Régime avec dépression

Vous cherchez une recette de régime pour soulager les symptômes de la dépression? Malheureusement, il n'y a pas de régime spécial. À ce jour, aucune étude n'a été faite qui prouverait l'efficacité d'un certain régime dans le traitement de la dépression.

Cependant, bien que le régime seul ne puisse pas guérir la dépression (ou élever constamment l'humeur), il joue toujours un rôle important dans le processus de traitement global. De plus en plus, il existe des preuves qu'il existe un lien entre la nourriture et l'humeur.

Comment le régime affecte-t-il l'état de la dépression?

Les changements dans le régime alimentaire habituel peuvent entraîner des changements dans la structure du cerveau, à la fois chimiquement et physiologiquement. Ces changements peuvent déclencher des changements dans l'humeur et la santé mentale. Voici 10 conseils sur l'utilisation de certains produits pendant le traitement contre la dépression:

1. Mangez des aliments riches en nutriments.

Les nutriments des aliments soutiennent la capacité du corps à s'auto-guérir, à grandir et à partager un bon état général. Les nutriments nécessaires pour le corps comprennent des vitamines, des minéraux, des glucides, des protéines et même une petite quantité de graisses. Si le corps a ces substances dans leur intégralité, il ne peut pas travailler à pleine force - ce qui conduit à l'émergence de diverses maladies.

2. Remplissez votre assiette avec des antioxydants essentiels.

Des molécules nocives, appelées radicaux libres, sont produites dans le corps en fonctionnement normal - et ces radicaux affectent le processus de vieillissement et de dysfonctionnement. Les antioxydants tels que le bêta-carotène et les vitamines C et E réduisent l'effet des radicaux libres. Il est prouvé que les antioxydants exercent un effet contraignant sur ces radicaux et neutralisent leur pouvoir destructeur.

Des études montrent que le cerveau est le plus enclin à l'action des radicaux libres. Bien qu'il soit impossible de neutraliser complètement leur effet, à l'aide de produits riches en antioxydants, il est possible de réduire l'effet destructeur des radicaux. Ces produits comprennent:

Sources de bêta-carotène: abricots, brocoli, cantaloup, carottes, chou, pêches, citrouille, fraise, tomates.

Sources de vitamine C: bleuets, brocoli, pamplemousse, kiwi, oranges, poivrons, pommes de terre, fraises, tomates.

Sources de vitamine E: margarine, noix et graines, huile végétale, germe de blé.

3. Utilisez des hydrates de carbone "intelligents" pour un effet apaisant.

Le rapport entre les hydrates de carbone et les humeurs est associé à la sérotonine, un élément chimique produit dans le cerveau. Manger des aliments riches en glucides (pain, flocons de maïs, pâtes), augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau. Lorsque le niveau de sérotonine augmente, la personne se sent plus détendue, sans se sentir mal à l'aise.

Par conséquent, n'évitez pas les hydrates de carbone - faites juste des choix intelligents. Limiter la consommation d'aliments à teneur élevée en sucre, choisir des glucides intelligents tels que les grains entiers, les fruits, les légumes et les légumineuses qui composent les réserves minérales de glucides et de fibres du corps.

4. Utilisez des aliments riches en protéines pour améliorer le fonctionnement du cerveau.

Les aliments riches en protéines, par exemple, la dinde, le thon ou le poulet, sont riches en un acide aminé appelé tyrosine. La tyrosine favorise la production accrue d'éléments chimiques dans le cerveau de la dopamine et de la norépinéphrine. Un niveau élevé de ces éléments maintient le cerveau actif et aide à se concentrer plus facilement. Essayez d'inclure dans votre alimentation des aliments riches en protéines pendant plusieurs repas, surtout si vous avez besoin d'augmenter votre énergie.

Sources de protéines: légumineuses et pois, boeuf maigre, fromage cottage faible en gras, poisson, lait, volaille, produits à base de soja, yogourt.

5. Adhérer à la diète méditerranéenne.

Le régime méditerranéen est un régime équilibré et sain qui se compose de fruits, de noix, de légumes, de flocons de maïs, de légumineuses et de poisson. Tous ces produits sont des sources importantes de nutriments qui peuvent prévenir l'apparition de la dépression.

Une étude récente réalisée par des scientifiques espagnols sur la base de 4211 hommes et 5459 femmes, a constaté que l'incidence de la dépression plus fréquente chez les hommes qui ne reçoivent pas assez d'acide folique - en particulier chez les hommes fumeurs. La même tendance a été observée chez les femmes - en particulier chez les fumeurs ou menant un mode de vie actif - mais avec une pénurie d'une autre vitamine B: B12. et ce n'était pas la première étude qui a montré qu'il existe un lien entre la vitamine B et l'apparition de la dépression. À l'heure actuelle, les scientifiques étudient si la dépression est causée par une pénurie de nutriments essentiels, ou la dépression elle-même conduit une personne à un régime alimentaire malsain.

Dans le régime méditerranéen, les sources d'acide folique sont les légumineuses, les noix, les fruits et les légumes vert foncé. La vitamine B12 peut être trouvée dans les aliments maigres et sans gras d'origine animale, tels que le poisson, et dans les produits laitiers à faible teneur en matière grasse.

6. Surveillez la quantité de vitamine D.

La vitamine D augmente le niveau de sérotonine dans le cerveau. Bien que les scientifiques doutent de l'idéalité de cette vitamine. Il y a quelques caractéristiques personnelles, selon l'endroit où vous vivez, le moment de l'année, votre type de peau et votre niveau de tolérance au soleil.
Des scientifiques de l'Université de Toronto affirment que les personnes souffrant de dépression, en particulier la dépression saisonnière, se sentaient mieux lorsque les niveaux de vitamine D étaient maintenus au même niveau tout au long de l'année. La dose quotidienne recommandée de vitamine D par jour est de 600 unités internationales.

7. Mangez des aliments riches en sélénium.

Le sélénium est un minéral qui joue un rôle important dans la santé globale du corps. Selon une étude de l'Université technique du Texas, 16 patients adultes souffrant de dépression légère à modérée ont traité leur maladie, consommant 200 microgrammes de sélénium par jour pendant sept semaines. Il existe d'autres études prouvant qu'il existe un lien entre la mauvaise humeur et le manque de sélénium dans le corps.

Le sélénium a la propriété de provoquer une intoxication si la dose ingérée dépasse la norme. Mais cela ne se produit pas, si vous obtenez ce point seulement de la nourriture, mais pas l'utilisation d'additifs alimentaires et assurez-vous qu'il ne dépasse pas la dose quotidienne de 55 microgrammes par jour. Dans cette situation, nous sommes heureux que les produits contenant du sélénium soient consommés tous les jours. Ils comprennent:

- les haricots et les légumineuses;
- viande maigre (boeuf maigre et porc, dinde ou poulet sans peau);
- produits à faible teneur en matières grasses des exploitations laitières;
- les noix et les graines (en particulier les noix du Brésil);
- les fruits de mer (huîtres, mollusques bivalves, sardines, crabes, poissons de mer ou poissons de rivière);
- les grains entiers (pâtes de grains entiers, riz noir, farine d'avoine, etc.).

8. Utilisez des acides gras polyinsaturés oméga-3.

Nous savons tous que les acides gras polyinsaturés oméga-3 sont un réservoir de nutriments. Plus récemment, les scientifiques ont conclu que la déficience de ces acides dans le corps est associée à l'apparition de la dépression. Dans une étude, on a constaté que les gens qui ne mangent pas assez d'acides gras poly-insaturés oméga-3 sont plus sujettes au développement de la dépression majeure que ceux qui reçoivent ces acides au maximum. Une autre étude a montré que les personnes qui ne mangent pas de poisson, source la plus riche en acides gras polyinsaturés oméga-3 sont plus susceptibles de développer une dépression.

Les sources d'acides gras poly-insaturés oméga-3: poissons gras (sardines, le maquereau, le saumon, la sardine, l'alose et le thon), les graines de lin et les noix.

La source d'acide alpha-linolénique (sous-espèces) d'acides gras polyinsaturés oméga-3: lin, l'huile de canola, l'huile de soja, les noix, les légumes à feuilles vert foncé.

9. Observez vos habitudes.

La plupart des personnes atteintes de dépression ont aussi des problèmes de dépendance à l'alcool ou à d'autres drogues. La dépendance à l'alcool ou à la drogue affecte non seulement la qualité de votre sommeil et vos sautes d'humeur, mais elle peut aussi réduire l'efficacité du traitement contre la dépression. En outre, l'alcool et les produits contenant de la caféine causent de l'anxiété et affectent le sommeil. Si vous réduisez la dose quotidienne de caféine et que vous arrêtez de la consommer après le dîner, votre sommeil va bientôt s'installer et vous endormir plus rapidement.

10. Ne prenez pas de poids excessif.

Dans la revue Clinical Psychology: Science and Practice, il est dit qu'il existe un certain lien entre l'obésité et la dépression, et les personnes ayant un excès de poids sont plus sujettes à la dépression. En outre, dans le même journal, il est dit que les personnes atteintes de dépression sont sujettes, à leur tour, à l'obésité. Les scientifiques expliquent cette interrelation par les changements psychologiques qui se produisent dans le système immunitaire et hormonal du patient. Si vous êtes en surpoids, consultez un médecin qui vous aidera à choisir le régime approprié et un ensemble d'exercices avec lesquels vous perdrez du poids.