Exercices physiques - bonne prévention des maladies virales

Yoga bénéficie d'un grand nombre de personnes, et pas surprenant, parce que le yoga est non seulement relaxant, mais aussi aider à rassembler ses pensées. Et la dernière étude réalisée par des scientifiques norvégiens a montré que le yoga améliore également l'immunité, affectant les gènes et modifiant leur expression. Et l'effet ne fait pas attendre, et apparaît immédiatement après la formation et, plus important encore, est un long terme.

Pour comprendre le mécanisme des effets biologiques de la méditation et des asanas sur le corps humain, des scientifiques d'Oslo ont mené une expérience. Chacun des 10 volontaires a pratiqué le yoga le matin pendant deux jours. Puis, pendant les deux jours suivants, les gens ont marché pendant deux heures dans la nature et écouté de la musique classique ou du jazz. Chaque fois avant et après la formation, les participants ont prélevé du sang pour la recherche sur les cellules mononucléaires.

On a constaté que dans les deux cas, l'expression de gènes sont en train de changer, mais après le yoga 111 gènes de travail ont été détectés dans les cellules immunitaires, et après la randonnée? 38 c'est-à-dire trois fois moins.

Ces exercices de yoga sont offerts pour renforcer l'immunité et comme mesure préventive des infections virales, y compris le zona. Ce complexe renforce le corps et l'esprit est appelé « Surya Namaskar » qui en sanskrit signifie « Salutation au soleil ». Par conséquent, il est bon de le faire à l'aube, face au soleil levant. Bien qu'à tout autre moment de la journée, il sera également efficace.

Les exercices aident à répartir uniformément l'énergie dans le corps, à disperser le sang. Pour cette raison, le corps et l'immunité sont renforcés. En outre, le « Surya Namaskar » améliore la digestion, il peut donc être recommandé à ceux qui ont violé.

Tous les exercices, en dépit des noms ornés, sont simples. Ils peuvent être effectués dans un rythme lent, et à un rythme rapide - comme vous le souhaitez. Un exercice devrait couler doucement dans un autre. Mais il est nécessaire de surveiller la précision de l'exécution - mécaniquement et aussi horrible qu'ils ne devraient pas être faits. La respiration pendant l'exercice est calme.

Ne « Surya Namaskar » conseiller tous les jours, et si pas possible, 3 fois par semaine. L'ensemble du complexe prend environ 10 minutes.

Si vous avez des maladies graves, alors ce complexe doit être effectué uniquement sous la supervision de l'instructeur.

1. Tadasana - Pose de la montagne

Tadasana est la Pose de la Montagne. En sanskrit « tada » signifie « montagne », « dignité » - une verticale, droite, immobile. C'est, Tadasana - une position dans laquelle se tenir ferme et droite comme une montagne. C'est la posture debout de base.

Debout Talons et gros orteils se touchent. Tendre les genoux, tirant les muscles postérieurs des hanches. Nous gardons la colonne vertébrale et le cou droit. Les mains tendent doucement le long des côtés, les paumes regardent vers l'avant. Les épaules sont détendues.

Le poids corporel dans le « cœur » de l'arrêt - vous avez pas de talons et les doigts, et est répartie uniformément entre les deux.

2. Urdhva Hastasana - Pose d'armes tendues vers le haut

Sur l'inspiration, nous levons les mains vers le haut et croisons les doigts dans la «serrure». Les coudes sont rétractés, les bras sont tirés vers le haut et on se penche dans le bas du dos.

En même temps, nous baissons les épaules et les omoplates. Nous levons la tête et regardons les doigts croisés. Le cou n'est pas serré. Les jambes sont droites, le poids dans les "coeurs" des pieds.

3. Uttanasana - Pente vers l'avant intensive

Sur l'inspiration, nous nous penchons en avant, mettre les paumes sur le sol de chaque côté des pieds. L'abdomen devrait toucher les hanches. Les jambes sont droites, les genoux sont serrés.

Nous baissons la tête de la tête vers le sol, le visage doit être tourné vers les jambes. Nous étirons la colonne vertébrale, nous détendons le cou. Nous représentons que le cou est la continuation de la colonne vertébrale.

4. Ardha Uttanasana - Pose de la demi-pente vers l'avant

Dans cette position, nous passons de la position précédente. Pressez le bout de vos doigts sur le sol, redressez vos mains et respirez en inspirant.

Tirez la colonne vertébrale sur toute la longueur, "ouvrir" la poitrine. Nous attendons avec impatience.

5. Chataranga Dandasana - Pose du tableau

De la position précédente que vous expirez plier vos genoux, ses mains pressées sur le sol et aller à la Dandasana Chataranga: corps parallèle au sol, appuyer sur les mains et les orteils, les mains à la hauteur des épaules, les bras pliés aux coudes.

Le visage regarde le sol. Les épaules sont enlevées du sol et de la tête.
Si la pose est difficile à tenir, vous pouvez baisser les genoux. Effectuer la version complète apprendre avec le temps.

6. Urdhva Mukva Shvanasana - Le chien qui s'étire

"Shvan" signifie "chien". La pose ressemble à un chien qui s'étire, dont la tête est levée, parce qu'elle a reçu un tel nom.

En cas d'inhalation, nous redressons nos bras et soulevons le corps et la tête. les épaules vers le bas les compriment disposés les fesses, et la surface intérieure avant des hanches tendues.
Le poids du corps tombe sur la paume de votre main. Visage face visible A l'expiration, nous sommes couchés sur le sol.

7. Adha Mukha Shvanasana - Muselière siroté vers le bas

"Adho" signifie "vers le bas", "mukha" - le "visage", "Schwan" - "chien". Cette pose ressemble à un chien qui s'étire avec la tête baissée.

À l'expiration, nous poussons les mains du sol en étirant notre coccyx. La tête est abaissée, le visage regarde dans le sol. "Nous ouvrons" la surface interne des cuisses et du bassin. Nous restons dans cette position pendant cinq cycles de respiration.

8. Ardha Uttanasana - Demi-incline en avant de la position debout

En cas d'inhalation, nous levons les jambes vers les mains. Les bouts des doigts sont pressés contre le sol, les mains, les coudes se redressent les et soulever le corps.

Tirez la colonne vertébrale sur toute la longueur et "ouvrir" la poitrine.

9. Uttanasana - Incliner vers l'avant à partir de la position debout

À l'expiration, nous nous penchons en avant et descendons nos paumes vers le sol. La poitrine tire sur les genoux, détend le cou.

Nous représentons que la tête est la continuation de la colonne vertébrale.

10. Urdhva Hastasana - Pose d'armes tendues vers le haut

De Uttanasana aller à Urdhva Hastanasa - répéter l'exercice numéro 2. Sur l'ascenseur inhalent croisé dans les « verrouiller » les mains, tirant vers le haut des pieds jusqu'au bout des doigts et flex à la taille.

Avec l'expiration, nous retournons à Tadasana.