Conseils pour un sommeil de qualité

À l'heure actuelle, tous les gens dorment bien, et parce qu'il affecte la qualité et l'intensité de la journée de travail. Mais il y a quelques secrets pour améliorer la qualité du sommeil. Les scientifiques ont élaboré des règles pour s'assurer que le sommeil ne profite qu'à eux.

• La règle est de 90 minutes. Le cerveau pendant le sommeil passe plusieurs étapes, dont chacune dure 90 minutes. C'est après la première période de temps qu'une personne se sent joyeuse. Par conséquent, il est nécessaire de calculer le temps de se détendre et se concentrer sur elle en permanence. Il y a même le site sleepyti.me, où vous pouvez trouver inclure un cycle de trésorerie.

• En règle générale, les gens sont très énergiques environ 7-9 heures du matin à 11 heures l'activité diminue. L'activité minimale atteint une personne dans 13-15 heures. Par conséquent, à ce moment, il est souhaitable de donner le temps de dormir.

• Il est nécessaire de faire du sport, ce qui contribue à une meilleure qualité de sommeil. Mais ne pas le faire avant d'aller au lit, parce que la température du corps humain se lève et il faudra un certain temps pour se rafraîchir après l'exercice.

• Des études ont montré que la couleur bleue est un point négatif pour le sommeil humain. Par conséquent, il est recommandé pendant un certain temps avant d'aller dormir ne pas utiliser cette technologie, tels que les ordinateurs, les téléviseurs et les téléphones intelligents.

• Il est nécessaire de bloquer divers bruits pendant le sommeil. Pour cela, il y a des mélodies spéciales pour s'endormir et les sons de la nature. Ils aident à améliorer la qualité du sommeil.

• Il vaut également la peine d'examiner la température du corps. Le sommeil sera plus fort si la pièce est fraîche et fraîche. Mais quand il fait chaud ou chaud, le corps se sent mal à l'aise et il y a souvent de l'insomnie.

• Il est nécessaire de prendre un bain avant d'aller au lit. Quand une personne prend un bain, son corps détendu, sa température corporelle augmente et la sensation de fatigue agréable.

• Il est nécessaire de dresser une liste des problèmes troublants et leurs solutions. Des études ont montré que ces personnes se sentent plus soulagé et avoir un bon sommeil.

• Avant d'aller au lit devrait manger des aliments en glucides (environ 200 calories). Il favorise un sommeil de qualité. Par exemple, il peut s'agir d'une tranche de pain grillé ou d'une plaque de porridge.

• L'odeur de la lavande facilite l'endormissement de la personne. Habituellement, il est appliqué au linge de lit ou placé sous un oreiller.

• La chambre ne doit être utilisé comme une chambre pour dormir et se reposer. Bien sûr, certaines personnes trouvent cela difficile à observer, car tout le monde n'a pas assez d'espace de vie.

• Si le rêve est interrompu au milieu de la nuit, ne vous fâchez pas. Il est important de vous trouver une leçon intéressante. Il est souhaitable qu'il occupe à la fois le cerveau et les mains.

• Il est nécessaire de déterminer eux-mêmes la durée du sommeil, puisque le régime a des effets bénéfiques sur le sommeil et à la fois sur la performance. Ne restez pas éveillé si vous vous sentez fatigué. Grâce à cette approche, une personne se sent joyeuse tout au long de la journée.