Sport et meteosensitivity

L'exercice physique augmente de manière significative la capacité d'adaptation de l'organisme, ce qui réduit l'impact des facteurs défavorables. Lors de l'activation de l'exercice des processus métaboliques et de régénération, améliore la circulation sanguine, renforce le système nerveux.

Pour les sessions ordinaires du matin de gymnastique, d'hygiène recommandées à meteosensitivity, vous pouvez utiliser tout complexe, juste pour correspondre à l'âge et l'état de santé.

Marcher. Lorsqu'il est exécuté sont utilisés environ 2/3 de tous les muscles, ce qui est une incitation pour les agences pour assurer leur réduction. En conséquence, active le système nerveux responsable de la contraction des muscles et la coordination de l'interaction du système musculaire avec d'autres organes, augmentation de la fréquence et la force des contractions cardiaques, augmentation de la fréquence respiratoire et le volume courant, les glandes endocrines commencent à produire des hormones (adrénaline, noradrénaline), ce qui facilite le travail muscles.

exercices de développement général (pentes, se fend, les squats, les coudes, la rotation circulaire dans les articulations et al.). Il est important de respecter le principe d'une augmentation progressive de la charge: commencer par les mouvements des petits groupes musculaires (cheville, articulations du poignet), puis passer au milieu (muscles des bras et des jambes), et à la fin - aux grands (muscles du tronc).

Un soin particulier doit être effectué des exercices pour les muscles de la rotation de la ceinture scapulaire et la tête, car elle stimule la circulation cérébrale. Lorsque vous faites pivoter, d'inclinaison, les mouvements circulaires de la tête ne peut pas faire de mouvements brusques et de briser le rythme calme spécifié. Une tendance à des vertiges, ces exercices faire une meilleure assise ou se penchant en arrière sur sa chaise. Les personnes qui ont une maladie vasculaire ou la colonne cervicale, des exercices sur la tension dans votre cou doivent être effectuées dans un statique ne bouge pas la tête à la presser sur le bras, en essayant de surmonter la résistance.

exercices de développement généraux éliminer la congestion, d'améliorer la nutrition des tissus, maintenir l'élasticité musculaire et la mobilité articulaire, augmenter la température du corps, stimule le cœur, les poumons, les glandes endocrines.

Afin d'éviter la monotonie de l'exercice tout en ayant matin des exercices, il est recommandé de changer périodiquement.

Les exercices de flexibilité (les pentes au pied droit en position debout et assis, se fend en profondeur, etc.). Ils sont semblables à des exercices pour étirer, mais nécessitent une grande dépense d'énergie et conduit souvent à des blessures. Par conséquent, sans pré-chauffage ne peut pas être fait muscles.

Les pentes à la connexion au lieu d'un pied directement à partir d'une position assise pour améliorer l'approvisionnement en sang à la colonne vertébrale, augmentent l'élasticité des éléments communs et les muscles du dos. En collaboration avec le sang dans la colonne reçoit une grande quantité d'oxygène et de nutriments, mais qui ne peut pas nuire à son état fonctionnel de façon positive.

En utilisant des exercices de flexibilité dans le complexe de gymnastique matinale est également important car il est le matin d'un homme vu une meilleure mobilité articulaire.
Courir et sauter. Après les exercices de développement généraux, vous pouvez passer à des charges plus intensives. Faciliter la transition pour aider courir et sauter sont la meilleure incitation pour tous les processus vitaux dans le corps humain.

Pour effet était palpable de sauter, ils doivent effectuer au moins 3 minutes: 2-3 séries de 1-2 minutes à des intervalles de 1 minute.

Course lente contribue à développer l'endurance, qui est directement liée à la capacité du corps à résister à une variété de facteurs défavorables. Cependant, il faut savoir que l'exécution du matin - emploi assez lourd. Par conséquent, les femmes, personne faible aussi bien physiquement que owl soi-disant devraient être strictement dosées, ce genre d'exercice.

Au lieu de courir et sauter peut danser à un rythme rapide, et au moins 5 minutes.

Exercices de respiration. Ils sont recommandés pour transporter après obshcherazvivajushchih, ainsi que de cross-country ou mouvements de saut. Ils sont utilisés pour rétablir la respiration avec facultés affaiblies pendant l'exercice. Ils peuvent être utilisés pour résoudre d'autres problèmes. Toutefois, cela sera discuté dans la section suivante.

Exercices pour les muscles abdominaux. Ils servent non seulement de maintenir une silhouette mince, mais aussi les organes internes dans la bonne position. Un tel exercice devrait être fait 15-20 fois, en augmentant progressivement la charge.