Gymnastique et exercices avec arthrose de l'articulation de l'épaule

Les exercices physiques avec arthrose déformante de l'articulation de l'épaule sont extrêmement importants, car ils ralentissent la progression de la maladie. La tâche principale dans l'exécution des exercices est de renforcer les muscles de la ceinture scapulaire, car une masse musculaire forte réduit la charge sur l'articulation qu'il entoure. Il est important de se rappeler qu'une charge excessive augmente la destruction de l'articulation, de sorte que tous les exercices doivent être faits avec de petits poids n'excédant pas 5 kg.

Pour que les exercices physiques aient un effet positif, ils doivent être effectués au moins trois fois par semaine et avec le plus grand soin. Pour cela, les muscles doivent être préparés pour les charges à venir.

La préparation des muscles comprend deux étapes - réchauffement et étirement, et dans cet ordre. Stretching muscles froids peuvent conduire à leurs dommages.

Le chauffage doit être effectué de manière complexe. A cet effet, le jogging ou sur place est parfait, ainsi que le saut à la corde. La condition principale devrait être des mouvements absolument sans obstruction dans l'articulation de l'épaule de petite amplitude. En règle générale, 10 à 15 minutes d'exercice suffisent pour rompre les étirements. Les étirements doivent être faits lentement, en commençant par des exercices simples, en passant progressivement à des exercices plus complexes.

L'étirement des muscles de la ceinture scapulaire est effectué en utilisant les exercices de gymnastique suivants:

- Les épaules à mouvement circulaire;
- rotation des mains;
- des torsions du coude derrière le dos;
- Souffler les mains de haut en bas;
- mouvements circulaires avec les épaules avec les mains fermées derrière eux;
- en appuyant les mains sur la poitrine;
- Couplage des mains derrière le dos.

La position de départ pour tous les exercices est la position, à laquelle les pieds sont sur la largeur des épaules, et les bras pendent librement sur les côtés.

Rotation circulaire avec les épaules

Dans cet exercice, les mouvements circulaires sont effectués avec les épaules d'avant en arrière (4 fois dans chaque direction). Les mains en même temps sont détendues. Le décalage des épaules peut être fait à la fois de manière synchrone et séparément. Les mouvements sont lents, augmentant progressivement leur amplitude. Au moins 16 mouvements sont effectués dans chaque direction.

Rotation de la main

Dans cet exercice, les bras font des mouvements circulaires dans le plan vertical (dos devant et ensuite dans le sens opposé). L'exercice est d'abord effectué par chaque main séparément, puis conjointement (les deux mains se déplacent au même niveau) et à la fin séparément (imitation de nager par le crawl). Les mouvements sont faits avec l'amplitude maximum. Au moins 16 mouvements sont effectués dans chaque direction.

Coude saccades derrière le dos

Les bras sont pliés aux coudes et placés au niveau des épaules dans le plan horizontal. Puis les coudes sont fortement rétractés et retournent à leur position d'origine. Il est nécessaire de commencer facilement, sans effort, en augmentant progressivement la profondeur des saccades. Au total, il est nécessaire d'exécuter 12 à 16 secousses.

Déplacez vos mains de haut en bas

Dans cet exercice, les bras bougent de haut en bas l'un en face de l'autre. En d'autres termes, lorsqu'une main est dans la position supérieure maximale, l'autre main est dans la position inférieure maximale, alors leurs positions sont inversées. Les mouvements doivent être faits lentement, sans effort inutile. Le cycle est recommandé d'être exécuté 12-16 fois.

Les mouvements circulaires des épaules avec les épaules fermées derrière eux

Avant le début de l'exercice, vous devez tenir vos mains derrière votre dos et attraper le poignet de l'autre main d'une main, en formant une serrure. Puis les bras se redressent aux coudes. Déjà à ce stade, certains patients peuvent étirer certains groupes musculaires. En outre, les mouvements circulaires des épaules sont effectués lentement de la même manière que dans l'exercice numéro un. Dans chaque direction il est souhaitable de faire de 8 à 12 rotations.

Tenant les mains à la poitrine

Dans cet exercice, le bras gauche est redressé au coude et est placé près de la poitrine. Ensuite, la main droite saisit le bras gauche légèrement au-dessus du coude. Puis très lentement, vous devez augmenter la pression de votre main droite, en apportant progressivement votre main gauche à votre poitrine. Lorsque vous atteignez une position dans laquelle il y a un étirement modéré des muscles de l'épaule gauche, il est nécessaire de rester debout pendant 5 à 10 secondes, puis de desserrer la poignée. En outre, le bras droit est étiré d'une manière similaire. L'exercice devrait être fait 4 fois sur chaque main.

Couplage des bras derrière le dos

Pour effectuer cet exercice, un bras doit être soulevé, et l'autre doit être pris derrière le dos. Puis, en pliant les deux mains dans les coudes, vous devez essayer de fermer la brosse. Cet exercice est difficile à réaliser; par conséquent, dans les premières étapes, une aide extérieure est nécessaire. Cependant, il est important de demander à l'assistant de ne pas faire de mouvements brusques et d'arrêter de couper à la main à la demande du patient. Après avoir accroché les mains derrière le dos, vous devriez détendre vos muscles des épaules autant que possible, en les laissant s'étirer. Dans cette position, vous devez rester 15 secondes à 2 - 3 minutes, puis changer vos mains.

Donc, maintenant les muscles sont chauffés, étirés et prêts pour des charges plus sérieuses sans risque de les endommager. Au début de cette section, il a été recommandé d'exercer des haltères pesant moins de 5 kg. Ici vous devriez faire un amendement que vous devriez commencer avec des haltères pesant 1 - 15 kg, en particulier, si le patient /patient n'a jamais été dans le sport auparavant. Après un mois d'exercice, le poids des haltères peut être augmenté d'un demi-kilogramme, etc., jusqu'à atteindre le poids maximum autorisé de 4 à 5 kg. Des poids importants, sans doute, conduiront à une croissance encore plus importante de la charpente musculaire de l'épaule, mais augmenteront la charge sur les cartilages articulaires et accélèreront leur destruction, ce qui contredit l'objectif initial.

Pratiquement tous les exercices visent à entraîner différents faisceaux du muscle deltoïde, puisqu'il s'agit du muscle le plus massif entourant l'articulation de l'épaule.

Les exercices de musculation pour renforcer la musculature des épaules sont:

- lever les mains vers l'avant;
- Appuyez vers le haut;
- Main à main;
- dilution des mains sur les côtés dans la pente.

Levez les bras en avant

La position de départ pour cet exercice est le stand, dans lequel les jambes sont sur la largeur des épaules, le dos est droit, les bras avec des haltères sont au niveau des hanches. Les haltères sont tenues par la poignée supérieure.

Pendant l'inspiration, les mains atteignent simultanément le niveau des épaules. Les mains ne se plient pas aux coudes et se déplacent de manière synchrone les unes par rapport aux autres. Lorsque le point supérieur (niveau de l'épaule) est atteint, les mains reviennent lentement à leur position d'origine avec une expiration prolongée. En plus de la version ci-dessus de l'exercice, vous pouvez effectuer une levée de mains séparément. Au total, ce cycle est répété 12 à 16 fois. Le nombre d'approches varie de 4 à 8.

Toutes les étapes de l'exercice doivent être effectuées lentement, sans secousses. Il est important que la colonne vertébrale reste droite tout au long de l'exercice. Si pendant la levée des mains ne peut pas dévier, alors vous devez réduire le poids de l'haltère.

Appuyez sur

La position de départ pour cet exercice est la suivante: les bras sont latéraux et pliés aux coudes de telle sorte que les haltères se trouvent au niveau du cou ou de la tête. Pendant l'expiration, les mains sont expulsées avec des haltères. Et il est important de noter qu'au point initial, les poings sont dirigés vers l'intérieur, lorsqu'ils lèvent la main, ils tournent lentement, et au point final, au-dessus du niveau de la tête, les poings sont dirigés vers l'extérieur. La respiration est effectuée lors du retour des mains à leur position d'origine, également accompagnée de la rotation des mains. Comme l'exercice précédent, il devrait être effectué sans heurt, sans secousses, car les secousses augmentent la charge sur le cartilage articulaire, tandis que les mouvements lisses permettent aux muscles de travailler sans nuire aux articulations. Nous recommandons 4 à 8 approches de 12 à 16 fois.

Dilution manuelle sur les côtés

La position de départ est standard. Les jambes sur la largeur des épaules, les bras avec des haltères sont détendus sur les côtés du corps. A l'inspiration, une dilution latérale est réalisée en levant les mains jusqu'au niveau des épaules, tout en expirant doucement ramener les mains à leur position d'origine. Lorsque vous saisissez des haltères avec ses poings à l'intérieur, la charge maximale est effectuée uniquement sur la poutre centrale du muscle deltoïde. Nous recommandons 4 à 8 approches de 12 à 16 fois chacune.

Élever les bras sur les côtés dans la pente de

Cet exercice est une version plus complexe de la précédente. La position de départ a deux options. Dans la première variante, les jambes sont sur la largeur des épaules, le tronc est plié dans la ceinture à un angle de 45-60 degrés. Les mains avec des haltères sont détendues, les poings vers l'intérieur. À la deuxième variante, le patient pose un sein sur un banc horizontal ou incliné.

Comme dans l'exercice précédent, l'inhalation soulève les haltères au niveau des épaules, et à l'expiration revient à la position initiale. Au total, 4 à 8 approches sont recommandées de 8 à 12 fois par approche.