Yoga-Ayengar pour l'amélioration de la santé de l'organisme

Ce genre de yoga est originaire d'Inde. Sa popularité s'explique par le fait que les exercices ont un effet bénéfique sur le corps et l'âme d'une personne. Des cours réguliers de yoga-Iyengar permettent de renforcer significativement la santé, de se débarrasser des troubles mentaux et d'atteindre l'harmonie intérieure.

Exercices complexes

Il est recommandé d'effectuer les exercices dans l'ordre dans lequel ils sont donnés. Leur caractère unique réside dans l'accessibilité. Yoga-Iyengar n'a aucune restriction sur l'âge et le niveau de forme physique. Même après avoir fait tous les exercices, vous ne vous sentirez pas très fatigué, car ce complexe est construit sur une tension et une relaxation alternées.

Avant une séance, prenez une pose pour la méditation. Pour cela, asseyez-vous sur le sol, gardez votre dos droit, pliez vos jambes dans les articulations du genou et tirez vers le bassin (un arrêt au-dessus de l'autre). Les paumes se lèvent et se mettent à genoux, respirent doucement et calmement. Cette position permet non seulement de ressentir la pacification, mais aussi d'être à l'écoute de la performance de l'ensemble du complexe.

Exercice 1. Toucher les genoux

1. Asseyez-vous sur le sol, pliez les jambes dans les articulations du genou, abaissez les hanches sur les talons.
2. Pliez, le front touche le sol, les mains se redressent.
3. Détendez les muscles de tout le corps et restez dans cette position pendant quelques minutes. Respirez naturellement, sans tension.

Exercice 2. Le repose-mains

1. Allongez-vous sur le sol, les bras pliés aux coudes, les paumes posées contre le sol près de la poitrine.
2. Avec votre paume au repos, redressez vos mains. Se pencher en arrière, étirer le haut vers le haut.
3. Sentez comment les muscles du dos s'étirent, la respiration est arbitraire.

Exercice 3. Curlings

1. À partir de la position finale de l'exercice 2 effectuez une rotation lente, en regardant par dessus votre épaule et en essayant de voir les deux talons.
2. Effectuez une telle torsion 7 fois dans chaque direction.
3. Abaissez le corps et reprenez votre souffle.

Exercice 4. Élever le bassin

1. Allongé sur le sol face contre terre, reposez vos paumes sur le sol et soulevez le bassin, d'abord en vous penchant sur vos genoux, puis en redressant vos jambes.
2. Les paumes et les pieds doivent reposer sur le sol, tandis que les mains et le corps forment une ligne droite, les jambes sont redressées.
3. Restez dans cette position pendant 5 respirations-expirations complètes.

Exercice 5. Sauter

1. À partir de la position finale de l'exercice 4 effectuez un saut facile vers les pinceaux. Les jambes se plient légèrement aux articulations du genou, placez les mains sur une ligne avec les talons.
2. Redressez lentement vos jambes et appuyez sur le corps à vos pieds. Si vous ne pouvez pas mettre le pinceau sur le sol, vous pouvez le toucher du bout des doigts.
3. Répétez l'exercice 4 fois.

Exercice 6. Élever la jambe avec la boucle

1. Asseyez-vous sur le sol, redressez vos jambes.
2. Tirez la jambe droite vers l'abdomen et tournez-la, puis tournez le boîtier vers la droite.
3. Effectuez 5 torsions dans chaque direction.

Exercice 7. Inclinez l'abdomen aux cuisses

1. Asseyez-vous sur le sol, les jambes se redressent.
2. Effectuez une pente lente en avant, rentrez votre estomac dans les hanches, tirez les brosses sur vos orteils.
3. Répétez l'exercice 8 fois.

Exercice 8. Déviation du corps

1. Tenez-vous debout, les jambes jointes, les pieds sont parallèles les uns aux autres.
2. Inspirez et soulevez vos bras, prenez la tête en arrière, pliez le corps du cou à l'épaule.
3. Tenez-vous dans cette position autant que vous le pouvez et effectuez le mouvement inverse pendant l'expiration.

Exercice 9. Protrusion de l'estomac

1. Mettez vos pieds à la largeur de vos épaules et pliez-les légèrement à vos genoux.
2. Avec vos mains, presser dans les cuisses légèrement au-dessus des genoux avec vos doigts vers l'intérieur.
3. Détendez votre dos, mettez l'accent sur vos mains.
4. Dans cette position, tirer et faire saillie l'estomac avec une amplitude maximale de 10 fois.

Exercice 10. Détendre les mains

1. Tenez-vous debout, placez les pieds sur la largeur des épaules, les pieds sont parallèles les uns aux autres, les mains plus bas le long du tronc.
2. Inspirez et penchez-vous rapidement vers l'avant, les mains doivent être libres de pendre.
3. Imaginez prendre une grosse barre. Tendre tous les muscles du corps, déplier le corps, comme si la levée de la tige.
4. Ne pliez pas les bras dans les coudes, concentrez-vous sur l'extension de la colonne vertébrale.
5. Redressez, maintenez pendant quelques secondes dans cette position, puis décollez brusquement vos doigts et détendez tout le corps.
6. Répétez l'exercice 4 fois.

Exercice 11. Plier les paumes

1. Tenez-vous debout, mettez vos pieds ensemble, pliez vos paumes au niveau du cœur.
2. Inspirez lentement, puis expirez lentement tout en tirant sur le ventre, en inclinant la tête et en appuyant son menton contre sa poitrine.
3. Tenez-vous dans cette position, puis relâchez les muscles, redressez la tête et inspirez.
4. Répétez l'exercice 6 fois.