Complexe d'exercices pour la santé des femmes et l'amélioration de la sexualité

Ces exercices aideront les femmes à former et à renforcer efficacement les muscles de l'amour. Les exercices sont conçus de manière à pouvoir influencer et protéger simultanément la santé de tout le corps féminin: ils augmentent la souplesse des muscles et des articulations, forment un corps magnifique, développent les muscles du tronc, du dos et de l'abdomen. Cette méthode unique n'a pas de limite d'âge et convient aux femmes et aux filles de tous âges. Il est également important pour ceux qui veulent retrouver leur santé après l'accouchement, Julia Nikitina dit dans le livre « La sexualité, la santé de la libido. Exercices pour le développement de la sensualité. "

Avec une série d'exercices conçus avec précision, vous apprenez non seulement à ressentir les muscles de l'amour, à les entraîner à prévenir diverses maladies, mais aussi à renforcer votre sexualité et votre sensualité pour une vie sexuelle plus pleine et plus complète. Ces exercices simples et naturels correspondent au principe: "tout le monde peut". Leur mise en œuvre exige de la régularité et de l'autodiscipline. Seulement dans ce cas, les exercices seront efficaces.

La méthode est basée sur l'activation quotidienne du système reproducteur féminin par le principe de tension-relaxation. L'exercice ne nécessite pas de mouvements de coordination pointus ou complexes. Un accent particulier est mis sur un système unique de respiration, sur le renforcement des muscles de la région pelvienne, les muscles du vagin, l'anus et l'ensemble du système génito-urinaire du corps féminin. Effectué dans un rythme lent et lisse exercices ne causent pas de douleur ou d'autres sensations désagréables.

Tout ce dont vous avez besoin pour les cours, ce sont des vêtements confortables qui ne limitent pas le mouvement, deux grosses et deux petites balles, un endroit calme et environ 30 minutes que vous consacrez à vous-même et à votre santé.

EXERCICE 1

Acceptez la position de départ

Assis à droite (dos bien droit), les jambes pliées aux genoux, et sont situés sur une colline, les bras le long du corps, paumes petites boules, grande balle coincé entre ses jambes (dans un tabouret bas ou Ottomane peuvent être utilisés comme élévation pour les jambes).

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut. Imaginez comment tous vos muscles s'étirent, dans la direction des yeux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 2

Acceptez la position de départ

Assis debout, les jambes pliées au niveau des genoux, et sont situés sur une colline, les bras tendus sur les côtés au niveau des épaules, latsoni tourné vers le haut et presser une petite boule, grosse boule coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 3

Acceptez la position de départ

Assis debout, les jambes pliées au niveau des genoux, et sont situés sur une colline, les bras tendus au-dessus de la tête, paumes vers l'avant et presser une petite boule, grosse boule coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 4

Acceptez la position de départ

Assis debout, les jambes pliées au niveau des genoux, et sont situés sur une colline au même niveau que la chaise (voir photo), les bras vers le bas à vos côtés, paumes dans une petite boule, grosse boule pris au piège entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 5

Acceptez la position de départ

Assis debout, les jambes pliées au niveau des genoux, et sont situés sur une colline au même niveau que la chaise, les bras tendus sur les côtés au niveau des épaules, paumes vers le haut et presser une petite boule, grosse boule coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 6

Acceptez la position de départ

Assis debout, les jambes pliées aux genoux, et sont situés sur une colline au même niveau que la chaise, les mains levées en tête nat, paumes vers l'avant et presser une petite boule, grosse boule coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 7

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et brandie, les bras vers le bas à vos côtés, paumes dans une petite boule, grosse boule pris au piège entre ses genoux (voir illustration).

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 8

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et brandie, les bras tendus sur les côtés au niveau des épaules, paumes vers le haut et presser une petite boule, grosse boule coincée entre ses genoux (voir illustration).

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 9

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et maintenu en l'air, les mains levées au-dessus de la tête, paumes vers l'avant et presser une petite boule, grosse boule coincée entre ses genoux (voir illustration).

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez le ballon avec vos genoux, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 10

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et brandie, les bras vers le bas à vos côtés, paumes dans une petite boule, grosse boule coincées entre les pieds.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez la balle avec des arrêts, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 11

Acceptez la position de départ

En position assise, jambes droites en face de lui et maintenue en l'air, les bras tendus sur les côtés au niveau de l'épaule, latsoni dirigé vers le haut et presser une petite boule, grosse boule serrée entre les pieds.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, presser arrête la balle, serrer les mains de balles; appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 12

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et brandie, les bras levés au-dessus de votre tête, paumes vers l'avant et presser une petite boule, grosse boule serrée entre les pieds.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. Expirez par le nez, tendez les muscles de l'anus et du vagin, pressez la balle avec des arrêts, pressez les balles avec vos mains, appuyez sur la langue jusqu'au palais (fermez la bouche et serrez les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension en utilisant la technique de la respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 13

Prenez la position initiale:

Assis debout, les jambes pliées aux genoux et placés sur une plate-forme surélevée au niveau de la chaise (voir. Figure), les bras tendus devant lui, dans ses mains une grosse boule, la deuxième grande balle coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, serrer les genoux de balle, presser le ballon avec ses mains, appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et le stress en utilisant la technique de respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 14 

Acceptez la position de départ

Assis debout, les jambes pliées aux genoux et placés sur une plate-forme surélevée au niveau de la chaise (voir. Figure), les mains levées au-dessus de sa tête dans ses mains une grosse boule, la deuxième grande balle coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, serrer les genoux de balle, presser le ballon avec ses mains, appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et le stress en utilisant la technique de respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 15

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et placé sur une plate-forme surélevée au niveau de la chaise pour que les veaux se sont appuyés sur elle, et le pied ont été suspendues (voir. Figure), les bras tendus devant lui, dans ses mains une grosse boule, la deuxième grande balle coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, serrer les genoux de balle, presser le ballon avec ses mains, appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et le stress en utilisant la technique de respiration lente, 10 fois.

EXERCICE 16

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et placé sur une plate-forme surélevée au niveau de la chaise, les bras levés tête nat dans ses mains une grosse boule, la deuxième grande balle coincé entre ses genoux.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, serrer les genoux de balle, presser le ballon avec ses mains, appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension 10 fois.

EXERCICE 17

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et placé sur une plate-forme surélevée au niveau de la chaise, les bras tendus devant lui, dans ses mains une grosse boule, la deuxième grosse boule coincée entre les pieds.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, presser la bille s'arrête, presser le ballon avec ses mains, appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension 10 fois.

EXERCICE 18

Acceptez la position de départ

Assis debout, jambes droites devant lui et placé sur une plate-forme surélevée au niveau de la chaise, les bras levés tête nat dans ses mains une grosse boule, la deuxième grosse boule coincée entre les pieds.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale.

La tension (expiration)

Tirez le ventre dedans et dehors, commence à expirer lentement par la bouche. Lorsque l'estomac est pressé vers l'intérieur, fermez votre bouche et continuez d'expirer par le nez. La respiration par le nez, serrer les muscles de l'anus et le vagin, presser la bille s'arrête, presser le ballon avec ses mains, appuyez sur la langue contre le palais (fermer la bouche et serrer les dents). Les yeux sont ouverts, les yeux pointent vers le haut.

Relaxation (inhalation)

Lentement inspirez par le nez, remplissant les poumons d'air à la cavité abdominale. Détendez vos bras, jambes, muscles du vagin et de l'anus, pression de la langue sur le palais. Répétez la relaxation et la tension 10 fois.