut-être, pour cette raison, vous ne pouvez pas déverrouiller l'écran du smartphone.

Mais il y a un autre côté: la lumière de l'écran bleu nuit à la qualité et à la durée du sommeil. Contrairement à la télévision, vous gardez votre smartphone sous les yeux, donc l'effet négatif est plus fort.

Comment se débarrasser de l'habitude

• Éteignez votre smartphone ou tablette 2 heures avant le coucher. Oui, nous comprenons que ce n'est pas facile, surtout si vous aimez vous asseoir au lit avec des gadgets.

• Créer un déclencheur. C'est une chose qui vous rappellera que vous ne devriez pas vérifier Instagram après 21 heures. Réglez l'alarme sur votre téléphone ou un rappel sur votre ordinateur qu'il est temps d'arrondir.

• Évitez la tentation. Activez la fonction Ne pas déranger, qui bloque tous les appels et notifications. Si nécessaire, vous pouvez configurer des exceptions afin que vous ne soyez disponible que pour les contacts sélectionnés.

• Restez à distance. Si vous mettez votre téléphone sur la table de chevet avant le coucher, il est probable que vous allez vous rendre et vérifier la dernière fois. Pour se débarrasser de la tentation, laissez le téléphone dans la pièce voisine.

7. Ne faites aucun effort pendant l'entraînement

Pourquoi l'habitude apparaît

Pendant le yoga, écrivez des messages, la plupart des cours d'aérobie discutent avec un ami, lisez un magazine sur un vélo d'exercice - tout cela vous distrait de l'entraînement, vous ne travaillez donc pas à la limite de vos capacités. En règle générale, lors d'un entraînement à part entière, vous vous fatiguez, transpirez, respirez lourdement, vous vous fatiguez, et c'est très peu de gens qui aiment. Ou vous êtes juste timide.

De chaque séance d'entraînement, vous devez tirer le meilleur parti. Si vous êtes à la gym, vous devez donner le meilleur de vous-même.

Comment obtenir le résultat de la formation

• Étudier ailleurs. Il semble que dans le gymnase, vous êtes jugé avec désapprobation? Entraînez-vous où vous vous sentez confortable. Faire des leçons vidéo à la maison, avec un entraîneur personnel par vous-même ou venir au simulateur quand il y a peu de visiteurs.

• Fais ce que tu aimes. Si vous détestez le yoga, vous ne pouvez pas diriger toute l'attention et la force vers la pose de l'arbre. Choisissez la formation que vous aimez.

• Vaincre l'ennui. Lorsque vous vous lancez un défi, la motivation augmente considérablement. Fixez-vous un grand objectif, que ce soit la première course de 5 km ou la préparation d'un marathon de 100 km à vélo.

• Apportez une variété. La variété rend la formation intéressante. Aller à la gym tôt le matin, et pas le soir, comme d'habitude. Passez un entraînement par intervalles. Ou au lieu d'un tapis roulant, allez à la machine à ramer. Tout ceci introduit de la nouveauté dans les leçons, donc l'intérêt est préservé.