Comment faire face à l'insomnie pendant une semaine: conseil d'un spécialiste

Professeur Jason Ellis a développé une méthode de "restructuration du sommeil", qui est basée sur la réduction du temps passé au lit, selon les informations de santé en référence à health.mail.ru.

En règle générale, les personnes souffrant d'insomnie, essayez d'aller au lit tôt, dans l'espoir d'améliorer leurs chances de s'endormir. Cependant, Ellis a déclaré aux lecteurs du Daily Mail, "c'est la pire chose que vous pouvez faire dans cette situation." Étirant le temps passé au lit fait le sommeil est très peu profonde, et donc il ne remplit pas sa fonction - ne vous donne pas le repos physique et mental, et vous rencontrez le matin fatigué.

En outre, plus superficielle de votre rêve, plus facilement vous réveiller au moindre pensées sonores ou troublantes, et la nuit se transforme en une série de « glisse sur les vagues » - alors vous êtes hors pour un court moment, puis ouvrez votre nouveau les yeux, que encore plus épuisant.

Pour changer la situation, il est nécessaire de recourir à une démarche très simple: réduire le temps passé au lit. Cela va «resserrer» le rêve, le rendre «concentré», c'est-à-dire de qualité, profond et rafraîchissant. Pour atteindre cet objectif, et en une semaine seulement, Ellis propose de faire un "journal endormi" et de suivre le plan développé par lui, composé de cinq points.

1. D'abord, vous devez calculer combien vous dormez réellement la nuit. Pour ce faire, à partir du temps total passé au lit chaque nuit, soustraire le temps pendant lequel vous étiez éveillé (cette information devrait être enregistrée dans le journal). Ensuite, vous devez ajouter toutes les données pendant sept nuits consécutives et diviser le nombre résultant par sept. Donc, vous obtenez un temps de sommeil moyen. Si ce chiffre est inférieur à cinq heures (300 minutes), vous souffrez d'insomnie sévère, et cette méthode ne vous convient pas, vous devez consulter un médecin. Si la durée moyenne de sommeil est supérieure à cinq heures, passez à l'élément suivant.

2. Définissez une heure exacte et constante lorsque vous vous réveillerez le matin. Toujours, le week-end et les jours fériés, il faut se lever en même temps. C'est la meilleure façon de "régler" votre horloge biologique.

Ensuite, calculez votre nouvelle heure de sommeil. Pour cela, il est nécessaire de soustraire le temps de sommeil moyen du moment de l'ascension du matin. Par exemple, si vous réglez l'alarme à 7 heures du matin et que votre temps de sommeil moyen est de 6 heures, vous devez vous coucher à une heure du matin.

4. Tout ce dont vous avez besoin, adhérez strictement au nouveau calendrier de sommeil pendant une semaine, tout en gardant un journal dans lequel vous enregistrez tout ce qui est associé au sommeil. Dans les premiers jours, ce sera particulièrement difficile pour vous, mais rappelez-vous, c'est temporaire. Le plus loin, plus votre cerveau et le corps dans son ensemble va commencer à se habituer à cela, être au lit, dormir, et vous commencez à vous endormir, la tête à peine touché l'oreiller. Et votre rêve sera profond et de haute qualité.

5. Rappelez-vous - pas de rêves de jour, pas de «plus long sommeil» le week-end. La seule exception est que si pendant la journée vous vous sentez si fatigué que vous ne pouvez pas faire face aux choses ordinaires. Ensuite, vous devriez consulter un médecin.

La plupart utilisent cette méthode, écrit Ellis, a dit que très bientôt, grâce à l'amélioration de la qualité de leur sommeil, ils commencent à se sentir plus détendu, gai et optimiste.

Le professeur Ellis rappelle également l'hygiène du sommeil - dormir dans une pièce sombre, de ne pas boire du café avant le coucher ou boire, chasser des animaux de chambre n'utiliser dans un ordinateur portable lit, tablette ou téléphone. Il est utile de lire des livres avant de se coucher, mais pas électroniques, mais ordinaires. En outre, le professeur Ellis recommande que ceux qui souffrent d'insomnie pratiquent régulièrement le yoga et la méditation.